Het ligt erg voor de hand maar we benoemen het toch even. Fastfood en gefrituurd voedsel mogen absoluut niet tijdens het droog trainen. Dit zijn vetten van slechte kwaliteit en niet goed voor de opbouw van testosteron. Ook zorgt het voor onderhuids vetopbouw.
Een aantal extra tips voor succesvol droog trainen:
Eet vooral onverzadigde vetten (zoals avocado, noten, eigeel, vette vis) Drink genoeg water (zeker 2-4 liter per dag) Vermijd caloriebommen (zoals sinaasappelsap of frisdrank) Slaap genoeg en vermijd stress.
Welke voedingsmiddelen moet ik eten tijdens het cutten? Kies voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren en magere zuivel. Vul aan met veel groenten, vezelrijke koolhydraten zoals volkoren granen en gezonde vetten uit noten, zaden en avocado's.
Hoe lang het droogtrainen duurt hangt af van hoeveel vet er op je lichaam aanwezig is voordat je de cutting-fase ingaat. Voor de meeste sporters geldt dat deze periode zo'n 2 tot 4 maanden kan duren.
Wat ga je dan doen? Of je zorgt dat je die extra kilo's kwijtraakt waardoor je nóg dunner wordt, of je gaat onzichtbare spiermassa opbouwen onder je lagen vet. Bulken en dan cutten, of cutten en dan bulken. Alleen skinny-fat mannen die net begonnen zijn met liften, kunnen tegelijkertijd zowel bulken als cutten.
Is cardio goed voor droog trainen? Ja, cardio kan zeer nuttig zijn bij het droog trainen omdat het kan helpen om calorieën te verbranden en vet te verliezen. Wanneer je droog traint, is het doel om zoveel mogelijk vet te verbranden terwijl je zoveel mogelijk spiermassa behoudt.
Dit kan tot enige uren na de geslachtsgemeenschap aanhouden. Vrouwen met een droge vagina kunnen, met name na de overgang, daar ook overdag last van hebben.
Zo lang het lichaam zich in een calorietekort begeeft, zul je afvallen. Het belangrijkste is dat het je het cutten volhoudt. Kies daarom een dieet dat past bij het soort eten waar je het meest van houdt. Als richtlijn kun je 0,60 a 1,20 gram vet per kilo lichaamsgewicht aanhouden.
Voeding waar je op moet kauwen verzadigd meer en er zijn zat voedingsmiddelen met hoge eiwit kwaliteit die níét vloeibaar zijn. Wil je per se melk in je dieet, kies dan liever voor halfvol, of mager als je dat aan kan. Dit geldt eveneens voor volle kwark ten opzichte van magere kwark.
Om het aantal calorieën dat je dagelijks nodig hebt om droog te trainen te berekenen, haal je 20 tot 25% van je dagelijkse caloriebehoefte af. Dit percentage zal zorgen voor het meeste vetverlies en tegelijkertijd voor behoud van de meeste spiermassa.
Rijst zit bomvol koolhydraten en dat vormt een goede bron van energie. Koolhydraten zorgen namelijk voor een voorraad glycogeen in de spieren en lever. Deze energie wordt als eerste gebruikt.
Deze voedingsstoffen zorgen voor langdurige beschikbaarheid van energie en zijn goed voor de werking van de spieren. Vooral volkoren brood is aan te bevelen, omdat dit brood de meeste voedingsstoffen bevat.
Was uit droger stinkt
Dit doe je met een nat doekje met wat schoonmaakmiddel. Ook kun je een nat washandje in schoonmaakazijn dopen. Doe dit natte washandje vervolgens in de droger en zet 'm aan. Wanneer de droger klaar is met draaien, zal de vieze geur die uit de droger kwam geneutraliseerd zijn.
Kies een ruimte met voldoende ventilatie
Droog je was binnen daarom altijd in een goed geventileerde ruimte. Denk bijvoorbeeld aan een logeerkamer, de overloop op zolder of de bijkeuken. Door goed te ventileren voorkom je dat het vocht te lang blijft hangen. Daarnaast droogt je was ook een stuk sneller.
Heb je veel was, regent het buiten en heb je weinig plek of gelegenheid voor ventilatie? Het kan enorm helpen een gewone ventilator (dus zonder warmte) op je wasrek te richten en zacht aan te zetten, je was droogt een stuk sneller!
Droog in de zin van 'stranddroog' (alle spieren zijn behoorlijk goed te zien) is voor mannen van 20-40 jaar een lichaamsvetpercentage van rond de 10-12%. In deze leeftijdscategorie is 15% lichaamsvet netjes. Voor dames tussen de 20-40 jaar ligt het percentage zo'n 10% hoger.
Als het tijdens je cut ook de bedoeling is om zo min mogelijk spiermassa te verliezen dan doe je er verstandig aan om niet meer dan 15 herhalingen te doen. Doe je dat wel dan train je meer richting je uithoudingsvermogen en steeds minder op spieropbouw. Dit vergroot de kans op spierverlies.
Veel eiwitten eten is noodzakelijk om gespierder te worden. In feite krijg je niet meer spieren, maar bouw je meer spiermassa op in je spieren: ze worden dikker. Om meer spiermassa te krijgen heeft je lichaam meer eiwitten nodig. Eiwit is te vinden in voedsel zoals vlees, zuivel, peulvruchten en eieren.
Om een strak lichaam te krijgen, is het aan te raden om minstens drie keer per week te sporten. Echter, om optimaal resultaat te behalen is het aan te raden om vijf tot zes keer per week te sporten, in combinatie met een gezond en gebalanceerd dieet. Consistentie en geduld zijn hierbij belangrijk.
Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, concludeerde dat het gemiddeld drie maanden duurt voordat er significante verbeteringen te zien zijn in de spiermassa. Dus als je consistent bent met je training, begin je al na vier weken spieren op te bouwen.