Een gezond voedingspatroon zorgt ervoor dat je niet te veel vocht vasthoudt. Het is hierbij belangrijk om goed veel vezels en groenten te eten. Groenten bevatten veel water en zijn daardoor goed voor je vochthuishouding. Als je veel last hebt van opgezwollen handen en voeten, eet dan meer groenten en minder zout.
Beweeg voldoende.
Bewegen stimuleert de doorbloeding, waardoor je lichaam minder vocht vasthoudt. Drink dranken met een vochtafdrijvend effect, zoals gemberthee, groene thee of thee van paardenbloem, brandnetel of peterselie. Eet voldoende groenten met een vochtafdrijvende werking, zoals citroen, venkel en asperges.
Drink genoeg dranken met een vocht afdrijvende werking. Dit zijn bijvoorbeeld gemberthee, thee van brandnetel, groene thee of thee van peterselie. Neem genoeg eiwitten. Eiwitten zitten in verse vis, eieren, noten, zaden en peulvruchten.
Vochtophoping wordt vaak veroorzaakt door een te hoge druk in de kleine bloedvaten, die op zijn beurt weer kan worden veroorzaakt door een hartziekte. Maar vochtophoping kan ook andere oorzaken hebben: de waterdruk in het bindweefsel rond de bloedvaten kan te laag zijn of de vaatwand kan te makkelijk vocht doorlaten.
Vermijd hiervoor zoutrijke voeding als kant-en-klaar maaltijden, voedsel uit blik en sausjes. Een eiwittekort kan de oorzaak zijn dat jij veel vocht vasthoudt zonder dat je het zelf door hebt. Een bepaald soort eiwit in je bloed – albumine genoemd – zorgt ervoor dat water uit je weefsels in je bloed wordt opgenomen.
Voldoende water drinken is dus essentieel, de richtlijn hiervoor is 1,5 à 2 liter water per dag. Wat tevens een boosdoener is van vocht vasthouden is het eten van te veel zout. Je lichaam heeft zeker natrium nodig om correct te functioneren en om het vochtgehalte in je lichaam te regelen.
Beweging zorgt namelijk niet alleen voor het ondersteunen van de bloedsomloop, maar zorgt ook voor vochtafdrijving. Dit betekent niet dat je tijdens een hittegolf hoeft te joggen, maar zorg er wel voor dat je minstens twee wandelingen van een half uur maakt om genoeg beweging te krijgen.
Dit extra vocht kan leiden tot kortademigheid en vermoeidheid.Daarnaast kunt u last krijgen van dikke enkels, benen, vingers of buik (ook wel oedeem genoemd). Daarom is het zo belangrijk dat u zich aan de vochtbeperking houdt. Als u minder dan 1,5 liter drinkt bestaat het risico dat u uitdroogt.
Voor elke gram glycogeen die je lichaam opslaat, houd je 3 gram vocht vast.Dit kan al snel oplopen tot 2 tot 3 kilogram. Behalve de invloed van onze voeding op de vochthuishouding hebben ook hormonen impact op je vochtbalans.
Het masseren van de voeten kan helpen om het overtollige vocht te verplaatsen en om zo de klachten van uw benen te doen verminderen. Het afwisselen van warm en koud water onder de douche stimuleert de doorbloeding. Een goede doorbloeding helpt bij het afdrijven van vocht.
Bleekselderij, komkommer, venkel, artisjok, andijvie, gedroogde abrikozen zijn allemaal groente die een licht vochtafdrijvende werking hebben. Ze zijn allemaal rijk aan kalium en dat is een belangrijk mineraal onder meer voor een goede bloeddruk en vochthuishouding.
Veel groenten en fruit bevatten veel water en kalium, die beide goed zijn tegen het vasthouden van water. Het eten van kaliumrijk voedsel zoals bananen, komkommers en zuurkool helpt je om meer water vast te houden, terwijl het je natriumgehalte verlaagt.
Nee, je lichaam verliest niet meer vocht als je koffie drinkt. Koffie voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. De cafeïne in de koffie zorgt er voor dat vocht je lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert. Je droogt dus niet uit van koffie.
Drink water en vochtafdrijvende thee
Hoe gek het ook klinkt, door meer water te drinken houdt je lichaam minder vocht vast [3]. Drink in ieder geval 2 liter water per dag.
Er kunnen een aantal redenen voor zijn. Je hebt bijvoorbeeld meer zout gegeten dan normaal, je hebt meer stress, of je gebruikt een supplement als creatine, dat meer water vasthoudt. Ook als je te weinig drinkt kun je ironisch genoeg juist meer water vast gaan houden.
Dit hangt vooral samen met het hormoon cortisol dat in overmaat wordt geproduceerd wanneer je stress ervaart. Een stijging in cortisol hangt weer samen met onder andere het antidiuretisch hormoon, waardoor je vocht gaat vasthouden wanneer deze waardes te hoog zijn.
De helft is weg na een week. Het water dat je drinkt, komt via je darmen in de bloedbaan. De nieren filteren het bloed en scheiden overtollig water uit in de urine. Van een glas water dat je nu drinkt, zal de helft over iets meer dan een week je lichaam verlaten hebben.
Een ontbijt met magere yoghurt of amandelmelk houdt ook je vochthuishouding in balans. Vul aan met wat vers fruit of diepvriesfruit, zoals bosvruchten of framboos. Start je dag met kruidenthee of veenbessensap. Koffie zorgt dat je meer vocht vasthoudt.
In broccoli vinden we grote hoeveelheden van de mineralen magnesium en kalium. Beide zijn vochtafdrijvend.
Vocht in de buikholte (ascites)
Je lichaam kan dat vocht niet goed afvoeren. Hierdoor kun je last krijgen van: een dikke buik. buikpijn.
Bij hartfalen is de pompfunctie minder goed: uw hart kan het bloed niet goed meer rondpompen. Organen krijgen hierdoor minder bloed, bijvoorbeeld de nieren. De nieren gaan als reactie zout en vocht vasthouden. U kunt hierdoor bijvoorbeeld dikkere buik of enkels krijgen.
De vochtbalans wordt gestart wanneer er een kans bestaat dat u vocht vasthoudt of teveel vocht verliest. Wanneer dit weer in evenwicht is kan de vochtbalans worden gestopt. Ook kan na een operatie een vochtbalans bijgehouden worden.
Angio-oedeem is een vochtophoping van weefsel buiten de bloedvaten. Dit gebeurt op plaatsen van uw lichaam waar het weefsel niet erg stevig is zoals de tong, het gezicht, de darmen of het zachte verhemelte. Het vocht komt buiten de bloedvaten omdat de bloedvaten lekken. Hierdoor ontstaat er zwelling.
Water drinken is gezond. Het ondersteunt het lichaam en zorgt voor een betere doorbloeding. Maar van dranken met theïne (thee) en cafeïne (koffie) wordt vaak gezegd dat ze vochtafdrijvend werken.
Thee van guldenroede is een weldaad voor je nieren. De thee werkt vochtafdrijvend en bloeddruk verlagend.