Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Te veel nadenken kan vaak stress veroorzaken. U kunt overdenken en piekeren verminderen door diep adem te halen, grondingsoefeningen te doen, te mediteren, gedachten op te schrijven en ze in uitvoerbare stappen te verdelen, en u te concentreren op uw successen .
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Adem rustiger, vertraag je geest
Probeer dit eens: Leg een hand op je hart en voel het ritme. Adem 4 seconden diep in en adem dan langzaam en lang uit. Herhaal dit patroon totdat je voelt dat je hartslag langzamer wordt. Je gedachten zouden ook snel rustiger moeten worden.
Je kunt zelfs bij kleine keuzes blijven hangen en zo veel nadenken over wat-als-scenario's dat je verlamd raakt van inactiviteit. Deskundigen noemen dit overdenken. Het is normaal om soms te "in je hoofd" te zitten. Maar chronisch overdenken kan je werk, relaties en gezondheid verstoren , net als andere aspecten van je dagelijkse leven.
Het proces van overdenken is wetenschappers nog niet volledig duidelijk. Maar waarschijnlijk worden de delen van de hersenen geactiveerd die ook betrokken zijn bij angst. De cerebrale cortex is het deel van je hersenen dat herinneringen ophaalt en zorgt dat we over dingen nadenken en erop kunnen anticiperen.
Onderbreek uw gepieker met een andere activiteit
Kies iets waarvan u weet dat het u ontspant. Lees bijvoorbeeld een boek, neem een bad (niet te warm!), ga een korte wandeling maken… Door u toe te leggen op een andere activiteit, wordt uw nachtelijk gepieker onderbroken en komt uw lichaam opnieuw tot rust.
Schrijven vertraagt je denken en kan je helpen om meer inzicht te krijgen in je piekergedachten. Belangrijk is wel dat je je neergeschreven gedachten op een constructieve manier gaat overdenken, en niet gewoon gaat herkauwen in je hoofd (zie tip 2: leer constructief denken).
Wat moet je tegen een overthinker zeggen? Dingen die nuttig kunnen zijn om tegen een overthinker te zeggen, zijn onder andere dat je er voor hem of haar bent en dat je hem of haar steunt . Zorg er wel voor dat je eerlijk bent. Een overthinker reageert misschien niet goed als je hem of haar iets vertelt wat hij of zij wil horen.
Er zijn wel een aantal externe oplossingen om je gedachten te kalmeren en om de drukte in je hoofd even weg te nemen. Denk bijvoorbeeld aan een uurtje sporten in de buitenlucht, een glas wijn in goed gezelschap of een film die je even meeneemt naar een andere wereld. Even je gedachten uitschakelen.
Het overdenken en hebben van negatieve gedachten is een kenmerk van een depressie. Wanneer je naast het piekeren ook andere symptomen ervaart, zoals somberheid en een verminderde interesse, kan er sprake zijn van een depressieve stoornis.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
Mindfulness en meditatie zijn krachtige tools om je geest tot rust te brengen. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, kun je je zenuwstelsel helpen ontspannen. Focus op je ademhaling, en laat gedachten komen en gaan zonder erin mee te gaan.
Manieren vinden om negatieve zelfpraat uit te dagen en die piekerende gedachten te stoppen, kan je helpen je brein uit te schakelen. Enkele strategieën die kunnen helpen zijn diepe ademhaling, meditatie of yoga.
Zorg voor een goede zelfzorghygiëne .
Gezond eten, voldoende slapen, sporten, mediteren en het beoefenen van wat Potiker “mindfulness-activiteiten voor het dagelijks leven” noemt, kunnen allemaal je verdediging tegen mentale vrede versterken voor wanneer de hel losbreekt (in jouw wereld of in je hoofd).
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.