Hoe kan ik mijn HbA1c waarde verlagen? Om een te hoge HbA1c-waarde te optimaliseren, worden regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet aanbevolen. Het is vooral positief als je je koolhydraten meer uit volkorenproducten en groenten haalt en minder uit witte bloem, witte rijst en snoep.
Amerikaans onderzoek laat zien dat wanneer diabetespatiënten met een HbA1c tussen de 6,5 en 11% zowel duur- als krachttraining doen, het HbA1c significant daalt. Patiënten met een problematischer HbA1c (boven de 7%) hebben waarschijnlijk nog meer baat bij intensieve training.
Het hemoglobine zit in de rode bloedcellen. Rode bloedcellen leven ongeveer 120 dagen. Daarna breekt je lichaam ze af, maar er worden ook steeds nieuwe bloedcellen aangemaakt. Omdat rode bloedcellen ongeveer 120 dagen leven, zegt het HbA1c iets over de gemiddelde bloedglucosewaarde van de afgelopen 2 tot 3 maanden.
Twee keer per week vette vis eten zoals haring, zalm, makreel of sardines is dus aan te raden.Verbrand koolhydraten door te bewegen. Daarmee verlaagt u de bloedsuikerspiegel en reageert uw lichaam beter op insuline. Voor het ontbijt een wandeling of juist na de maaltijd hebben een extra gunstig effect.
Naast zwarte komijn waren kaneel en gember het effectiefst in het bestrijden van hoge bloedsuikerspiegels. Maar gember bleek nóg meer te doen.
Drie kopjes zwarte thee per dag kunnen dan ook diabetes helpen te voorkomen. De onderzoekers van de beide universiteiten ontdekten dat de anti-oxidanten uit zwarte thee de werking van enzymen, die het bloedsuikergehalte in het bloed opdrijven, helpen te neutraliseren.
Inname van 3,6 gram gember per dag door gezonde vrijwilligers had evenwel geen invloed op de plaatjesaggregatie. Gember kan de bloedglucosespiegel significant verlagen; diabetici dienen hiermee rekening te houden (humane studie).
Kies voor vezelrijk voedsel .
Kies voor vezelrijk fruit zoals frambozen, appels (met schil) en sinaasappels in plaats van vruchtensap of fruitsnacks. Blijf gehydrateerd. "Door slechts 6 tot 8 ounces water te drinken bij elke maaltijd, kun je de stijging van je bloedsuikerspiegel vertragen", zegt ze.
Het is belangrijk om te begrijpen dat het verlagen van uw A1C-niveaus een geleidelijk en langzaam proces is. En uw A1C meet, in tegenstelling tot een bloedglucosetest, uw gemiddelde bloedsuikerspiegel over de afgelopen 2 tot 3 maanden. Dit betekent dat het tot 3 maanden kan duren voordat u significante veranderingen in uw A1C opmerkt .
Kies waar mogelijk voor groenten, volkoren granen en fruit in plaats van zoete lekkernijen en brood, broodjes en andere voedingsmiddelen die met geraffineerde granen zijn gemaakt. Ga bewegen. Regelmatig sporten kan mensen met diabetes helpen hun A1C met gemiddeld 0,3 tot 0,6 procentpunten te verlagen.
Conclusie. De auteurs concluderen dat DPP-4-remmers, SU-derivaten, GLP-1-agonisten en thiazolidinedionen een vergelijkbare HbA1c-daling geven als ze worden toegevoegd aan metformine. Insuline geeft een sterkere HbA1c-daling.
Eet een vezelrijk dieet om suikerpieken onder controle te houden. Neem uw orale hypoglycemische medicijnen zoals voorgeschreven. Houd uw bloedglucosewaarden bij met een glucometer thuis. Raadpleeg regelmatig uw arts en laat uw laboratoriumtests voor HbA1c uitvoeren zoals voorgeschreven door uw arts.
Als u diabetes goed onder controle hebt, is het goede nieuws dat HBA1C met 10% kan dalen. Maar als uw waarden hoger zijn dan 7,5, dan is de daling langzamer.
Op een niet nuchtere maag gelden waarden tussen 7,8 en 11 mmol/l als verhoogde waarden. Komt uw bloedsuiker op nuchtere maag boven 6,9 mmol/l en op niet nuchtere maag boven 11 mmol/l, dan hebt u te hoge bloedsuiker en is er sprake van diabetes. Daarbij is het noodzakelijk dat u medicatie krijgt.
Veranderingen in eetgewoontes: Door toegevoegde suikers te schrappen, eenvoudige koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten en meer groenten te eten, kunt u uw bloedsuikerspiegel weer op een gezond niveau krijgen. Uw zorgverlener helpt u te bepalen welk langetermijndieet voor prediabetes het beste bij u past.
Het drinken van zwarte of groene thee kan het risico op diabetes type 2 verlagen. Thee zonder suiker is ook goed voor mensen met diabetes en mensen die willen afvallen, omdat er geen koolhydraten en calorieën in zitten. Het beste is zwarte of groene thee, want die verlagen de bloeddruk en de kans op een beroerte.
Epidemiologische studies laten zien dat mensen met een hoge vitamine D status in het bloed, minder kans hebben op het ontwikkelen van ziektes zoals diabetes type 2[ii]. De resultaten van het onderzoek van het Salk instituut geven een mogelijk mechanisme voor deze relatie.
Er is geen goed wetenschappelijk bewijs dat het eten van kaneel helpt om de bloedsuiker te verbeteren. Het gebruiken van kaneel om je bloedsuiker stabiel te houden is daarom niet aan te raden.
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van knoflook- en gembersupplementen om diabetes of verhoogde bloedsuikerspiegels te behandelen, raadpleeg dan een zorgverlener om er zeker van te zijn dat het veilig is. Knoflook en gember kunnen mensen met diabetes helpen door de bloedsuikerspiegel te verlagen en andere gezondheidsindicatoren te verbeteren.
Eet zo weinig mogelijk snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten laten uw bloedsuiker snel stijgen. Snelle koolhydraten zijn zetmeel en suikers. Ze zitten bijvoorbeeld in witbrood, witte pasta, witte rijst, cornflakes, koekjes, gebak, vruchtensap, frisdrank en snacks.