Als je steeds ziek wordt, is dat een signaal dat je immuunsysteem ondersteuning nodig heeft of dat er een onderliggende oorzaak is die je weerstand verzwakt. Vaak is het een combinatie van leefstijlfactoren, maar soms kan er meer aan de hand zijn.
Naast genetische en hormonale factoren speelt ook uw levensstijl een rol bij het bepalen van uw gezondheid. Overmatig buikvet en langdurige stress kunnen negatieve effecten hebben, waaronder een verzwakt immuunsysteem. Roken, slecht slapen en gebrek aan lichaamsbeweging vergroten eveneens het risico op ziekte.
Griep en verkoudheid kun je niet voorkomen met een gezonde leefstijl. Maar door gezond te eten, genoeg te slapen en regelmatig te bewegen, ondersteun je wel je weerstand. Met een goede weerstand is je lichaam beter in staat om ziekmakende bacteriën en virussen te bestrijden.
Symptomen van een slecht immuunsysteem zijn onder meer vaak ziek worden (verkoudheden, griep, infecties), langzaam herstel, chronische vermoeidheid, en problemen zoals koortslippen, blaasontstekingen, aften, eczeem of huiduitslag, en darmklachten. Ook spierpijn, gewrichtspijn, oog- of oorontstekingen, en een gevoel van algehele zwakte kunnen wijzen op een verzwakte weerstand.
Patiënten met een afweerstoornis zijn vaker ziek dan anderen en deze infecties zijn soms moeilijker te genezen. Ook is er een risico dat het immuunsysteem het eigen lichaam aanvalt. Dit noemen we auto-immuunziekten.
Je levensstijl en omgeving kunnen een grote invloed hebben op je vatbaarheid voor ziekte . Vermijd roken en drink alcohol met mate. Daarnaast kan lichaamsbeweging je immuunsysteem helpen bij de aanmaak van nieuwe cellen, dus zorg ervoor dat je 5 tot 7 dagen per week 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging krijgt.
In Nederland ligt het gemiddeld aantal ziekmeldingen (de gemiddelde meldingsfrequentie) rond de 1,0. Dat betekent: gemiddeld meld een medewerker zich 1 keer per jaar ziek.
Je kunt je immuunsysteem ook versterken door gezond te eten, voldoende te bewegen en een gezond gewicht te behouden . Zorg daarnaast voor voldoende slaap, rook niet en vermijd overmatig alcoholgebruik. Door goed voor jezelf te zorgen, help je je immuunsysteem om ook goed voor jou te zorgen.
Hoe kan je je immuunsysteem ondersteunen?
De Immune Health-test biedt een thuistest met een bloedmonster afgenomen via een vingerprik, een bezoek aan de kliniek of een bezoek van een thuisverpleegkundige . De testkits worden gratis naar uw huis verzonden. De resultaten van uw Immune Health-test worden gepubliceerd op uw beveiligde online dashboard.
Hoe kun je je weerstand verhogen?
Een "paardenmiddel" tegen griep is een krachtig huismiddel, vaak een warme drank zoals grog (rum, honing, citroen, heet water) om te zweten, gecombineerd met veel rust en hydratatie, en eventueel paracetamol/ibuprofen voor pijn en koorts, hoewel het RIVM benadrukte dat vooral rust en veel drinken essentieel zijn.
Sommige mensen hebben altijd last van een grieperig gevoel. Dit wordt in die gevallen meestal veroorzaakt door ziekten waarbij het immuunsysteem betrokken is. Zo hebben mensen met bepaalde vormen van reuma zoals fibromyalgie dagelijks te maken met spierpijnen en enorme vermoeidheid.
Als je vaak ziek bent, kan het helpen om je vitamine D-inname te verhogen. Volgens een onderzoek uit 2021 kunnen lage vitamine D-waarden het risico op bepaalde ziekten verhogen, waaronder acute luchtweginfecties, griep en COVID-19.
Verhoog uw weerstand met deze 5 tips
Hoeveel ziekteverzuim is normaal? Gemiddeld melden vrouwen zich 1,4 dagen per jaar ziek en mannen 1,1 dagen per jaar. Als iemand meer dan twee keer per jaar ziek is, noemen we dat frequent verzuim. Over het algemeen wordt een ziekteverzuimpercentage tussen 4% en 5% als normaal beschouwd voor de meeste bedrijven.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
De principes achter een gezond immuunsysteem zijn grotendeels hetzelfde als die van een gezonde levensstijl. Als je niet goed voor jezelf zorgt, zal je immuunsysteem niet goed functioneren. Er bestaat voor de meeste mensen geen wondermiddel om het immuunsysteem te versterken .
Symptomen van een slecht immuunsysteem zijn onder meer vaak ziek worden (verkoudheden, griep, infecties), langzaam herstel, chronische vermoeidheid, en problemen zoals koortslippen, blaasontstekingen, aften, eczeem of huiduitslag, en darmklachten. Ook spierpijn, gewrichtspijn, oog- of oorontstekingen, en een gevoel van algehele zwakte kunnen wijzen op een verzwakte weerstand.
Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
Patiënten worden aangemoedigd om voedzame, onbewerkte voedingsmiddelen te consumeren, zoals groenten, fruit, mono- en polyonverzadigde vetzuren, knollen, wild, gevogelte, orgaanvlees en onbewerkt vlees (Tabel 1) [11]. Glutenrijke granen worden vermeden, omdat het glycoproteïne-extract ervan, gliadine, in verband wordt gebracht met auto-immuniteit [25].
De hoge glucoseconcentratie is onlosmakelijk verbonden met het immuunsysteem, dat een belangrijke rol speelt in de immuunsignalering en de functie van immuuncellen (91). Uit eerder onderzoek is gebleken dat hoge glucoseconcentraties kunnen leiden tot een verminderde werking van het immuunsysteem en pathologische aandoeningen .
Zoals we al hebben uitgelegd, is er in het Verenigd Koninkrijk geen wettelijke limiet voor het aantal ziektedagen per jaar dat werknemers mogen opnemen . Er zijn echter wel regels over wanneer werknemers recht hebben op wettelijk ziekengeld (Statutory Sick Pay, SSP). Na april 2026 moeten werkgevers SSP betalen vanaf de eerste volledige dag van ziekteverzuim.
Ook infecties zoals het griepvirus, de ziekte van Pfeiffer (mononucleosis) en mazelen kunnen het immuunsysteem tijdelijk verzwakken . Roken, alcoholgebruik en slechte voeding kunnen het immuunsysteem eveneens verzwakken.
Oorzaken van het cyclisch braaksyndroom
Stress, angst of opwinding . Te weinig slaap of te veel lichaamsbeweging: verkoudheid, allergieën en infecties. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals alcohol, cafeïne, kaas of chocolade.