De eerste 24 uur kunt u de plek koelen met ijs of water. Bij koeling met ijs moet u het ijs in een plastic zak doen. Doe er dan een doek omheen om beschadiging van de huid te voorkomen. Als u koelt met water, kunt u een natte, koude washand en of koud stromend water gebruiken.
Belasten binnen de pijngrens bij een zweepslag
Houd in de eerste 24 uur het been hoog wanneer mogelijk en koel de pijnlijke plek een aantal malen per dag gedurende 10 minuten. Het koelen kan zorgen voor vermindering van pijn. Zolang het lopen pijnlijk is, is het aan te bevelen om krukken te gebruiken.
Elke dag 30 minuten zwemmen of fietsen verbetert de doorbloeding van de kuitspier en bevordert de genezing.
De fysiotherapeut kan u helpen bij het verminderen van de spierspanning in de kuit, het mobiliseren van de enkel en/of knie indien deze minder goed bewegen en oefeningen geven om de spieren op te rekken en te versterken. Binnen B&B Healthcare hebben wij verschillende manieren om een zweepslag te behandelen.
Een aantal dagen na het ontstaan van de spierscheur is het bewegen of lopen vaak moeilijk. Vaak duurt het twee tot acht weken voordat de spier vanzelf is hersteld en weer volledig belastbaar is.
Na deze ontstekingsfase begint de spier te genezen door spiervezels te regenereren . Er vormt zich echter ook een aanzienlijke hoeveelheid littekenweefsel op de plek waar de spier gewond is geraakt. Na verloop van tijd remodelleert dit littekenweefsel, maar soms regenereert het spierweefsel nooit volledig.
Niet (of niet goed) uitvoeren van de rekoefeningen. Korte of stijve spieren. Een te snelle trainingsopbouw, waarbij in een korte tijd te veel, te intensief en te vaak wordt getraind. Eenzijdige trainingsvormen, zoals sprongkrachttraining.
Dit gaat de zwelling tegen en kan wat verlichting van de pijn geven. Wat u niet mag doen in de eerste 48 uur is:Het been masseren.Hierdoor kan de zwelling toenemen.
Draag schoenen met een stevige hak of leg in uw schoen een dik zooltje onder uw hiel (hakverhoging). Daardoor kunt u makkelijker lopen. Rek de kuit niet. Het scheurtje in de spier kan ermee erger worden.
Algotreat pijngel is ideaal voor spierpijn, verstuikingen, kneuzingen, spierscheuren, nekpijn, voor het opwarmen van een sporter.
Geef jezelf een massage, rol je kuiten los met een massagegun, of doe rekoefeningen om de spierspanning te verminderen. Dit zorgt voor een goede doorbloeding. Gebruik Herzog PRO Compressiekousen om je bloedcirculatie te stimuleren en stijve kuiten tegen te gaan.
De betere optie is om zo snel mogelijk na uw blessure te gaan bewegen. Hiermee bedoel ik niet door de pijn heen bewegen, maar het voorzichtig aanspannen en bewegen van de geblesseerde spier en de gewrichten boven en onder de blessure. Zelfs kleine bewegingen stimuleren al de doorbloeding en daarmee het herstel.
Bij het oplopen van zweepslag is extra ondersteuning middels tape een goede toevoeging. Door de zweepslag in de kuit te tapen wordt de huid iets opgetild en de doorbloeding in het pijngebied aanzienlijk verbeterd.
Koel niet langer dan 15 tot 20 minuten. Als je langer koelt, probeert het lichaam de kou te compenseren door extra bloed naar de plek te sturen en dat wil je juist voorkomen. Korter is echter ook niet goed. Als je kort koelt, krijg je namelijk direct na het koelen een bloedvatverwijding.
Kuitverhogingen. Kuitverhogingen zijn een klassieke oefening die de kuitspieren gericht aanpakt. Ga met je voeten op heupbreedte staan en duw jezelf omhoog door je hielen op te tillen, totdat je op je tenen staat. Houd deze positie even vast en laat jezelf geleidelijk weer zakken naar de startpositie.
Hou het been direct hoog en koel het. Probeer elke dag iets meer te bewegen. Stop als het pijn doet en probeer het later weer. De kuitspier wordt vanzelf beter, meestal binnen 2 tot 8 weken.
Wandelen . Wandelen is eenvoudig, maar krachtig. Het kan u helpen om slank te blijven, uw cholesterolgehalte te verbeteren, uw botten te versterken, uw bloeddruk onder controle te houden, uw humeur te verbeteren en uw risico op een aantal ziekten te verlagen (bijvoorbeeld diabetes en hartziekten).
Na de 48 uur van acuut letsel is het verstandig om te starten met een behandeling van een fysiotherapeut. De behandeling zal bestaan uit onder andere rekken en losmaken van de spieren en het weer in bewegingen zetten van het been.
Na het optreden van een spierscheuring is het niet mogelijk om het betreffende lichaamsdeel te gebruiken. Doordat op de plek van de spierscheuring ook bloedvaatjes scheuren, zal er een bloeduitstorting ontstaan waardoor de huid op de plek van de scheuring blauw kleurt. Hiernaast wordt de spier vaak dik en stijf.
Met een zweepslag in de kuit autorijden is in geen enkel geval mogelijk. De algemene regel is dat u veilig kunt autorijden wanneer er zonder hulpmiddelen handelingen kunnen worden verricht (6 tot 8 weken na een operatie).
De zweepslag is een pijnlijke en hinderlijke aandoening, maar in de meeste gevallen geneest het met rust en afwachtend beleid veelal in 2 tot 6 weken, afhankelijk van de grootte van de spierruptuur. De eerste 24 uur na het trauma is koelen (met ijs) zinvol.
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Als de spierpijn het gevolg is van een kneuzing, verstuiking of blessure kunt u een smeermiddel met een ontstekingsremmende pijnstiller gebruiken, zoals diclofenac. Gebruik het niet op wonden of als de huid beschadigd is. Diclofenac gaat ontstekingen tegen. Hierdoor vermindert pijn, roodheid en zwelling.
Een spierverrekking is een blessure waarbij de spiervezels worden uitgerekt. Je voelt pijn die je over de hele lengte van je spier voelt en meestal niet goed kan plaatsen Bij een spierscheuring voel je een plotselinge, vlijmscherpe pijn. Een spier kan volledig of gedeeltelijk gescheurd zijn.