Wanneer is gewichtsverlies alarmerend? Onderzoekers hebben regels opgesteld voor wanneer gewichtsverlies alarmerend is. Als het gewichtsverlies binnen een maand meer dan 5% van het totale lichaamsgewicht bedraagt en binnen 6 maanden meer dan 10% is er een probleem.
In plaats van lege calorieën en junk food te eten, kun je beter voor voedzame producten kiezen. Voorbeelden van voedzame producten: Eiwitrijke producten: Rood vlees, varkensvlees, kip met vel (gebakken in olijfolie, dus niet gefrituurd), zalm, makreel of andere vette vis, bonen, volle melk, eieren, kaas, volle yoghurt.
Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5 kg/m2. Wil je aankomen of ben je ongewenst afgevallen? Maak dan een afspraak met je huisarts om dit te bespreken. Is je BMI veel te laag (lager dan 17 kg/m2), neem dan in elk geval contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen.
Een BMI lager dan 18.5: ondergewicht. Een BMI vanaf 18.5 tot 25: normaal. Een BMI vanaf 25 tot 30: overgewicht. Een BMI hoger dan 30: obesitas.
Om gezond en snel aan te komen is het belangrijk om een positieve energiebalans te creëren door calorierijke voeding tot je te nemen wat niet te snel vult. Gezonde voorbeelden hiervan zijn vette vis, avocado, pindakaas, noten en zaden, gedroogd fruit, volle zuivelproducten en olijfolie.
Je krijgt niet genoeg energie en voedingsstoffen binnen.Je lichaam gaat dan vet en spieren afbreken om energie te maken. Zo word je steeds magerder, zwakker en val je af. Ook als je (nog) niet mager bent, kun je te veel zijn afgevallen.
Zij vinden zichzelf te mager, voelen zich daardoor niet goed in hun vel maar slagen er niet in gewicht bij te winnen. Verschillende factoren spelen een rol in het feit of men al dan niet gemakkelijk verzwaart, bv. voeding, krachttraining, motivatie, de genen, leeftijd en geslacht.
Het is aangetoond dat het verliezen van slechts 10% van het totale lichaamsgewicht (12 kg als u 120 kg weegt) uw risico op hartziekten vermindert . Zelfs bij mensen met hartziekten is aangetoond dat gewichtsverlies hun conditie aanzienlijk verbetert, waarbij de incidentie van atriumfibrillatie met 50% afneemt.
Vanuit een klinisch perspectief wordt een individu als "te mager" beschouwd als hij/zij als ondergewicht wordt beschouwd. Volgens de Centers for Disease Control is een individu ondergewicht als zijn/haar Body Mass Index (BMI) lager is dan 18,5 [1].
Verwacht niet dat je binnen twee weken vijf gezonde kilo's kunt aankomen. Een realistisch doel voor gezonde gewichtstoename is ongeveer 0,25 tot 0,5 kilogram per week, wat neerkomt op één tot twee kilo per maand. Als je meer dan dat aankomt, bestaat de kans dat het merendeel van het gewicht dat je wint, vet is.
Wat moet je eten om aan te komen
Zorg voor een evenwichtige mix van eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten en veel fruit en groenten. Eiwitten: Eiwitten zitten in vlees, kip, vis, peulvruchten, soja, eieren, kaas en volle zuivel zoals Griekse Yoghurt 10% vet, volle melk, volle kwark.
Voeg extra's toe aan uw gerechten voor meer calorieën , zoals kaas in ovenschotels of notenboter op volkorenbrood. U kunt ook droge melk of vloeibare melk toevoegen aan voedsel voor extra eiwitten en calorieën. Enkele voorbeelden zijn aardappelpuree of soepen. Probeer smoothies en shakes.
Wil je juist aankomen dan kies je liever producten die per 100 gram veel energie bevatten. Denk bijvoorbeeld aan Griekse Yoghurt met 10% vet (160 kcal per 100 gram), nootjes (550-650 kcal per 100 gram) of avocado (350 kcal per 100 gram).
Onverklaarbaar gewichtsverlies
Dit wil zeggen dat u bent afgevallen, maar dat u niet weet hoe dat komt. U bent dus niet meer gaan sporten en u heeft geen dieet gevolgd. Bent u binnen 10 weken zomaar meer dan 4 kilo afgevallen, ga dan naar uw huisarts.
Een voedselallergie bijvoorbeeld. Bij ouderen is ondervoeding of kanker vaak een oorzaak. Andere mogelijke reden van afvallen zonder reden zijn infecties of psychische oorzaken zoals een eetstoornis en depressies. Ook roken kan leiden tot onbedoeld gewichtsverlies.
De schildklier is de energieregelaar in het lichaam. Een onderactieve schildklier zorgt ervoor dat lichaamsprocessen trager verlopen en dat je aankomt. Een overactieve schildklier zorgt voor een versneld metabolisme en je valt er meestal van af.
Om te beginnen ontwikkelen mensen met ondergewicht vaak concentratieproblemen, depressie en angststoornissen. Bij kinderen en pubers kan ondergewicht de ontwikkeling ernstig belemmeren. Maar ook de lichamelijke eetstoornis gevolgen mogen niet onderschat worden.