Onzekerheid overwinnen met 7 tips
Sta jezelf toe om je onzekerheid te voelen zonder er direct iets mee te willen doen. Vermijd het om er een oordeel over te vellen of er tegen te vechten. Accepteer het gevoel als iets wat tijdelijk bij je hoort. Het kan nuttig zijn om te onderzoeken waar je onzekerheid vandaan komt.
Oorzaken van onzekerheid
Het is een vorm van angst waardoor je weinig vertrouwen in jezelf hebt. Er zijn verschillende oorzaken die je onzeker kunnen maken: Lichamelijke veranderingen: in je leven maak je een aantal lichamelijke veranderingen mee. Denk aan Puberteit, veroudering of een menopauze.
Onzekerheid ontstaat door biologische, psychische factoren en omgevingsfactoren. Je hebt een aangeboren gevoeligheid voor onzekerheid. Of je er daadwerkelijk last van krijgt is afhankelijk van de wisselwerking tussen jouzelf en jouw omgeving. Je hebt belemmerende overtuigingen over jezelf.
Veel factoren kunnen van invloed zijn op het lichaamsbeeld, waaronder ouderlijke invloeden, ervaringen in de kindertijd, sociale media en bepaalde psychische aandoeningen, zoals eetstoornissen . U kunt omgaan met onzekerheid over uw lichaam met strategieën zoals het oefenen van positieve affirmaties, het cureren van uw sociale mediafeed en het proberen van therapie.
Als je veel last hebt van onzekerheid, kan dit leiden tot een gebrek aan eigenwaarde en serieuze problemen op verschillende levensgebieden, zoals in persoonlijke relaties, op je werk of met betrekking tot je gezondheid. Zoals gezegd kan onzekerheid soms positief zijn, vanuit het mechanisme om te reageren op 'gevaar'.
De meest gebruikte therapie bij onzekerheid en een negatief zelfbeeld is cognitieve gedragstherapie. Cognitieve gedragstherapie richt zich op het veranderen van (onrealistische) negatieve denk- en gedragspatronen die je onzekerheid en lage zelfbeeld in stand houden.
Je kijkt vooral naar wat anderen van je vinden om te bepalen of je iets goed doet. Je denkt vaak na over wat anderen misschien negatief over je denken. Je ziet dingen als helemaal goed of helemaal fout, zonder iets er tussenin. Je denkt dat je geen fouten mag maken.
Neem afstand en focus je energie op iets anders waar je wel invloed op hebt. Accepteer dat je brein nou eenmaal als taak heeft om te denken, analyseren, associëren, herinneren, fantaseren en te voelen. Dus een beetje piekeren hoort er ook bij. Doe aan productief piekeren en sta stil bij de boodschap achter je zorgen.
Sta jezelf toe de onzekerheid te voelen.
Concentreer u op het huidige moment en uw ademhaling en sta uzelf toe om de onzekerheid die u ervaart gewoon te voelen en te observeren . Haal een paar keer langzaam en diep adem of probeer een meditatie om u in het heden te verankeren. Luister naar HelpGuide's Coping with Uncertainty meditatie.
Het gevoel dat het leven niet de moeite waard is komt niet zomaar opzetten, dit heeft een reden, bijvoorbeeld: Je hebt een laag zelfbeeld, bent ontevreden over jezelf en voelt je onzeker. Op het werk ervaar je werkstress door hoge druk.
Onzekerheid over een mogelijke toekomstige bedreiging verstoort ons vermogen om deze te vermijden of de negatieve impact ervan te beperken , en resulteert dus in angst.
Een negatief zelfbeeld ontwikkelt zich niet vanzelf. Het ontstaat naar aanleiding van ervaringen waarbij je negatieve gedachten over je uiterlijk of gedrag had. Een negatief zelfbeeld ontwikkel je ook niet opeens: er gaat vaak een langere periode aan vooraf. Ook aanleg speelt een rol.
Vrouwen zijn het meest onzeker over hun buik, billen, dijen en gezicht. Voor mannen is hun gezicht, kruin, buik en de zone rond hun geslachtsdeel een bron van onzekerheid. Dat blijkt uit een enquête van de site Superdrug Online Doctor onder duizend mensen.
Onzekerheid en een laag zelfbeeld zijn geen mentale gezondheidsdiagnoses . Maar leven met chronische, ernstige onzekerheid kan op de lange termijn gevolgen hebben voor je mentale gezondheid.
Dat blijkt uit onderzoek door 3Vraagt, onderdeel van het EenVandaag Opiniepanel, in samenwerking met Brandpunt+. Jongeren zijn het vaakst ontevreden over hun buik. De deelnemers vinden hun ogen en gezicht het mooist, blijkt uit het onderzoek waar 2229 mensen tussen de 16 en 34 jaar aan meededen.
Lichaamsonzekerheid kan een negatieve invloed hebben op de fysieke en mentale gezondheid . (3) Bovendien wordt het hebben van lichaamszekerheid geassocieerd met een beter zelfbeeld, verbeterde zelfacceptatie en een gezonde kijk op het leven en gedrag.