Harald Miedema heeft onderzoek gedaan naar RSI-klachten en het verloop daarvan. Bij twee derde van de mensen verminderen de beperkingen heel snel, bij een kwart van de deelnemers herstellen de beperkingen tot 6 maanden na aanvang en daarna bijna niet meer, en bij 9% treedt nauwelijks herstel op binnen twee jaar.
Als de RSI-klachten ernstig worden, is een medische behandeling nodig. Om de pijnklachten te doorbreken zijn pijnstillers aangewezen. De eerste keuze hierbij gaat naar paracetamol. Indien dit onvoldoende is, kan in samenspraak en op voorschrift van je arts worden overgeschakeld op een ontstekingsremmer.
Maatregelen om een muisarm te voorkomen
Maak gebruik van een goede polssteun om de pols te ontlasten. Gebruik je muis met de 'verkeerde' hand in de hoop de werklast tussen linker en rechterhand beter te verdelen. Gebruik een ergonomisch gevormde ergonomische muis. Wissel je werkzaamheden af.
Beweging: laat uw hand losjes naar beneden vallen. Trek met uw andere hand de desbetreffende hand naar uw lichaam toe totdat u het vlak voor uw elleboog voelt trekken. Houd dit 20-30 seconden vast. Herhaal elke 2 uur tegen een muisarm.
Door regelmatig RSI oefeningen of ontspanningsoefeningen te doen kunt u de kans op spanningsklachten aanzienlijk verminderen. U zult wellicht moeten wennen aan de verschillende oefeningen, maar probeer door te zetten. U zult merken dat de pijn zal afnemen en de spieren sterker worden.
RSI is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Het is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Letterlijk vertaald: een blessure door een herhaalde belasting. Doordat je dezelfde beweging steeds herhaalt ontstaat er een continue spierspanning.
Een specifieke muisarm behandeling is er helaas niet. Ontspanning, beweging en het tijdelijk niet gebruiken van de pijnlijke lichaamsdelen zijn belangrijke aandachtspunten. U kunt wel preventieve maatregelen nemen om het krijgen van een muisarm uit te stellen of te voorkomen. Voorkomen is namelijk beter dan genezen.
Meestal gaat RSI gepaard met pijnklachten. Denk hierbij aan lokale pijn zoals pijn in de armen, polsen, handen, schouders. Vooral draaien, buigen en bewegen zijn provocerende bewegingen. Naast lokale pijnklachten, kunnen ook hoofdpijn en nekpijn RSI-symptomen zijn.
De muisarm gaat over klachten in de hand, pols, arm en schouder, veroorzaakt door overmatig werk met de computermuis. De meest gehoorde klachten bij een muisarm zijn stijve spieren, spierpijn, kramp, krachtverlies, tintelingen, spiervermoeidheid en vermindere coördinatie.
Probeer eens een van deze vier oefeningen: Zwaai je armen naar voor en naar achter terwijl je een beetje voorovergebogen staat. Draai met je linkerarm naar voren en je rechterarm naar achter, en omgekeerd. Slinger met je armen rond je lichaam en houd daarbij je armen slap.
Stretchen maar!
Houd je schouder naar beneden en ontspannen. Pak het puntje van alle vier de vingers met je linkerhand en strek ze naar de vloer toe. Houd 30 seconden tot een minuut lang vast en laat los. Herhaal dit met uw linkerhand.
Wat is de oorzaak van RSI? RSI-klachten ontstaan door overbelasting, vaak door overbelasting op het werk. Met de toenemende alomtegenwoordigheid van beeldschermen ontstaat RSI steeds vaker buiten werksituaties, bijvoorbeeld door intensief smartphone- of tabletgebruik bij scholieren of studenten.
De pijn in de bovenarm is het ergst wanneer de arm volledig gestrekt of gebogen is. Fysiotherapie kan helpen om de arm sterker en soepeler te maken. Soms is het verstandig uw werkzaamheden tijdelijk te staken, om het terugkeren van de slijmbeursontsteking te voorkomen.
Een muisarm of KANS kenmerkt zich door een zeurend gevoel in de arm, soms op specifieke plekken, diffuus aanwezig te zijn. Er is sprake van last tijdens kleine bewegingen, zoals appen, typen of schrijven. Anders dan bij een tennisarm doet een muisarm vaak geen pijn tijdens zwaar tillen of sporten.
Wanneer u vermoedt dat u RSI-klachten heeft, doe dan de volgende test: heeft u een doof/koud gevoel in uw handen? heeft u last van hoofdpijn? heeft u last van pijn in de handen, armen, schouders en bovenrug?
Omdat RSI-gerelateerde klachten chronisch zijn en tot langdurig verzuim (en pijn) kunnen leiden, is het belangrijk dat je het vroegtijdig herkent. Voorkomen is echter nog beter, temeer omdat genezing niet altijd mogelijk is.
De klachten zijn belemmerend maar niet schadelijk. De spieren in armen, schouders en nek worden ook statisch belast. Ze moeten onafgebroken aangespannen blijven om het lichaam in balans te houden tijdens werkzaamheden achter een computer.
RSI (Repetitive Strain Injury) is een verzamelnaam voor klachten die te maken hebben met het herhaaldelijk uitvoeren van dezelfde bewegingen. Bijvoorbeeld door langdurige statische belasting, werkhouding of door het houden van onvoldoende pauzes.
Probeer je pols zo neutraal mogelijk te houden, en beweeg de muis vanuit je elleboog. Doordat je bovenarm grotere spieren bevat, krijg je veel minder snel last van herhalende bewegingen met deze spieren.
RSI wordt veroorzaakt door het steeds weer herhalen van dezelfde bewegingen en het te lang zitten of staan in een bepaalde houding. Door de constante trekking aan de spieraanhechtingen raken deze geïrriteerd en kan er een ontsteking en pijn in de ellebogen, nek, schouder, arm, pols, hand of vingers ontstaan.
Bij pols- en armklachten wordt er bijvoorbeeld vaak gekozen voor een verticale muis omdat deze een ergonomische houding van de pols en arm stimuleert. Heb je veel schouderklachten? Dan is een centrische muis juist een goede oplossing omdat je met deze muis volledig binnen de comfortzone van je schouders blijft.
RSI staat voor Repetitive Strain Injury en is een verzamelterm voor verschillende spier- en gewrichtsklachten. Tegenwoordig heeft de term CANS de voorkeur (Complaints of Arm, Neck and/or Shoulder). RSI ontstaat bij een herhaalde beweging, waardoor er continu spanning op dezelfde spieren staat.
Wat je kunt doen
Probeer je smartphone ook eens te kantelen, zodat je het scherm horizontaal vasthoudt. Op die manier worden je polsen minder zwaar belast. Als je veel typt en je dit altijd met één duim doet, leer jezelf dan aan om met twee duimen te typen, of zelfs met je andere vingers.