Naast het dragen van een bandage of orthese voor het enkelgewricht en een regelmatig bezoek aan uw arts en fysiotherapeut, doet u het best ook dagelijks oefeningen. Daarmee verbetert u zowel uw beweeglijkheid als spierkracht, zodat u uw enkel kunt stabiliseren.
Bij artrose in de enkel is er vaak sprake van de zogenoemde opstartklachten. Bij het opstaan uit bed in de ochtend voelt de enkel stijf aan en kan er een stekende pijn optreden. Traplopen is vaak pijnlijk. Ook kunnen klachten in de enkel optreden bij hurken, fietsen en het lopen van lange afstanden.
Tape uw enkel in voor meer stabiliteit en om eventuele zwelling tegen te gaan; Neem een paracetamol om de pijn te verminderen als dat nodig is; Geef de enkel voldoende rust en zorg dat deze niet (nog meer) overbelast raakt; Neem niet teveel rust, probeer na 48 uur uw enkel en voet weer te bewegen.
Is het vaak niet duidelijk waardoor de pijn wordt veroorzaakt? Lijkt hardlopen in lichtere gevallen, al of niet met pijnstilling, best mogelijk, maar ervaar je de dag of dagen erna stijfheid en napijn? Dan is er waarschijnlijk sprake van een overbelasting in het enkelgewricht.
Een verzwikking van de enkel kan qua hersteltijd erg verschillen. Deze is afhankelijk van de ernst van het letsel. Na het verzwikken van de enkel duurt het normaal gesproken 6 weken voordat deze hersteld is. Een complexer letsel kan er 6 tot 12 weken duren.
Vaak is de pijn het gevolg van een verstapping, verdraaiing, val of een sportblessure. Toch kunnen er meer oorzaken achter enkelpijn zitten. Denk hierbij aan enkelstabiliteit en zwakke enkels, artrose en enkelinstabiliteit. De pijn is meestal voelbaar rond het gebied tussen het onderbeen en de achtervoet.
Je hebt pijn aan 1 of meer gewrichten. Die worden ook dik en vaak ook warm. Als je een lichte huid hebt, kun je ook zien dat de huid bij het gewricht of de gewrichten rood wordt. Bewegen gaat moeilijk omdat het gewricht dik, pijnlijk en stijf is.
Wandelen zorgt ook nog voor een vermindering van pijn door stijfheid en gewrichtsontstekingen. Heeft u last van chronische pijn door artrose? Dat heeft vaak invloed op uw humeur en slaapkwaliteit. Door te wandelen kunt u daar een positieve invloed op uitoefenen.
Artrose ontstaat vaak door veroudering, maar artrose kan ook op jonge leeftijd ontstaan (onder de 40 jaar). Mogelijke oorzaken voor artrose op jonge leeftijd zijn: heupdysplasie, de ziekte van Perthes of een slechte doorbloeding van de heupkop.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Wandelen – kan een enkelbrace helpen bij enkelpijn? De enkel wordt tijdens het wandelen veel belast. De enkel zorgt dat de schokken van het lopen worden opgevangen. Een blessure aan de enkel kan ontstaan door verschillende oorzaken, bijvoorbeeld: een verzwikking, artrose, vermoeidheid of letsel aan de achillespees.
Daarom is het bij reumatische klachten extra belangrijk om voldoende magnesium binnen te krijgen. Voldoende magnesium in het lichaam voorkomt artrose, artritis en osteoporose, of voorkomt dat het erger wordt.
Daarnaast wordt er aangeraden om gedurende de dag voldoende water te drinken. Deze basisrichtlijnen zijn al een goede weg om artrose te voorkomen/ verminderen.
Bewegen voorkomt ook dat klachten terugkomen of verergeren. Geoefende spieren geven het gewricht stevigheid, waardoor het meer kan verdragen en minder pijn doet. Maar overdrijf het oefenen niet; voorkom dat u uw gewrichten overbelast. Wanneer u veel pijn heeft, kunt u het gewricht een tijdje rust geven.
Mensen met artrose van de voet en enkel klagen over: Pijn bij (het opstarten van) bewegen (startpijn)Pijn in rust. Pijn bij het belasten.
De pijnstiller paracetamol is het medicijn van eerste keuze bij gewrichtspijn.
Diclofenac is een ontstekingsremmende pijnstiller. Het wordt ook wel NSAID genoemd. Op de huid is het te gebruiken bij artrose (versleten gewrichten), en bij plotselinge spierpijn of gewrichtspijn door een verzwikking of verstuiking. Het is dan verwerkt in een gel.
◗ Breng de basis van de tape zonder rek aan boven de binnenkant van de enkel en de binnenzijde van het scheenbeen. ◗ Leid de de tape met lichte rek schuin over het enkelgewricht, richting de buitenkant van de voet. ◗ Verminder lichtjes de rek, til de voet op en breng de tape onder de voet aan.
Bij de behandeling hangt het er van af of de banden verrekt of verscheurd zijn. Bij verrekte enkelbanden krijgt u een drukverband en is het advies een dag of vijf rustig aan te doen. De enkel kan voor normale dagelijkse bezigheden worden belast. Het is verstandig om twee tot drie weken niet te sporten.
Geef uw spieren warmte, bijvoorbeeld met een warm kompres, een warmtepleister of -zalf of een warm bad. Dat geeft vaak verlichting. Ontlast uw pijnlijke spieren zodat ze tot rust kunnen komen. Ga bijvoorbeeld op tijd zitten als u pijn in de benen en de rug heeft en blijf niet te lang staan.
Water tegen pijn
Kramp en pijnlijke gewrichten zijn vaak een gevolg van te weinig drinken. Je lichaam droogt dan als het ware uit. Door veel water te drinken voorkom je deze uitdroging en zal je minder snel kramp hebben. Daarnaast heb je ook sneller hoofdpijn door te weinig drinken.
Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier.