Onderhoud contacten met anderen .
Neem contact op met mensen met wie je in contact wilt komen, zoals je vrienden, familie, buren en collega's. Zoek hulp van een professional, vooral als je verdriet niet weggaat. Als je denkt dat je depressief bent, is de eerste stap om behandeling te zoeken, om met een zorgverlener te praten.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Probeer wat tijd in de natuur door te brengen : ga wandelen in het park of zoek een nieuw wandelpad . Help een vriend of buur met een boodschap. Anderen helpen kan net zo nuttig voor jou zijn als voor hen. Volg een online of fysieke les, luister naar een lezing of doe een rondleiding door een museum.
Het veroorzaakt intense emoties en verterende gedachten die niet vervagen in de loop van de tijd en die je dagelijkse leven kunnen beïnvloeden. Rouw is een natuurlijke manier om met een verlies om te gaan. Het kan voelen alsof je vastzit in de modder, verdwaald bent in een mist of door water ploetert.Je kunt pijn, verdriet en/of woede ervaren .
Rouw kan veel effect hebben op je lichaam. Je kan je bijvoorbeeld vermoeid of zelfs helemaal uitgeput voelen.Ook kan je last hebben van slaapproblemen, hoofdpijn, maagklachten, verminderde eetlust, concentratieproblemen en vergeetachtigheid. Deze lichamelijke klachten ontstaan vooral door stress.
Dit staat bekend als gecompliceerde rouw , soms ook wel persistente complexe rouwstoornis genoemd. Bij gecompliceerde rouw zijn pijnlijke emoties zo langdurig en ernstig dat u moeite hebt om te herstellen van het verlies en uw eigen leven weer op te pakken. Verschillende mensen volgen verschillende paden door de rouwervaring.
Veelvoorkomende oorzaken zijn: Heftige gebeurtenissen zoals het verlies van een partner of gezinslid, relatieproblemen, problemen met werk of geldproblemen.Een negatief zelfbeeld kan ook leiden tot verdriet. Je bent dan ontevreden met jezelf of weet niet goed wat je precies wilt nastreven in het leven.
Vooral als de klap van het verlies hard is aangekomen, leiden veel mensen in rouw een soort dubbelleven. Zeg maar een soort “stille rouw”. Dit dubbelleven ontstaat omdat je jezelf groot en sterk voordoet. “In werkelijkheid kun je van binnen kapot gaan van verdriet en ellende.
Probeer de ander niet op te vrolijken. Uw naaste voelt zich dan niet begrepen en kan zich daardoor juist nog vervelender gaan voelen. Doe niet alsof de somberheid niet ernstig is. Zeg niet 'het valt wel mee.
Ben je zo ongelukkig dat je het helemaal niet meer ziet zitten? Zorg dan voor professionele hulp.Lukt het je niet alleen, vraag dan hulp van iemand die je vertrouwt en je kan begeleiden. Praten over zelfmoordgedachten kan anoniem: chat, bel 113 of bel gratis 0800-0113.
Doe ontspanningsoefeningen
Mindfulness, yoga en meditatie helpen bij verdriet verwerken omdat het accepteren van gedachten, ervaringen en gevoelens hierbij centraal staat. Het is dus zeker de moeite waard om je elke dag even terug te trekken.
Het verlies van een dierbare veroorzaakt een aanzienlijke emotionele en psychologische impact, en deze effecten worden weerspiegeld in de hersenactiviteit. Verschillende gebieden van het brein zijn betrokken bij het verwerken van rouw, waaronder de amygdala, de prefrontale cortex en de hippocampus.
Spijsverteringsproblemen en gewichtsveranderingen zijn veelvoorkomende fysieke symptomen van rouw. Rouw kan, vaak in verband met de verstoring van normale eetgewoonten of routines, tijdelijke spijsverteringsproblemen veroorzaken zoals constipatie, diarree, maagpijn, een "hol gevoel" in de maag, misselijkheid of misselijkheid.
Zeg tegen jezelf: 'dit voelt als …' (verdriet, angst, boosheid, rancune, schaamte, …) Blijf bij het gevoel en scherp het woord aan totdat het precies klopt. Op dat moment zul je iets van een gevoel van opluchting ervaren en lijkt de ruimte die de emotie in je lijf inneemt, kleiner te worden. Het wordt meer behapbaar.
Zo zijn er volgens de Zwitsers-Amerikaanse psychiater Elisabeth Kübler-Ross 5 fases van rouw. Het rouwproces begint volgens haar met ontkenning en wordt opgevolgd door woede, het gevecht aangaan / onderhandelen, depressie en uiteindelijk aanvaarding. Anderen hebben het over 7 fases van rouw.
Vaak helpt het om er met andere mensen over te praten. Blijf je normale dingen doen. Ook bewegen helpt. Maak een afspraak bij je huisarts als je langer dan 2 weken somber bent met meer klachten, zoals slecht slapen en geen zin in eten.
Als u denkt dat u depressief bent, praat dan met een zorgverlener, zoals een huisarts, psycholoog of psychiater . Tijdens het bezoek kan de zorgverlener vragen wanneer uw symptomen zijn begonnen, hoe lang ze al duren, hoe vaak ze voorkomen en of ze u ervan weerhouden om uit te gaan of uw gebruikelijke activiteiten te doen.
Hoe lang mag je verdrietig zijn? Dat kan niemand u zeggen. Voor sommigen is het een kwestie van maanden, voor anderen van jaren. Belangrijk is dat u zich de ruimte en de tijd gunt om verdriet te hebben, om een nieuw evenwicht te vinden en te 'helen'.