Energie. Mitochondriën zijn de batterijtjes of de energiefabriekjes van de cel en komen voor in elke cel van het lichaam behalve in de rode bloedcellen. Mitochondria produceren bijna alle energie die we in ons lichaam nodig hebben om te leven en te groeien. Als ze falen, is er een tekort aan energie in de cel.
Een belangrijke functie van mitochondriën is het maken van energie; het zijn de 'energiefabrieken' van de cel. Voordat energie gemaakt kan worden, vinden heel veel chemische processen plaats waarvoor enzymen of enzymcomplexen nodig zijn.
Blijf in beweging, maar blijf binnen je fysieke grenzen.Denk aan gelijkmatige bewegingen, zoals wandelen, fietsen, zwemmen, yoga, tai-chi, Qi- gong en pilates. Dit bevordert de aanmaak van nieuwe, goede mitochondriën en helpt bij het afvoeren van oude, disfunctionele mitochondriën.
Belangrijke toxinen die mogelijk schade aan de mitochondriën kunnen veroorzaken, zijn onder andere: Sigarettenrook. Luchtvervuiling, waaronder fijnstof. Polyaromatische koolwaterstoffen (PAK's)
Duursporters: Hebben een hoger aantal mitochondriën in hun spiercellen om langdurige, aerobe energieproductie te ondersteunen. Dit maakt hun spieren efficiënter in het produceren van energie over langere tijd.
5. Oefening. Regelmatige fysieke activiteit stimuleert mitochondriale biogenese , het proces waarbij nieuwe mitochondriën worden gevormd. Aerobische oefeningen, zoals hardlopen en zwemmen, en weerstandstraining kunnen de mitochondriale efficiëntie verbeteren en hun aantal vergroten, wat de algehele energieproductie en het uithoudingsvermogen verbetert.
Om goed te functioneren en gezond te blijven, hebben mitochondriën bepaalde voedingsstoffen nodig die worden aangeleverd via ons dieet. Essentiële moleculen zoals co-enzymen, antioxidanten en andere voedingsstoffen spelen een rol bij de energieproductie en het behoud van de mitochondriale functie.
Zorg voor een evenwichtig eetpatroon
Eet juist méér antioxidantrijke producten zoals groenten en fruit. Ook vette vis (zoals sardientjes, makreel, haring en zalm) draagt bij aan goed werkende mitochondriën. In deze vissoorten zit namelijk het omega 3 vetzuur DHA.
De belangrijkste functie van de mitochondriën is het produceren van energie. Er zijn meer mitochondriën nodig om meer energie te produceren, met name in organen met een hoge energiebehoefte zoals het hart, de spieren en de hersenen. Wanneer het aantal of de functie van mitochondriën in de cel verstoord is, wordt er minder energie geproduceerd en resulteert dit in orgaandisfunctie .
Terwijl acute schade kan worden hersteld door replicatie van gezonde en onbeschadigde mitochondriën, veroorzaakt chronische blootstelling aan alcohol herhaaldelijke afbraak van de mitochondriën , wat leidt tot mitochondriale uitputting, ontsteking, fibrose, cirrose en uiteindelijk leverziekte.
Ziekten van de mitochondriën tasten vooral die organen en weefsels aan die het meeste energie nodig hebben, namelijk hersenen, hart, lever, skeletspieren, nieren, hormoonproducerende organen en ademhaling. Er zijn heel wat soorten mitochondriale aandoeningen. De meest voorkomende zijn: MELAS syndroom.
Nicola Jones, stafmedewerker en senior wetenschapper in het celbiologieprogramma bij SickKids en hoofdauteur van de studie, zei: "Ons onderzoek toont voor het eerst aan dat mitochondriën in staat zijn om een lokale verwonding te recyclen, beschadigde cristae te verwijderen en daarna normaal te functioneren ."
Een van de belangrijkste natuurlijke manieren om de aanmaak van ATP een boost te geven is dus het regelmatig beoefenen van een gematigde fysieke inspanning. Duurtrainingen (hardlopen, snelwandelen, fietsen op een lage intensiteit, etc.)
Volwaardige voeding met voldoende vitaminen en mineralen: vitaminen en mineralen spelen een ondersteunende rol in de mitochondriën. Bij tekorten kunnen mitochondriën minder goed energie aanmaken. Gedoseerd bewegen: activiteit verhoogt het aantal mitochondriën waardoor de energieproductie toeneemt.
Je kunt niet genezen van een mitochondriale ziekte. Er is vaak wel een behandeling om kenmerken minder te maken.
Mitochondriën worden vaak de energiecentrales van de cel genoemd. Hun belangrijkste functie is het genereren van de energie die nodig is om cellen van stroom te voorzien . Maar mitochondriën zijn meer dan alleen energieproductie. Mitochondriën zijn aanwezig in bijna alle soorten menselijke cellen en zijn van vitaal belang voor onze overleving.
Alcohol, antibiotica, metalen, bisfenolen, ftalaten, pesticiden en herbiciden, en statines — de lijst is lang — verstoren allemaal de mitochondriale functie. Gelukkig kunnen toxines worden vermeden en kan hun eliminatie uit het lichaam worden verbeterd.
Beweging verhoogt het energieniveau door het stimuleren van de aanmaak van mitochondriën, de 'energiefabriekjes' in de cel. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer mitochondriën. In deze mitochondriën worden koolhydraten en vetten in energie omgezet (verbrand) onder invloed van zuurstof.
Mitochondriale aandoeningen worden veroorzaakt door genetische mutaties . Genen geven de instructies voor het maken van eiwitten. De genen die betrokken zijn bij mitochondriale aandoeningen maken normaal gesproken eiwitten die in mitochondriën werken. Veranderingen in deze genen kunnen echter problemen veroorzaken met de manier waarop het lichaam belangrijke eiwitten maakt.
Mitochondriële aandoeningen omvatten de ziektes, waarbij de energievoorziening van het lichaam onvoldoende is door slecht functionerende mitochondria, de energiecentrales van de lichaamscellen. Dat gebrek raakt vooral organen met een hoge energiebehoefte, zoals hersenen en spieren.
Veel producten, zoals vlees, vis en melk, maar ook brood en chocolade mogen patiënten dan ook nooit eten. Producten die wel mogen, zoals groente, fruit en aardappelen, moeten vaak nauwkeurig worden afgewogen hoewel er ook groenten en fruit zijn die in een 'vrij segment' zitten en je niet hoeft te tellen.
– Omega-3-vetzuren die voorkomen in wilde vis met een laag kwikgehalte, vlees van met gras gevoerde dieren, noten (vooral walnoten), zaden en eidooiers helpen bij het opbouwen van beschermende membranen rond mitochondriën, waardoor celschade wordt verminderd en de energieproductie wordt verbeterd.
De meeste lichaamscellen bevatten 500 tot 2.000 mitochondriën. Mitochondriën of mitochondria is het meervoud van mitochondrion. Een mitochondrion is ovaal van vorm. Grote aantallen mitochondriën zijn te vinden in organen die veel energie nodig hebben, zoals de hersenen, het hart, de lever en de skeletspieren.
Het is al lang bekend dat aerobe oefeningen een krachtige regulator zijn van de oxidatieve capaciteit van skeletspieren (12, 13, 36), omdat chronische duurtraining het aantal/de dichtheid van mitochondriën en de intrinsieke mitochondriale functie verhoogt (15).
De stap om van koolhydraten ATP te maken wordt glycolyse genoemd. Hierbij wordt glucose, glycogeen of glycerol afgebroken tot pyrodruivenzuur. Dit is een snel en anaeroob proces en levert 2 ATP per glucosemolecuul (3 ATP als er glycogeen wordt gebruikt) en 2 moleculen pyrodruivenzuur op.