Een wekker!Lopende bankrekening.... Hoop dat die niet uit wandelen gaat! Allemaal goede antwoorden!
Het is belangrijk op te merken dat lopen meestal plaatsvindt op vlakke ondergrond met minimale obstakels.Wandelen (hiken) daarentegen is lopen op meer bergachtige terreinen.
Wandelen is een makkelijke activiteit die je overal kunt doen. Het is minder belastend voor je lichaam dan hardlopen, waardoor het een goede keuze is als je net begint met sporten of als je last hebt van blessures.
Wandelen is goed voor je conditie en energieniveau, maar ook voor je geestelijke gezondheid. Wandelen verbetert de doorbloeding van de hersenen, wat zorgt voor een beter geheugen, aandacht, weerstand en stemming.
Voordelen en contra-indicaties van lopen
Waar men het wel over eens is, is dat wandelen meer effecten op lange termijn heeft, met nagenoeg geen enkel risico van ongelukken, terwijl lopen effecten heeft op korte termijn, met een veel groter risico van ongelukken.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Geen van beide is per se "beter" dan de andere. De keuze die het beste voor u is, hangt af van uw fitness- en gezondheidsdoelen. Als u meer calorieën wilt verbranden of snel wilt afvallen, is hardlopen een betere keuze . Maar wandelen kan ook tal van voordelen bieden voor uw gezondheid, waaronder het helpen om een gezond gewicht te behouden.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Hoe gezond is een uur wandelen? Een uur wandelen per dag verbetert je gezondheid.Het helpt bij het versterken van het hart en de bloedvaten, het verlaagt de kans op chronische ziekten en het is goed voor je humeur.
Per kilometer wandelen verbrand je ongeveer zestig calorieën.Dat is aanzienlijk meer dan met fietsen. Fietsend verbruik je per kilometer namelijk twintig calorieën. Als je er normaal gesproken vijf minuten over doet om naar de supermarkt te fietsen, kan je dus aardig wat winst behalen door voortaan te gaan lopen.
Wanneer je 5 dagen per week 5 of 10 kilometer per dag wandelt, verbrandt je dus 1500 of 3000 calorieën meer dan wanneer je niet wandelt. Om 1 kilo vet kwijt te raken moet je ongeveer 7700 calorieën meer bewegen dan dat je eet. Na 5 weken, 5 dagen per week lopen, kun je dus 1 kilo vet verbranden.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Puur vanuit het oogpunt van gezondheid is het beter om vijf dagen per week te wandelen dan drie keer per week naar de sportschool te gaan. Voor je lijf is het belangrijker dat je elke dag beweegt dan dat je af en toe een sportieve topprestatie neerzet. Het zijn die vele kleine beetje die het verschil maken.
De voordelen van het lopen op een loopband
Het is niet ongebruikelijk om te ontdekken dat u bij het trainen op een loopband meer calorieën verbrandt dan bij het lopen op de weg, omdat u meer zweet en dus ook meer calorieën verbruikt.
Met zwemmen (niet dobberen) verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met hardlopen aan 10km/u. Met een halfuurtje zwemmen verbrand je zo makkelijk 300 kcal. Dat is beter dan wandelen, fietsen en zelfs lopen. Zwem gedurende 30 minuten en wissel verschillende zwemstijlen met elkaar af, zo train je alle spiergroepen.
Zeker voor langere afstanden (vanaf 20 kilometer) is het belangrijk om goed te trainen, zodat je lichaam al aan de afstand is gewend. Op die manier is de kans op blessures een stuk kleiner dan wanneer je ongetraind aan de start staat.
Gezondheidsrichtlijnen suggereren dat volwassenen dagelijks ongeveer 8 kilometer lopen , terwijl senioren moeten mikken op ongeveer 3 tot 4 kilometer. Kinderen van 6 tot 17 jaar wordt geadviseerd om ten minste een uur aan fysieke activiteit te doen, inclusief wandelen.
Gemiddeld gezien is alles onder de 50 minuten een hele mooie tijd voor een 10K wedstrijd. Een kanttekening hierbij is wel dat ieder mens anders is. Leeftijd, geslacht, ervaring, hoe je fysiek in elkaar zit en zelfs het weer kunnen invloed hebben op je prestaties.
Een effectieve methode om de vetverbranding weer goed op gang te brengen, is 'nuchter bewegen': matig intensief sporten op een nuchtere maag, bij voorkeur in de ochtend. Dit kan activiteiten zijn zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen op een rustig tempo, en daarna pas eten.
De snelste manier om van je overtollige buikvet af te komen is het volgen van een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet. Zorg voor een koolhydraatarm voedingspatroon met zo weinig mogelijk bewerkte producten. Denk hierbij aan vis, gevogelte, (onbewerkt) vlees, eieren, groente, fruit en noten.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrand je ongeveer 400 tot 500 calorieën. Hoe lang je moet lopen om 10.000 stappen te zetten hangt af van je eigen tempo en ligt gemiddeld rond de 1 uur en 40 minuten.
Voor de meeste beginnende hardlopers die een mix van hardlopen en wandelen doen, zou 90 minuten voldoende tijd moeten zijn om een 10 km af te leggen . Degenen die de route volledig wandelend afleggen, moeten het tempo misschien hoog houden, maar zouden de 10 kilometer binnen 90 minuten moeten kunnen afleggen als ze stevig doorstappen.
Jeffing – de methode
Beginners kunnen beginnen met 30 seconden hardlopen en dan 30 seconden wandelen . Als je dat eenmaal onder de knie hebt, probeer dan 45 seconden te hardlopen, maar houd het wandelinterval op 30 seconden. Je zult merken dat het hardlopen wat makkelijker begint te voelen, of dat je versnelt zonder het te forceren.
Gemiddeld duurt het ongeveer 45 tot 60 minuten om 5 kilometer te lopen. Deze tijd kan variëren afhankelijk van je wandelsnelheid. Een gemiddelde loopsnelheid ligt tussen de 5 en 7 kilometer per uur.