Probeer regelmatig even te bewegen. Zelfs kleine bewegingen maken al een verschil. Wie beweegt, stimuleert de bloedsomloop. Maar wie te lang stilstaat, zit of ligt, vertraagt juist zijn bloedsomloop.
Gezonde voeding en het drinken van voldoende water zijn natuurlijk goed voor het lichaam, maar bevorderen eveneens de bloedsomloop. Het gebruik van magneten of een koudebehandeling zijn alternatieve manieren om de doorbloeding extra te stimuleren.
Heeft u een slechte bloedsomloop? De leeftijd, de voeding, de levenswijze, hoge temperaturen en gebrek aan beweging kunnen uw bloedsomloop aantasten. Dit kan zich vertalen in pijn in benen en voeten, gezwollen voeten en enkels en kramp.
Oorzaken van een tijdelijk slechte doorbloeding
De oorzaken kunnen liggen in verstoppingen of vernauwingen van een aanvoerend bloedvat: aderverkalking, een bloedpropje dat weer doorschiet of een tijdelijke bloeding.
Een verminderde bloedtoevoer naar de uiteinden van het lichaam, de haarvaatjes, kan onder meer leiden tot haaruitval, spierpijn, broze nagels of een vertraagde spijsvertering.” Vrouwen hebben vaak last van koude handen en voeten, terwijl mannen dan weer meer last hebben van pijn in de benen.
Je doorbloeding verbeteren met supplementen
Vitamine E is een zeer krachtige antioxidant die je bloedvaten kan beschermen tegen schade. Bovendien kan het helpen de elasticiteit van je bloedvaten te verbeteren waardoor je bloedstroom wordt bevorderd.
Maar de kwaliteit van leven kan ingrijpend veranderen. Door een slechte doorbloeding worden de haarbloedvaatjes in de ledematen niet goed bereikt. En daarmee krijgen de zenuwen te weinig voeding en zuurstof. Bijgevolg raken zenuwen in armen en benen aangetast.
Door regelmatig te lopen ontstaat er een betere doorbloeding van de spieren. Actieve spieren nemen gemakkelijker zuurstof op uit het bloed. Zo vindt minder snel verzuring plaats en treden de typische pijnklachten van etalagebenen pas later of helemaal niet meer op.
Wat kan je doen om je bloedsomloop in de benen te verbeteren en minder problemen met je aders te hebben? Zeker fysieke en constante activiteit. We raden ook aan om dagelijks een half uur te wandelen om de volledige bloedsomloop in de onderste ledematen opnieuw te activeren en een beetje te stretchen.
Kruiden en supplementen voor een goede doorbloeding
Ook zijn er kruiden die de doorbloeding verbeteren zoals bijvoorbeeld brandnetel, kleefkruid, paardenbloem of prikkelende kruiden zoals tijm.
Hoe verhoog ik het zuurstofgehalte in mijn bloed? Door voldoende te bewegen, regelmatig in de buitenlucht te zijn, te ontspannen en ijzerrijk voedsel te eten hou je het zuurstofgehalte in je bloed op peil. Als je rookt, helpt het om te stoppen of in ieder geval te minderen.
Welke thee is goed voor de bloedsomloop? Zwarte thee kan hier een bijdrage leveren. Het bevat flavonoïden die de gezondheid van je hart ondersteunen en je bloedsomloop kunnen bevorderen4.
Eet meer vis
Vooral vette vissoorten, zoals haring, makreel en zalm, bevatten veel omega-3-vetzuren. Deze vetten hebben een gunstige uitwerking op een hoge bloeddruk en verminderen de afzetting van cholesterol tegen de vaatwanden.
vitamine B11 (foliumzuur) ondersteunt de aanmaak van rode en witte bloedcellen. vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed. vitamine D is belangrijk voor de calciumopname in de botten. vitamine C is gunstig voor soepele aderen en ondersteunt het behoud van een sterke vaatwand.
Vooral kersen en blauwe bessen zitten vol met antioxidanten, zoals vitamine E en C. Ook andere vruchten bevatten veel van deze stoffen. Volgens voedingsonderzoekers beschermen ze de cellen van het lichaam, dus ook de bloedvaten en andere weefsels.
De eerste verandering in uw aderen zijn doorgaans al opgetreden lang voordat u spataderen of andere zichtbare tekenen opmerkt. Vermoeide of jeukende benen, gezwollen enkels 's avonds, een stekend gevoel of pijn in de benen zijn de eerste signalen van veranderingen in de aderen.
Koude voeten treden op wanneer je voeten een lagere temperatuur hebben dan de rest van je lichaam. Zo kunnen bijvoorbeeld je handen warm aanvoelen, terwijl je voeten voelen alsof ze bevroren zijn. Koude voeten zijn een normaal en relatief ongevaarlijk verschijnsel, vooral bij koudere temperaturen.
Nicotine vernauwt de bloedvaten, waardoor met name in de extremiteiten de bloedtoevoer vermindert. Tegelijkertijd bevat tabaksrook koolmonoxide, een gas dat veel sneller bindt aan hemoglobine dan zuurstof en zo de zuurstof in het bloed verdringt. Roken vermindert de conditie en verzwakt het immuunsysteem.
GROENTEN MET IJZER
Donkergroene bladgroenten bevatten het meeste ijzer van alle groenten. Denk aan groente als spinazie, boerenkool, postelein, andijvie, snijbiet, raapstelen en paksoi.
calciumblokker: verslapt de spieren en verwijdt de bloedvaten. plasmiddel: zorgt voor het afvoeren van overtollig vocht waardoor het hart minder hard hoeft te werken.
Andere voedingssupplementen kunnen ook een bloedverdunnend (druivenpitextract/resveratrol, gember, ginkgo biloba, ginseng, knoflook, kurkuma, lijnzaad, mariadistel, visolie/omega-3 vetzuren en vitamine E) effect hebben. Wees dus voorzichtig bij het gebruik en meld dus ook combinatiegebruik zeker aan uw arts.