Ook kan het helpen om voedingsmiddelen te kiezen die rijk zijn aan magnesium en ijzer. Veel vrouwen hebben aan die twee mineralen een tekort tijdens hun menstruatie. Voeding dat rijk is aan ijzer: rood vlees, schaaldieren en spinazie. Voeding dat rijk is aan magnesium: pure chocolade, avocado's en noten.
Rood fruit is rijk aan antioxidanten en vitamine C. Antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en vitamine C speelt een rol bij de opname van ijzer. Deze combinatie kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn en het ondersteunen van een gezond immuunsysteem.
Het baarmoederslijmvlies vertoont bij sommige vrouwen een verhoogde productie van prostaglandinen en hierdoor trekt de baarmoeder sterker samen. Deze samentrekkingen lijken veel op weeën en zorgen tijdelijk voor een verminderde zuurstof- en bloedtoevoer in de baarmoeder. Dit zou dan weer de pijn veroorzaken 71,72.
Pijnverlichting: Voor sommige vrouwen kan seks helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en krampen. Orgasmes kunnen de spieren ontspannen en er komen endorfines vrij, wat kan leiden tot verlichting van ongemak. Verhoogd verlangen: Sommige vrouwen ervaren een verhoogd seksueel verlangen tijdens hun menstruatie.
Hoe meer bloed je tijdens je menstruatie verliest, hoe groter de kans op ijzertekort ofwel bloedarmoede. Dit kun je (deels) tegengaan door extra ijzerrijke voeding te eten – zoals vlees, peulvruchten, groene groenten, vis, noten, volkoren brood en gedroogd fruit (abrikozen) – en door extra vitamine C te nemen.
Wat is menstruatie? Menstruatie is het deel van de menstruatiecyclus waarbij een vrouw een paar dagen uit haar vagina bloedt. Gemiddeld duurt de menstruatie tussen drie en acht dagen, meestal ongeveer vijf dagen. Veel vrouwen melden dat hun zwaarste bloeding in de eerste twee dagen plaatsvindt.
Bij hevig bloedverlies worden vaak hormonale medicijnen (anticonceptiepil of een hormoonspiraaltje) voorgeschreven. Medicijnen met oestrogeen en/of progesteron kunnen het baarmoederslijmvlies dunner maken, waardoor het bloedverlies minder wordt.
Feit: Een warm badje doet net ontzettend deugd als je ongesteld bent. Het warm water zorgt ervoor dat je spieren ontspannen waardoor je minder last hebt van die typische pijnlijke buikkrampen. Je hoeft ook niet bang te zijn om in een bloedbad terecht te komen, want door de waterdruk stop je tijdelijk met vloeien.
Eiwitten zijn essentieel voor de productie van hormonen, waaronder oestrogeen en progesteron, die een directe invloed hebben op de menstruatiecyclus. Daarnaast helpen eiwitten bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Eiwitten vind je bijvoorbeeld in vlees, vis, eieren, peulvruchten en tempeh.
Waterrijke vruchten, zoals watermeloen en komkommer, zijn geweldig om gehydrateerd te blijven . Zoete vruchten kunnen je helpen je suikerbehoefte te beteugelen zonder veel geraffineerde suikers te eten, die je glucosewaarden kunnen laten pieken en vervolgens weer laten crashen.
Naast pijnstillers zijn er ook natuurlijke manieren om je menstruatie te verlichten. Eén van die manieren is masturberen en seks tijdens je menstruatie. Orgasmes kunnen namelijk helpen bij het verminderen van je bloedverlies en eventuele menstruatiekrampen. Een andere natuurlijke optie is sporten.
Dit kun je nog meer doen (en laten) om je tijdens de menstruatie beter te voelen: Drink geen koolzuurhoudende dranken (dat zorgt juist voor een erger opgeblazen gevoel), maar drink gewoon (kraan)water. Vermijd koffie en zwarte thee. Kruidenthee (kamille) helpt eerder tegen opgeblazenheid en drijft vocht af.
Yes, ook al moet je minder suiker eten, is pure chocolade wél weer goed voor tijdens je menstruatie. Pure chocolade bevat namelijk kalium wat je spieren helpt en zo buikkrampen kan verminderen. Hoe pijnlijk dit misschien ook kan zijn, het drinken van koffie en thee is tijdens je ongesteldheid echt een no-go.
Als je wilt afvallen, is het belangrijk om te weten dat je stofwisseling tijdens de luteale fase versnelt. Dit betekent dat je in de week voor je menstruatie sneller calorieën verbrandt dan normaal. Daarom heeft je lichaam in deze periode ook meer calorieën nodig: ongeveer honderd tot driehonderd extra per dag.
Zo kun je last hebben van doorbraakbloedingen, bijzonder hevige menstruaties, ééndaagse menstruaties of zelfs meerdere keren ongesteld zijn binnen een paar weken. Op het moment zelf kan het verontrustend lijken, maar vaak is het gewoon een teken dat je lichaam zich aanpast aan een hormonale verandering.
Tijdens je ongesteldheid gaat alles in je lichaam wat sneller. Dat komt omdat het stresshormoon cortisol stijgt. Dit kan je zelf misschien wel voelen. Je kan wat minder lekker in je vel zitten of meer last hebben van spanning en stress.
Donkerrood of bruin menstruatiebloed
Tegen het einde van je menstruatie kan je bloed donkerrood of zelfs bruin kleuren. Dit is menstruatiebloed dat er langer over heeft gedaan om je lichaam te verlaten en is meer in contact gekomen met zuurstof.
IJzer en vitamines B: ijzerrijke voeding en voeding met vitamines B6, B12 en B11 (foliumzuur) – deze voedingsstoffen helpen om bloed op te bouwen en zijn dus erg goed om te eten tijdens je ongesteldheid. Je vindt deze stoffen bijvoorbeeld in bladgroenten, avocado's en grasgevoed biologisch vlees.
"Als je kunt zwemmen, is het even veilig om te zwemmen wanneer je ongesteld bent als op andere momenten", zegt ze. Voor de goede orde: het is over het algemeen veilig om te zwemmen als je ongesteld bent, ongeacht het soort water (zwembad, zee, meer of iets daartussenin).
Er is slechts een handjevol diersoorten dat ongesteld wordt. Naast mensen zijn er alleen een paar apen, muizen en vleermuizen die eens in de zoveel tijd ongebruikt baarmoederweefsel uitstoten. Bij alle andere zoogdiersoorten neemt het lichaam dit weefsel gewoon weer op. Daar komt geen druppeltje bloed aan te pas.
Vitamine C kan helpen de opname van ijzer te verbeteren, dus voeg meer citrusvruchten, bessen, broccoli en paprika's toe aan je eetpatroon. Migraine tijdens de menstruatie kan worden veroorzaakt door een toename van ontstekingsbevorderende prostaglandinen.
Hevig bloedverlies betekent voor elke vrouw iets anders. Sommigen vinden bloedverlies hevig als het meer is dan zij gewend zijn; anderen noemen het hevig omdat zij veel tampons of maandverband nodig hebben, doorlekken, en zich zeer vaak moeten verschonen. Een nauwkeurige definitie van hevig bloedverlies is er niet.