Ontspannen naar bedHoud een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan.
Van alle slaapmiddelen is melatonine het meest onschuldig.
Er zijn verschillende natuurlijke slaapmiddelen die kunnen helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit en het bevorderen van een gezonde slaap. Enkele van de meest effectieve natuurlijke slaapmiddelen zijn melatonine, valeriaanwortel, kamillethee en magnesium.
Langwerkende slaappillen
Langwerkende benzodiazepinen worden gebruikt voor problemen met doorslapen. Het duurt ongeveer een uur voordat ze werken en het effect houdt 8–12 uur aan. Langwerkende benzodiazepinen zijn: Oxazepam.
Als je toch over de schreef bent gegaan, is het vooral zaak om lang te slapen, zodat het lijf de kans krijgt om rustig te herstellen. Maar helaas: ook daarbij is paracetamol van geen enkele meerwaarde. "Het werkt niet versuffend", zegt apotheker Lambooij.
Veel patiënten melden een gunstig effect van niet-opioïde analgetica, zoals paracetamol en NSAID's, op hun slaappatroon.
Magnesium bisglycinaat helpt je beter te slapen doordat het snel door je lichaam opgenomen wordt.Ook magnesium tauraat helpt om beter te slapen. Als alternatief kun je ook kiezen voor een magnesiumolie die je een uur voordat je naar bed gaat op je huid smeert.
Tryptofaan heeft een positieve invloed op het slapen. De stof kan ook worden opgenomen via voedsel, zoals warme melk met honing of anijs, een drank die vaak als natuurlijk slaapmiddel gebruikt wordt. Tryptofaan is vrij in de winkel te koop, maar het kan ernstige bijwerkingen hebben.
Lunestil is een natuurlijk slaapmiddel zonder verslavend effect en zonder de typische bijwerkingen van traditionele slaapmedicatie. Dankzij de 4 krachtige ingrediënten in een innovatieve duocapsule geniet je van een kwalitatieve nachtrust en word je fris en opgeladen wakker.
Lunestil is aangewezen bij volwassenen met slaapproblemen. Je kan het voedingssupplement gebruiken als natuurlijk slaapmiddel of als alternatief voor slaappillen.
Werking: binnen 30 min. Werkingsduur: 4 uur.
De meeste mensen verdragen dit kruidenmiddel goed. Maagdarmklachten kunnen voorkomen, zoals misselijkheid en buikpijn, en slaperigheid. Van valeriaan zijn verder geen bijwerkingen bekend. Kruidenmiddelen met valeriaan zijn niet zo goed onderzocht als andere geneesmiddelen.
Leefgewoonten waardoor je slechter slaapt zijn roken en koffie of zwarte thee drinken. Nicotine, cafeïne en theïne zijn stoffen die je extra 'wakker' houden. Ook veel suikers (frisdranken), veel zout eten, te laat of te veel eten of zonder eten naar bed gaan zorgen ervoor dat je moeilijker slaapt.
DroomSap is op basis van honing, 7 biologische kruiden en een lage dosis doxylamine. Het kan u helpen gemakkelijker in slaap te laten vallen en de hele nacht ononderbroken door te slapen.
Werking Oxazepam dempt de activiteit van bepaalde delen van de hersenen. Daardoor heeft oxazepam een angstopheffend, rustgevend, slaapopwekkend en stuipverminderend effect.
Magnesiumbisglycinaat is de aanbevolen vorm van magnesium voor een betere slaap, omdat het doordringt in de hersenen, de plek waar slaap wordt gevat.
Magnesium heeft een ontspannende werking op je zenuwstelsel.In die zin kan het dus zeker helpen om beter te slapen.
Een tekort aan vitamine B6 kan de slaap verstoren. Magnesium: Magnesium heeft ontspannende eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van angst en stress, wat kan bijdragen aan een betere slaap. Bovendien kan een tekort aan magnesium leiden tot slaapproblemen.
Dagelijks paracetamol slikken kan volgens Lambooij geen kwaad, mits je je aan de aanbevolen maximale hoeveelheid van 3000 milligram per dag houdt. "Ook niet als je het structureel elke dag slikt", zegt Lambooij. "Ga je echter dagelijks over die hoeveelheid heen, dan kan het gevaarlijk zijn en leiden tot leverschade.
Soms kan het helpen als je heel moe bent of veel last hebt van je bekken om 2 paracetamol voor het slapen gaan in te nemen, gecombineerd met een warme douche.
Geen pijnstillers voor het slapengaan
Ontstekingsremmers zoals ibuprofen hebben op sommige mensen de vervelende bijwerking dat ze slechter slapen. Gebruik dit soort pijnstillers dus liever niet voor het slapengaan, maar probeer in plaats daarvan een supplement zoals visolie.
Slaapmiddelen apotheek
Ook bij Boots Apotheek kun je terecht voor slaapmiddelen. Ons assortiment bestaat uit kalmeringsmiddelen, slaappillen, een voedingssupplement, supplementen die de gemoedtoestand ondersteunen en andere producten die de slaapkwaliteit verbeteren, zodat je niet meer wakker ligt.