Let er bijvoorbeeld op dat je genoeg drinkt (minstens anderhalve liter per dag), ook al heb je geen dorst. Als je vocht verliest, bijvoorbeeld door diarree, overgeven, koorts en veel zweten, probeer dan extra te drinken (2-3 liter per dag). Je kunt ook ORS nemen. Dat bevat naast water ook suiker en mineralen.
Wat te doen bij uitdroging? Bij een milde uitdroging helpt het om veel water te drinken.Daarnaast helpt het om iets zoets (bijvoorbeeld limonade) of iets zouts (bijvoorbeeld bouillon) te drinken om je suikers en zouten aan te vullen. Je kunt ook ORS gebruiken om je suikers en zouten aan te vullen.
“Een droge tong, een droge huid of ingezonken ogen in de oogkassen, bijvoorbeeld. Ook als het gedrag of de spraak anders is dan normaal, kan dit wijzen op uitdroging. Je kunt ook bepaalde factoren meten, zoals gewicht en bloeddruk. Ouderen kunnen wel meer dan een kilo afvallen in een dag als gevolg van uitdroging.
De meeste volwassenen met milde tot matige uitdroging door diarree, braken of koorts kunnen hun conditie verbeteren door meer water of andere vloeistoffen te drinken . Diarree kan verergeren door vruchtensap en frisdranken op volle sterkte. Als u buiten werkt of sport tijdens warm of vochtig weer, is koud water uw beste optie.
Bij warm weer is het extra belangrijk om goed te drinken. Je hebt 1,5-2 liter vocht per dag nodig. Melk en karnemelk tellen ook mee. Als je ouder bent dan 70 raden we aan om 4 porties melk- en melkproducten te nemen.
Ouderen hebben per dag ongeveer 1700 ml aan vocht nodig. Dit lukt veel mensen niet. Of met veel moeite.
Een eerste vluchtige indicatie van mogelijk gewichtsverlies kan je zien. Denk aan: loszittende kleding, juwelen, kunstgebit of een extra gaatje in je riem. Andere signalen van (risico op) ondervoeding: constant koud hebben, duizeligheid, vermoeidheid en algemene zwakte.
Om uitdroging te voorkomen, moet u de hele dag door water drinken. Water is het beste, maar andere dranken kunnen ook nuttig zijn, zoals melk, gearomatiseerd bruisend water en vruchtensappen met weinig suiker . Zelfs regelmatige kleine slokjes zijn nuttig als u niet in één keer een heel glas kunt drinken.
Als u het probleem oplost dat de uitdroging veroorzaakte en u de juiste hoeveelheid vocht binnenkrijgt, zou milde tot matige uitdroging binnen een dag moeten verdwijnen. U zou behandeling moeten zoeken voor ernstige uitdroging in een ziekenhuis. Met de juiste behandeling zou uitdroging binnen twee tot drie dagen moeten verdwijnen.
Wat doe je bij uitdroging? Bel of laat 112 bellen bij verschijnselen van ernstige uitdroging.
Als iemand die u kent niet kan plassen, last heeft van hartkloppingen en snelle ademhaling, verward is, last heeft van hittegerelateerde misselijkheid of flauwvalt , zoek dan onmiddellijk medische hulp. Verplaats ze in de tussentijd naar een koelere plek en probeer hun temperatuur te verlagen met een koud bad of koude, natte handdoeken.
Koude handen, vingers, armen, tenen, voeten en benen. Een huidplooi die omhoog blijft staan als u deze zachtjes omhoog trekt. Een droge mond en lippen. Hoofdpijn.
Als je uitgedroogd bent, drink dan veel vocht zoals water, verdunde limonade of vruchtensap . Deze zijn beter dan thee, koffie of frisdrank. Als je het moeilijk vindt om water binnen te houden omdat je overgeeft, probeer dan vaker kleine beetjes te drinken.
Laat het slachtoffer regelmatig kleine hoeveelheden drinken. Meestal is water, sportdrank, thee of lichte bouillon voldoende. Geef hem of haar geen (gebluste) cola of alcohol. Bij uitdroging door inspanning kan je sportdrank of magere melk gebruiken.
Afhankelijk van de conditie, sterft een ernstig zieke doorgaans binnen één à twee weken. Als de stervende af en toe nog wat water drinkt, kan het iets langer duren (meerdere weken).
Behandeling van uitdroging omvat het vervangen van de vloeistoffen die verloren zijn gegaan . Bij milde tot matige uitdroging omvat dit het drinken van water of andere vloeistoffen, zoals sappen of bouillon. Soms kan braken of diarree leiden tot een aanzienlijk verlies van elektrolyten en water.
Veel ouderen vinden het moeilijk om voldoende vocht binnen te krijgen, vanwege de bewegingsvrijheid, kwetsbaarheid, angst voor incontinentie en slaperigheid. Dit alles in combinatie met een verminderd dorstgevoel kan vaak leiden tot uitdroging.
Het smeert de gewrichten en ogen, helpt bij de spijsvertering, spoelt afvalstoffen en gifstoffen weg en houdt de huid gezond . Uitdroging ontstaat wanneer we niet genoeg vocht in het lichaam hebben. Als je dorst hebt, betekent dit dat je al uitgedroogd bent.
Als de elektrolyten- en vochtbalansen van het lichaam verstoord zijn, kan de activiteit van het hart en de hersenen afnemen. Andere effecten van onvoldoende waterinname zijn zwaardere ademhaling, artritis door slechte gewrichtssmering, spierpijn en een hogere lichaamstemperatuur . Ouderen drinken doorgaans niet genoeg water.
Melk hydrateert 1,5 keer beter dan water
Vervolgens testten de onderzoekers 13 drankjes, waaronder bier, koffie, thee, sportdrank, cola, jus d'orange en volle- en magere melk. Resultaat daarvan was dat volvette melk 1,5 keer beter hydrateerde dan water.
Neem voldoende rust. Neem hulp van anderen aan; je kunt niet voor iemand zorgen als je niet voor jezelf zorgt. Maak een afspraak met een zorgverlener om je gevoelens te bespreken. Dat kan met de huisarts, de verpleegkundige, psychosociaal zorgverlener en de diëtist.
Een paar recente onderzoeken meldden dat voedingsproblemen, waaronder veranderingen in eetlust, gewichtsverlies en sarcopenie, beginnen met milde cognitieve stoornissen (MCI) en AD in een vroeg stadium [4,5,6,7]. Bovendien meldde een eerder onderzoek dat een lage body mass index (BMI) de progressie van MCI naar dementie voorspelt [8].
Een gevolg van ouder worden is dat spieren afnemen in omvang en in kracht. En spieren verbruiken meer energie dan vetweefsel. Omdat je spiermassa afneemt, heb je dus minder energie nodig en daarom wat minder eten. Gemiddeld hebben mensen vanaf een jaar of 60 minder energie nodig.