Door na te denken over de oorzaak van je boosheid, leer je jezelf beter kennen. Daardoor kun je ook beter over je gevoel leren praten. Doe dat als je weer wat rustiger bent. Praat dan met degene op wie je boos was.
Wanneer je humeur oplaait, zet dan ontspanningstechnieken in. Doe diepe ademhalingsoefeningen, stel je een ontspannende scène voor of herhaal een kalmerend woord of zin, zoals "Doe het rustig aan." Je kunt ook naar muziek luisteren, in een dagboek schrijven of een paar yogaposes doen — wat je ook nodig hebt om te ontspannen.
Zoek afleiding
Mogelijk helpt afleiding wanneer je een intense boosheid voelt opkomen. Dit doe je door te wandelen of een boek te lezen. Je kunt zo je emoties beter beheersen en kalmeren.
Probeer de woede fysiek te reguleren door op een fijne manier te bewegen (bijvoorbeeld hardlopen), en doe daarna ontspanningsoefeningen. Neem ook de tijd om de gedachtes te ontkrachten en je te verplaatsen in de positie van de ander. Probeer tot slot opener en beter te communiceren.
De fysieke effecten op lange termijn van ongecontroleerde woede omvatten verhoogde angst, hoge bloeddruk en hoofdpijn . Woede kan een positieve en nuttige emotie zijn, als het op de juiste manier wordt geuit.
Emotionele stress (zoals boosheid, frustratie en onrust) zorgen voor hartritme patronen die grillig en chaotisch zijn. Dit wordt een “incoherent” hartritme patroon genoemd. Het bloed wordt dan schoksgewijs door de aderen gepompt waardoor het lichaam inefficiënt functioneert.
Wanneer je boos bent en moet huilen, kan dat komen door spanning, maar het kan dus goed zijn dat er ook andere emoties een rol spelen. Boosheid die onbewust gemengd is met schaamte, angst of verdriet kan leiden tot vervelende situaties, zonder dat dat altijd nodig is.
Zachtjes ademen:
Ga op een rustige plek zitten of liggen in een comfortabele positie. Het kan helpen om je ogen te sluiten. Adem ongeveer vijf minuten langzaam in en uit. Adem bij het inademen naar je buik.
Bij secundaire emoties kun je denken aan frustratie, cynisme, roddelen klagen en slachtoffergedrag. Zo kan iemand verdriet tonen, maar zit daaronder eigenlijk boosheid, of toont iemand blijdschap terwijl er angst is. Als iemand secundaire gevoelens ervaart dan worden vaak ook de ogen gesloten.
Hoewel er veel redenen zijn waarom boosheid een constante factor in uw leven wordt, kunnen sociaaleconomische factoren, chronische stressoren en onderliggende psychische aandoeningen allemaal een rol spelen.
Boosheid is een biologische reactie op dreigend gevaar. Het is een stressreactie die diep in ons systeem zit. Het begint in je limbische systeem in je brein. Natuurlijk is er vaak geen levensbedreigend gevaar, maar onbewust kun je een situatie wel als bedreigend ervaren.
Je kunt een wandeling maken, naar een andere kamer gaan of uitloggen als de situatie online is . Gebruik een codewoord voor wanneer je boos bent. Je kunt dit tegen anderen of tegen jezelf zeggen om aan te geven dat je wat tijd voor jezelf nodig hebt voordat je verder praat. Dit kan je helpen om te voorkomen dat je jezelf op dat moment moet uitleggen.
“Agressief of boos gedrag komt uit een wat primitief gedeelte van de hersenen (de amygdala). Dit gedeelte stuurt emoties aan en verwerkt ze. Door stofjes zoals adrenaline, die vrijkomen als je boos bent, worden we aangespoord om in de 'vechtstand' te gaan.
Oorzaak snel geïrriteerd zijn
Het zijn menselijke emoties en geen reden tot zorg. Maar als je al langere tijd heftig reageert op prikkels kan dit een gevolg zijn spanning, stress, oververmoeidheid en burn-out. Je draaglast is veel groter dan je draagkracht. En dat kan verschillende redenen hebben.
Je boosheid meenemen naar bed kan ervoor zorgen dat je blijft hangen in de situatie en het een veel groter probleem maakt, wat ervoor kan zorgen dat je je slechter voelt en het probleem meesleept naar de volgende dag . Dit geldt met name voor mensen die moeite hebben met het beheersen van negatieve emoties.
Emoties voel je dus in je lichaam. Woede gaat vaak gepaard met een bonzend hart, een knoop in je maag en gespannen spieren. Als je boos bent komen er stofjes zoals adrenaline en cortisol vrij die je lichaam klaarstomen om te vechten of vluchten. Zolang dit gevoel ook weer zakt, is er niet zoveel aan de hand.
Hoge niveaus van stress en angst kunnen zich voortzetten in de ochtend , wat gevoelens van woede en frustratie veroorzaakt als je wakker wordt. Zorgen over de komende dag of onopgeloste problemen van de vorige dag kunnen dit gevoel verergeren.
Huilen is goed voor je ogen
Dat komt door het eiwit lysozyme, dat in traanvocht zit en de celwanden van bacteriën afbreekt. Dat is dus de reden dat je ogen beginnen met tranen als er iets in je oog zit. Daarnaast hydrateert traanvocht je ogen ook nog eens en voorkomt het uitdroging van slijmvliezen.
Ons lichaam spreekt
Denk aan de impact van verdriet op de fysieke gezondheid. Naast emotionele pijn kan verdriet zich uiten in fysieke symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn en zelfs veranderingen in eetlust en slaappatronen. Het delen van je verhaal heeft kracht, maar slechts tot op zekere hoogte.
Boos zijn is goed voor je
Boosheid voelen en tonen lijkt essentieel te zijn voor je geestelijke gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet laten zien dat ze boos worden, vaak kampen met angsten en depressies. Het gevoel blijft zitten en gaat 'aan je vreten'.
De dag na het overlijden van een geliefde loopt een mens 21 keer meer kans om een hartaanval te krijgen. Gedurende de eerste week na het verlies is het risico op een hartaanval 6 keer hoger dan normaal, zo ontdekten cardiologen van de Harvard Medical School.
Vaak ligt stress of spanning ten grondslag aan boosheid, frustratie en agressie. Stress hoort bij het leven. Het helpt ons functioneren in nieuwe of spannende situaties. Stress zorgt er dan voor dat ons lichaam stresshormonen aanmaakt, die ons vervolgens helpen om pijlsnel een inschatting te maken van de situatie.