Als je je depressief voelt in de islam, is het belangrijk om zowel spirituele als professionele hulp te zoeken. Versterk je band met Allah door gebed (Salah), dhikr en het lezen van de Koran. Tegelijkertijd is het essentieel om medische hulp te zoeken, gezond te eten, te bewegen en te praten met vertrouwde personen, omdat depressie een beproeving is die om actie vraagt.
Alleen Allah kan ons het juiste pad wijzen. Wanneer je depressief bent, is dat een teken dat je iets verkeerd doet in je leven en dat je het moet veranderen door je leven te verbeteren en je slechte gewoontes te corrigeren. Depressie is een geestelijke ziekte veroorzaakt door een chemische onbalans in de hersenen.
Helemaal niet . Zelfs de meest vrome mensen kunnen emotionele moeilijkheden ervaren. De Koran en de Hadith staan vol voorbeelden van profeten en rechtvaardige mensen die verdriet en leed hebben gekend. Het is belangrijk te begrijpen dat geloof hebben niet betekent dat je geen moeilijkheden zult ondervinden.
Wat kun je zelf doen?
Uit sommige onderzoeken is gebleken dat religieus gebaseerde interventies, zoals bidden, spirituele gesprekken, luisteren naar de Heilige Koran, de Koran hardop lezen, spiritueel onderwijs en meditatie, effectief zijn bij het verlichten van psychische aandoeningen (Beiranvand et al., 2014; Safaei et al., 2016).
De "777-regel" voor opvoeding in de islam verwijst naar een richtlijn voor de opvoeding van een kind, die de opvoeding verdeelt in drie afzonderlijke fasen van zeven jaar, gebaseerd op islamitische leerstellingen: de eerste zeven jaar zijn voor spelen en verzorgen (meester), de volgende zeven voor onderwijzen en disciplineren (slaaf/leerling), en de laatste zeven voor...
We geven daarom enkele tips.
Een gezond dag- en nachtritme aanhouden is voor iemand met een depressie een uitdaging, maar het loont om er je best voor te doen. Hoewel de verleiding erg groot kan zijn, is het verstandig om zo min mogelijk overdag te slapen. Overdag slapen kan ervoor zorgen dat je depressieve gevoelens erger worden.
Er zijn veel soorten depressies, maar drie veelvoorkomende zijn de unipolaire depressie (gewone depressie), de bipolaire stoornis (met manische episodes) en de chronische depressie (dysthymie), daarnaast zijn er ook specifieke vormen zoals de seizoensgebonden (winterdepressie), postnatale en psychotische depressie. De belangrijkste onderscheidingen liggen in de ernst (licht, matig, ernstig) en de specifieke kenmerken of duur.
In de islam symboliseert het opsteken van de wijsvinger de Tawhīd (تَوْحِيد), wat de ondeelbare eenheid van God aanduidt . Het wordt gebruikt om de eenheid van God uit te drukken ("er is geen god dan Allah").
Neurotransmitters. Bepaalde stoffen in de hersenen maken een mens kwetsbaar voor depressie. Dat zijn de zogenaamde neurotransmitters, die zorgen voor emoties, eetlust en concentratievermogen. Enkele van deze neurotransmitters, namelijk serotonine en noradrenaline, werken in op de stemming.
Op dezelfde manier voelde Elia zich, in plaats van overwinnaar, hopeloos, eenzaam en bang. Hij had een laag zelfbeeld en wilde sterven. Hij wilde slapen en moest worden aangemoedigd om op te staan en zichzelf te voeden. Elia, een profeet, Bijbelse held en gelovige, was ernstig depressief.
Januari en februari zijn meestal de zwaarste maanden voor mensen met SAD op het noordelijk halfrond.
Volgens de islam is Shirk (het toekennen van deelgenoten aan Allah, oftewel afgoderij) de enige zonde die Allah niet vergeeft; alle andere zonden kunnen worden vergeven door oprecht berouw (Tawbah) te tonen zolang de persoon nog leeft, omdat Allah de Alvergevende en Barmhartige is. Allah vergeeft alle zonden behalve Shirk, en zelfs grote zonden kunnen vergeven worden mits men oprecht berouw toont vóór de dood.
Depressie is je eigen schuld
Er wordt vaak gedacht dat depressie wijst op een gebrek aan wilskracht, dat het aanstellerij en zelfmedelijden is en daardoor je eigen schuld. Maar een depressie is niet je eigen schuld en wijst niet op aanstellerij. Een depressie overvalt je en is een ernstige aandoening.
Een normale dip die we allemaal wel eens hebben, gaat gewoon weer voorbij. Een depressie kan ook vanzelf weer voorbij gaan, maar vaak is het beter om hulp te zoeken. Gemiddeld duurt een depressie zo'n 8 maanden.
Een stille depressie (ook wel high-functioning depression genoemd) is een vorm van depressie waarbij iemand van buitenaf succesvol lijkt en functioneert, maar van binnen een zware strijd voert met somberheid, lusteloosheid en een gebrek aan plezier, vaak zonder dat het opvalt. Het is een chronische, mildere variant, bekend als dysthymie, die langer dan twee jaar aanhoudt en gekenmerkt wordt door aanhoudende neerslachtigheid en andere symptomen zoals vermoeidheid, concentratieproblemen, en slaap- of eetstoornissen, maar dan in een minder intense vorm dan bij een 'gewone' depressie.
Verslaving en depressie gaan vaak samen. Er zijn verschillende oorzaken. Soms zijn mensen depressief en gebruiken alcohol of drugs als zelfmedicatie om de somberheid te verminderen. Andere mensen raken verslaafd en ontwikkelen daardoor juist depressieve klachten.
Vitamine D: Vette vis, eieren en halvarine bevatten vitamine D. Depressieve gevoelens worden vaak gekoppeld aan een vitamine D tekort. Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren. Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken.
Voor mensen met een depressie zijn sporten aan te bevelen, waarbij je gedurende een langere tijd in beweging bent, zoals wandelen, fietsen en joggen. Ook sporten in groepsverband is een mooi alternatief, omdat het groepsverband stimuleert om regelmatig in beweging te blijven en 'onder de mensen te komen'.
Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde geest en een gezond lichaam. Tijdens de slaap herstellen we namelijk zowel mentaal als lichamelijk. Slaaptekort kan op lange termijn tot depressie leiden en een depressie kan ook de oorzaak zijn van slaapproblemen.
De helft van alle mensen met een depressie is hersteld na een drietal maanden, al dan niet met professionele hulp. Duurt de depressieve periode erg lang of word je sterk beperkt in het aanhouden van je normale dagelijkse bezigheden, roep dan zeker hulp in. Contact opnemen met je huisarts is een goede eerste stap.
Mensen met een depressie krijgen snel verlichting.
Gangbare antidepressiva werken langzaam. Het duurt vaak meerdere weken voordat mensen met een depressie een merkbaar verschil merken, aldus Kaplin. Esketamine daarentegen heeft direct effect op de hersencellen en biedt binnen enkele uren verlichting van depressieve symptomen .
Adviezen bij een depressie