Zo kunt u bij ons de Classic bokszak kopen voor slechts 44,95 euro, maar ook het complete bokszakpakket van Victory Sports voor 100 euro, een kant en klaar pakket inclusief bokszak van 150cm, muursteun voor de bevestiging en stevige zakhandschoenen.
Als je als volwassene alleen gaat stoten dan heb je aan een bokszak van 90-120 CM genoeg. Wil je ook laag trappen dan heb je tenminste een bokszak van 150 CM nodig. Voor een kind is in principe een bokszak tot 100 CM voldoende, dit ligt er wel aan waar de bokszak wordt opgehangen.
Je zou een bokszak zelfs kunnen gebruiken om te kickboksen. Een boksbal is dat echter niet. Deze ”sparringpartner” is meer geschikt voor het trainen van snelheid. Een boksbal geeft minder weerstand en het trainen hiermee vraagt meer behendigheid.
Limited Boxing ǀ Bokszak
Niet voor niets is deze bokspaal als beste uit de test gekomen. De Limited Boxing ǀ Bokszak staat op een zeer stevige vulbare voet waardoor jij niet bang hoeft te zijn dat hij snel omvalt. De bokspaal heeft een lengte van 160 cm en is daarmee geschikt voor jong en oud.
Bokszakken kopen doe je snel en gemakkelijk bij bol.com. Met een bokszak kan je thuis of op de sportschool je vechtsportvaardigheden en je conditie verbeteren. Welke bokszak het best bij jou past is afhankelijk van jouw niveau.
Als je de bokszak uitsluitend gebruikt voor het trainen van de stoottechnieken zoals bij het boksen, dan volstaat een bokszak met een lengte van 100 cm of 120 cm. Bij het kickboksen en MMA wil je natuurlijk ook je traptechnieken (high kicks en low kicks) oefenen, dan heb je een bokszak van 150 cm of 180 cm nodig.
Je kunt het plafond of een muur gebruiken om je bokszak aan op te hangen. Aan het plafond kun je een plafondbeugel voor bokszak of een stalen bout met een oog bevestigen. De zolder is vaak de beste plek om een bokszak op te hangen omdat daar vaak stevige houten constructiebalken van het huis lopen.
Er zijn verschillende opties om wel een bokszak buiten te gebruiken. De bokszak kan namelijk tijdens gebruik prima even buitenhangen. Haal je de bokszak na gebruik weer binnen en droog je deze af dan is er niets aan de hand en kan de bokszak gewoon buiten gebruikt worden.
Hoeveel kilo zand of grind kan er in de voet van een vrijstaande bokszak? De maximale hoeveelheid zand en grind is 140 kilo. We raden aan te beginnen met 100 kilo, dit is voor de meeste gebruikers al genoeg.
Het is hierbij belangrijk om alleen droog zand te gebruiken en de voet te voorzien van een binnenzak. Dit kan een kant en klare verpakking met zand zijn waar de zak nog omheen zit, een vuilniszak met los zand of een andere creatieve oplossing. Hierdoor verleng je de levensduur van je bokszak!
De bokszak aan het plafond hangen: zo doe je dat. Kies een balk uit: Steunbalken lopen door het plafond, vaak met 40 cm tussenruimte. Je kunt op het plafond kloppen: bij een hol geluid zit er geen balk, bij een dof geluid wel. Gebruik een oogbout om de zak aan te hangen.
Hoogte. Hoe hoog hang je een bokszak op? Een bokszak hang je 10 cm hoger op dan jouw eigen lichaamslengte. Wanneer je 180 cm bent, hang je de bokszak dus op 190 cm van de grond af.
Naast snelheid, techniek, kracht en uithoudingsvermogen traint een speedball ook je reflexen. Doordat je ritmisch te werk gaat, moet je op het juiste moment toeslaan. Deze manier van trainen geeft je dus betere reflexen, waardoor jij niet meer te stoppen bent.
Als je een soepele ruggengraat, nek en schouders hebt, kun je gemakkelijker rekken en strekken en dát resulteert uiteindelijk weer in krachtigere en hogere trappen. Rekken als onderdeel van een goede warming-up is zeker nuttig, maar nog belangrijker is om je bewust te zijn van de conditie van je hele lichaam.
Bokszak voor Kinderen
Voor kinderen is meestal ook een 150cm of 180cm bokszak de beste keuze. Een 100 of 120cm bokszak hangt voor kinderen vaak te hoog van de grond, omdat de bokszak meestal aan het plafond bevestigd moet worden. Je kunt echter ook kiezen voor een kleinere bokszak.
Doe je twee tot drie keer per week een intensieve bokszaktraining, dan zul je snel merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat, je vet begint te verbranden en je meer spiermassa krijgt.
Als je altijd minimaal drie keer per week krachttraining (fitness) hebt gedaan, zit het meestal qua kracht wel goed. Boksen is echter een combinatie van beide. Dus als onervaren sporter raden wij twee keer per week aan. Als ervaren sporter is dit zo'n drie tot vier keer per week.
Zaktraining is veruit de allerleukste en dynamische manier om het hele lichaam te trainen, af te vallen en je conditie aanzienlijk te verbeteren. Wat is er nou leuker dan een uur lang helemaal los te gaan op een bokszak.
De lengte van een bokszak hangt af van je training. Gebruik je de bokszak alleen voor boksen (alleen stoottechnieken dus) dan volstaan een lengte van 100 cm of 120 cm. Wil je ook traptechnieken trainen? Dan is een bokszak van minimaal 150 cm nodig.
Met boksen train je alle spieren in je lichaam. Je gebruikt de been- en bilspieren om stabiel te blijven staan, maar traint tegelijkertijd ook je schouders, rug én buikspieren. Het is dan ook een full-body workout waarbij je lichaam flink op de proef wordt gesteld. Top training, zo'n boksles!
Je verbrandt veel calorieën
Als je af wil vallen is het belangrijk om meer calorieën te verbruiken dan dat je binnenkrijgt, zonder jezelf uit te hongeren. Door een kickbokstraining aan je workout routine toe te voegen, verbrand je tijdens een intensieve training circa 475 tot wel 800 kcal per uur.
Boksen geeft je meer energie
Maar ook om dit futloze gevoel tegen te gaan is boksen het perfecte middel. Je lichaam wordt tijdens boksen tot het uiterste gedreven en maximaal uitgedaagd. Het gevolg hiervan is dat je bloedsomloop wordt gestimuleerd en zuurstof naar je hersenen gaat wat weer zorgt voor meer informatie.
Boksen is Prima Cardio Training
Het boksen versterkt hart en bloedvaten omdat het ademen erdoor wordt gestimuleerd en de hartslag flink wordt verhoogd. De hartspieren worden versterkt, vooral als de training regelmatig wordt gedaan.
Bokszaktraining is één van de meest effectieve manieren om vet te verbranden, spieren op te bouwen en natuurlijk je conditie te verbeteren. Er zijn door heel Nederland sportscholen te vinden waar je specifieke bokszaktraining kunt volgen.