Neem ruim voldoende zout en water in.Dit betekent minimaal 2 liter vocht per dag en extra zout toevoegen aan het eten. Kruis, als u lange tijd moet staan, uw benen en zorg dat u op beide benen stevig staat. Het bloed kan zo minder goed wegzakken naar de bloedvaten van uw benen.
Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip. Neem bewust een eetmoment en zie dat tegelijkertijd als een rust- of pauzemoment. Eet op momenten dat je minder moe bent.
Als u het flauwvallen voelt aankomen, ga dan snel zitten of liggen. Hurken kan ook helpen. Staand kunt u de bloeddruk verhogen door de benen te kruisen en ze krachtig tegen elkaar te duwen. Wat ook kan werken is de benen tegen elkaar knijpen en de knieën met kracht te strekken.
Je hebt een lage bloeddruk. Je staat te snel op. Op zo'n moment stroomt al je bloed naar je benen, waardoor je hersenen niet genoeg bloed en zuurstof krijgen.
Lage bloedsuikerspiegel doordat u te weinig heeft gegeten of gedronken. Stress. Dit zorgt ervoor dat u gevoeliger bent voor prikkels. Hierdoor kunt meer last hebben van duizeligheid, wat kan leiden tot flauwvallen.
Het is belangrijk om bij een hypo gelijk wat te eten met glucose. Zorg dat je altijd wat bij je hebt. Het is per persoon verschillend hoeveel koolhydraten je nodig hebt om je bloedglucose weer op peil te krijgen.
Eet regelmatig vlees(waren). Vooral rund- of lamsvlees bevatten veel ijzer. Kies bij voorkeur vleesvervangers die ijzer bevatten, zoals ei, peulvruchten (zoals bruine bonen en linzen), tofu, tempé, noten, pinda's, pitten of kies voor kant-en-klare vleesvervangers. Gebruik volkorenbrood, volkorenpasta.
4 ounces (½ kopje) sap of gewone (geen light) frisdrank.1 eetlepel suiker, honing of siroop.Harde snoepjes, jellybeans of gumdrops (zie het etiket voor de hoeveelheid die u mag eten). 3-4 glucosetabletten (volg de instructies).
Wanneer je een te lage bloedsuikerspiegel hebt, zijn er verschillende zaken waar je last van kunt hebben. Zo is het mogelijk dat je hartkloppingen krijgt, veel gaat zweten of je licht in het hoofd voelt.Sommige mensen ervaren dat ze tintelingen hebben in bijvoorbeeld de handen of de voeten.
Het meest genoemde symptoom van het minder suiker eten is: (lichte) hoofdpijn. Het is helaas een vervelende reactie van je lichaam op het minder binnen krijgen van suiker. Na een paar dagen tot een week zal je merken dat de hoofdpijn afneemt en dat je je weer beter en fitter gaat voelen.
Het eerste wat je kan proberen wanneer je duizelig bent, is het drinken van een glas water. Een verlies van 1,5 procent van ons normaal watervolume is genoeg om onze stemming te doen veranderen. Bovendien heeft het ook een impact op ons energieniveau en vermogen om helder te denken.
Als u last heeft van lage bloeddruk na het eten:
Neem meerdere, kleine maaltijden per dag zodat er niet teveel bloed tegelijk naar het maagdarmstelsel gaat. Neem voor de maaltijd een cafeïnehoudende drank, zoals koffie of cola.
De bloedvaten vernauwen zich niet en je hart gaat langzamer kloppen. Daardoor is er even te weinig bloed en dus ook te weinig zuurstof in de hersenen, waardoor je kort buiten bewustzijn kunt raken. Meestal is dit niet ernstig en ben je binnen enkele minuten weer bij bewustzijn.
Alcohol en bloedarmoede:
Rode wijn en Guinness-bier zijn iets ijzerrijker dan andere alcoholhoudende dranken. Maar ter vergelijking: vitamine C bevordert de ijzeropname in hogere mate dan alcohol. Er is verhoudingsgewijs meer ijzer te vinden in rood vlees en lever dan in wijn en Guinness-bier.
Vooral bessensoorten, bramen, frambozen en abrikozen. Ook dranken gemaakt van deze fruitsoorten zijn rijk aan ijzer. Vooral abrikozen, vijgen en tutti-frutti. Vooral amandelen, cashewnoten, hazelnoten, paranoten, walnoten en studentenhaver.
Vermijd zoveel mogelijk de volgende voedingsmiddelen: ■ koffie, cacao; ■ rode wijn; ■ grote hoeveelheden kruiden. U heeft recht op juiste en volledige informatie. Pas als u voldoende inzicht heeft, kunt u weloverwogen toestemming geven voor een bepaalde behandeling of een bepaald onderzoek.
Alternatieven. Als u geen glucose of snel opneembare koolhydraten bij de hand heeft, kunt u andere koolhydraatrijke producten nemen, bijvoorbeeld 1 banaan, 2 koekjes, 4-5 snoepjes of 1 schaaltje vla. Het duurt echter langer voordat de bloedglucosewaarde hierdoor stijgt.
Als je een suikerdip hebt, dan voel je je echt moe en heb je soms zelfs zin om een dutje te doen. Ook al heb je veel “energie” gegeten, je brein kan er niet mee van profiteren. Bovendien is een te lage bloedsuikerspiegel gevaarlijk en wil je lichaam je dwingen om te rusten om de balans weer te herstellen.
U kunt iemand helpen door de benen iets hoger dan het hoofd te leggen, zodat het bloed gemakkelijker naar de hersenen kan stromen. Zorg voor frisse lucht en maak strakke kleding los. Meestal komt men vrij snel weer bij. Is dit niet het geval, bel dan het alarmnummer.
Niet genoeg calorieën eten tot het punt dat uw bloedsuikerspiegel begint te dalen, is een oorzaak van duizeligheid , maar het gevoel kan ook met veel andere problemen te maken hebben. Als u zich duizelig voelt, is het een goed idee om te proberen iets te eten en te drinken.
Kies vloeibare maaltijden zoals soepbouillon, vruchtensappen of sportdranken met elektrolyten. Volg de instructies van uw zorgverlener voor een vloeibare maaltijd. Eet flauwe voedingsmiddelen: flauwe voedingsmiddelen zijn meestal zacht en bevatten weinig vezels.