Wat kan je zelf doen tegen de klachten? Probeer voldoende te bewegen, binnen jouw grenzen.Wissel beweging en rust af. Een oefen- of fysiotherapeut geeft je advies over bewegen en het vinden van de balans met rust.
Bij fibromyalgie moet je geen sterke pijnstillers gebruiken (tramadol, oxycodon of morfine). Ook niet als je veel pijn hebt. Ze helpen niet of heel kort en hebben wel veel bijwerkingen.
Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen de klachten verminderen met pijnstillers, regelmatige beweging en gedoseerde rust.
Er zijn geen medicijnen om fibromyalgie te genezen. Wel kunnen uw klachten verminderen door met name een combinatie van beweging en rust. Over het algemeen kunt u na verloop van tijd goed leven met de klachten van fibromyalgie.
Fibromyalgie is chronisch: de ziekte gaat niet over. De pijn kan wel wat minder worden na een tijd. Na stress of te veel doen hebt u juist meer pijn. Door goed om te leren gaan met fibromyalgie, kunt u de invloed van de pijn op uw leven kleiner maken.
Oefeningen zoals yoga, pilates en stretching zijn bijzonder effectief in het bevorderen van ontspanning en flexibiliteit. Ontspanningstechnieken: Technieken zoals een rustige buikademademhaling, progressieve spierontspanning en meditatie kunnen helpen om stress te verminderen en spieren te ontspannen.
stevig doorwandelen of joggen, bergop fietsen, in de tuin werken... Deze hoeveelheid beweging mag je, als dat mogelijk is, aanvullen met meer aerobe bewegingen en spierversterkende activiteiten om zo te komen tot de algemene beweegaanbevelingen.
Het meest gebruikte medicijn bij fibromyalgie is paracetamol. Het is een pijnstiller met relatief weinig bijwerkingen. Wel is van belang per dag niet meer in te nemen dan zes tabletten (van 500 mg), zeker bij langdurig gebruik. Codeïne kan aan paracetamol worden toegevoegd, het versterkt de werking ervan.
De invloed van het weer
Of als het buiten koud of vochtig wordt. Het weer heeft geen invloed op het ontstaan van fibromyalgie. Er zijn mensen met fibromyalgie in warme landen en in koude landen. Iedereen kan het krijgen.
Bij fibromyalgiepatiënten komen vaker afwijkende magnesiumwaarden voor. Magnesiumsuppletie, mits toegediend in een goed opneembare vorm, werkt relaxerend voor wat betreft spieren en zenuwen. Magnesium kan zodoende spierspanning verminderen maar ook bijdragen aan een betere slaap.
Je slaaphouding kan significant bijdragen aan het verlichten van fibromyalgie symptomen. Mensen met fibromyalgie hebben vaak baat bij het slapen in een houding die de natuurlijke kromming van de ruggengraat ondersteunt.
Voeding heeft hier een grote invloed op. Zo kunnen producten zoals vlees, zuivel, suiker en alcohol ontstekingen veroorzaken. Voeding zoals groene groenten, kool, granaatappel en blauwe bessen werken daarentegen juist ontstekingsremmend.
Probeer elke dag ongeveer 1,5 liter water te drinken. Je kunt wat kruiden of fruit toevoegen voor een smaakje. Je kunt water af en toe vervangen door thee of zwarte koffie. Eet meer plantaardig dan dierlijk: Dit zorgt ervoor dat je voldoende vezels, gezonde vetten, vitamines, en mineralen binnenkrijgt.
Mensen met fibromyalgie moeten over het algemeen activiteiten vermijden die snelle, plotselinge bewegingen en activiteiten met een hoge impact vereisen, zoals rennen en springen . Bij sommige mensen kan dit niveau van activiteit echter wel bereikt worden.
Omdat vermoeidheid een van de belangrijkste componenten van fibromyalgie is, is het essentieel om een goede kwaliteit slaap te krijgen . Naast het inplannen van voldoende tijd om te slapen, moet u goede slaapgewoonten aanleren, zoals elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en opstaan en het dutje overdag beperken.
Fibromyalgie is daardoor moeilijk vast te stellen. Er zijn geen medicijnen om de aandoening te genezen. Wel kunnen je klachten verminderen met pijnstillers, en door beweging en rust af te wisselen.
Andere symptomen die u kunt hebben als u fibromyalgie heeft, zijn onder meer: duizeligheid en onhandigheid. Het te warm of te koud hebben – dit komt doordat u uw lichaamstemperatuur niet goed kunt regelen. Een overweldigende drang om uw benen te bewegen (rustelozebenensyndroom).
Er is onderzoek dat uitwijst dat het weer niet van invloed is op fibromyalgie. De temperatuur, zon of neerslag hebben geen invloed op de pijn en vermoeidheid die met de aandoening gepaard gaan.
Vitamine D, PEA en verschillende diëten kunnen mogelijk een positief effect hebben op fibromyalgie.
Fibromyalgie triggerpoints, ook wel pijnpunten genoemd, zijn extreem pijnlijke punten die over het hele lichaam te vinden zijn. Deze punten voelen vaak als pijnlijke verhardingen of spierknobbels aan. Triggerpoints zorgen ervoor dat je pijn ervaart als je spieren rekken aan het einde van een bewegingsuitslag.
De belangrijkste klachten bij fibromyalgie zijn pijn, stijfheid en moeheid. Je kunt er ook andere klachten bij hebben, zoals slecht slapen of je somber voelen. Mensen met fibromyalgie hebben maanden of jaren last van de klachten.
"Patiënten hebben het recht om op weg geholpen te worden, hetzij door een fysiotherapeut, hetzij door een psychotherapeut. Vaak is ook een combinatie nodig, liefst door mensen die ook verstand hebben van chronische pijn."
Als u geen toegang hebt tot een zwembad, is wandelen op het land acceptabel, net als het gebruik van een hometrainer of crosstrainer . Ik raad traplopers of hardlopen in dit stadium niet aan. Het doel is om uw hart en longen in vorm te krijgen en het bloed naar uw spieren en gewrichten te laten stromen.