Over het algemeen kan gesteld worden dat na vier tot zes weken weer voorzichtig met sporten begonnen mag worden. Dit zal echter per persoon verschillen. Als er nog steeds sprake is van pijn en (ochtend) stijfheid in de spier dan is voorzichtigheid geboden. Het masseren van de spier versnelt het herstel (doorbloeding).
Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.
Een aantal dagen na het ontstaan van de spierscheur is het bewegen of lopen vaak moeilijk. Vaak duurt het twee tot acht weken voordat de spier vanzelf is hersteld en weer volledig belastbaar is.
Plotseling optredende lokale pijn, vaak met een kramp gevoel. Passief rekken of aanspannen van de getroffen spier veroorzaakt pijn. Gedeukte en/of abnormaal gezwollen spierbuik boven of onder de aangedane plek. Meestal een blauwe verkleuring onder de aangedane plek (na enkele uren/dagen).
Koel tussen de tien en twintig minuten met ijs of een coldpack. Stop met koelen als de pijn toeneemt. Neem in deze gevallen contact op met de huisarts of de spoedpost: Als iemand de arm of het been niet meer kan gebruiken.
Met echografie kunnen de weke delen in beeld worden gebracht, zoals spieren, pezen en banden. Aandoeningen zoals een spierscheur, een verdikking in bv. de Achillespees, een fasciopathie plantaris ("hielspoor"), of vocht in het gewricht zijn met echografie goed te zien. Ook ontstekingen kunnen worden waargenomen.
Na deze ontstekingsfase begint de spier te genezen door spiervezels te regenereren . Er vormt zich echter ook een aanzienlijke hoeveelheid littekenweefsel op de plek waar de spier gewond is geraakt. Na verloop van tijd remodelleert dit littekenweefsel, maar soms regenereert het spierweefsel nooit volledig.
De betere optie is om zo snel mogelijk na uw blessure te gaan bewegen. Hiermee bedoel ik niet door de pijn heen bewegen, maar het voorzichtig aanspannen en bewegen van de geblesseerde spier en de gewrichten boven en onder de blessure. Zelfs kleine bewegingen stimuleren al de doorbloeding en daarmee het herstel.
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Zichtbare zwelling en blauwe plekken : Gescheurde spieren resulteren vaak in opvallende zwelling en blauwe plekken rond het aangetaste gebied. De aanwezigheid van rode, blauwe of paarse verkleuring duidt op bloedingen en ontstekingen. Ernstige spierscheuren kunnen meer uitgesproken zwelling en blauwe plekken vertonen.
Een spierscheur zorgt voor een snelle, vlammende pijn ter hoogte van een spier. Als de spier volledig gescheurd is, zie je soms een indeuking op de betrokken plaats. Een peesscheur doet minder pijn. Maar als de pees volledig doorscheurt, wordt bewegen onmogelijk.
Algotreat pijngel is ideaal voor spierpijn, verstuikingen, kneuzingen, spierscheuren, nekpijn, voor het opwarmen van een sporter.
Het herstel
Het kan langer dan een week duren voordat u weer goed kunt lopen. De volledige genezing van de spier duurt ongeveer zes weken. Op de plek van de scheur ontstaat littekenweefsel. Hierdoor is de spier niet meer zo sterk als voorheen en is de kans op een nieuwe scheur groter.
Wacht drie dagen tot een week na de blessure, afhankelijk van de ernst en symptomen, om te beginnen met stretchen . Gebruik pijn als leidraad; als u scherpe pijn voelt in het geblesseerde gebied, betekent dit dat het te vroeg is om te beginnen met stretchen. Wacht tot de ontsteking grotendeels is verdwenen voordat u de eerste stretch uitvoert.
Een diepe massage is handig bij milde tot matige verrekkingen, omdat het spierspasmen vermindert, ontsteking bestrijdt en de ontspanning bevordert.Je therapeut kan ook triggerpoint-therapie toepassen gericht op de beschadigde spiervezels.
Voor directe zelfzorg van een spierverrekking, probeer de RICE-aanpak — rust, ijs, compressie, elevatie : Rust. Vermijd activiteiten die pijn, zwelling of ongemak veroorzaken.
Voorbeelden zijn paracetamol, naprosyne, ibubrufen, diclofenac, etc. Veilig zelfstandig gebruik van pijnstillers is in het algemeen geen probleem bij ernstige pijn in de eerste 2 dagen na een acute blessure, zeker als je door de pijn zonder pijnstiller niet goed kunt slapen.
Elke keer als je traint, worden je spieren een beetje beschadigd, er ontstaan namelijk microscopische scheurtjes in een spier. Door deze scheurtjes na het sporten herstelt een spier zich en komt deze juist weer sterker terug.
In plaats daarvan kunnen de scheuren die uw spiervezels hebben opgelopen, erger worden, wat resulteert in een breuk of volledige scheur. Als de aandoening niet wordt aangepakt, kan de blessure zich ontwikkelen tot permanente spierschade , wat niet alleen de fysieke functionaliteit en prestaties vermindert, maar ook eiwitten in de bloedbaan kan vrijgeven.
Na een relatief lichte workout kunnen je spieren binnen 24 uur herstellen, terwijl een zwaardere workout twee tot drie dagen kan duren . Zeer intensieve workouts kunnen zelfs nog langer duren. Andere factoren die van invloed kunnen zijn op je hersteltijd zijn: hoe goed je slaapt.
Gedeeltelijke of volledige spier- of peesscheuren (Fig. 1) kunnen duidelijk en nauwkeurig worden geïdentificeerd en gedifferentieerd . Over het algemeen kan diagnostische echografie een snelle, niet-invasieve manier bieden om letsels aan zacht weefsel te diagnosticeren en een toegankelijke manier om deze te monitoren tijdens de behandeling en het revalidatieproces.
Wij adviseren u gedurende de eerste dagen rust te houden, daarna kunnen we voorzichtig beginnen met rekoefeningen. Als de pijn afneemt kunnen we beginnen met de spierversterkende oefeningen. Zo voorkomen we dat de gescheurde spier verzwakt of verkort raakt. Te veel of te zware oefeningen vertragen het herstel.
Je kunt hiervoor een klein stukje spier wegnemen (spierbiopt) en dit onder de microscoop bekijken. Het nadeel hiervan is dat je maar naar een kleine stukje van één spier kijkt. Om meer te weten te komen over meerdere spieren kijken we in dit onderzoek met behulp van een MRI scan naar de spieren.