Om je immuunsysteem te versterken, kun je het beste dagelijks voldoende water (1,5 tot 2 liter) drinken, aangevuld met gemberthee, citroenwater, groene thee, vers vruchtensap (citrus) of groene smoothies (spinazie/boerenkool). Deze dranken zijn rijk aan antioxidanten, vitamines (met name C) en ontstekingsremmende stoffen die de afweer ondersteunen. Batıgöz Sağlık Grubu +4
Citroen en gember zitten vol vitamines en anti-oxidanten, dus drink elke dag een kop citroensap of gemberthee – dat is goed voor je immuunsysteem. Gember is goed voor de bloedcirculatie* en citroen ondersteunt het immuunsysteem. Voor een extra boost kan je er nog wat kaneel overheen strooien.
Minder cafeïne gebruiken, geen alcohol drinken en meer water drinken is goed voor je algehele gezondheid en je immuunsysteem. Probeer eens bessen of citrusvruchten aan je water toe te voegen voor een heerlijk drankje met extra vitamine C, wat je immuunsysteem helpt optimaal te functioneren.
Eenvoudige tips om je immuunsysteem te versterken
Je kan je afweersysteem een boost geven door bepaalde natuurlijke middelen te gebruiken. Dit kunnen voedingssupplementen of homeopathische geneesmiddelen zijn die vitamines A, C en E bevatten maar ook propolis en echinacea zijn effectieve immuunversterkers.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Symptomen van een slecht immuunsysteem zijn onder meer vaak ziek worden (verkoudheden, griep, infecties), langzaam herstel, chronische vermoeidheid, en problemen zoals koortslippen, blaasontstekingen, aften, eczeem of huiduitslag, en darmklachten. Ook spierpijn, gewrichtspijn, oog- of oorontstekingen, en een gevoel van algehele zwakte kunnen wijzen op een verzwakte weerstand.
Werk aan je weerstand met:
Het effect van bewegen
Vaak matig intensief bewegen heeft een positief effect op het immuunsysteem, zo blijkt uit onderzoek. Bewegen zorgt ervoor dat belangrijke immuuncellen in het lichaam circuleren. Ook heeft bewegen via verschillende routes een ontstekingsremmend effect.
… om uw immuunsysteem op peil te houden:
Dagelijks heb je vitamine C nodig om je weerstand op peil te houden. Het heeft namelijk een positieve invloed op je immuunsysteem en beschermt als antioxidant gezonde cellen in het lichaam. Soms lukt het even niet om voldoende groente en fruit te eten en is een voedingssupplement met vitamine C een goede aanvulling.
De vitamines B6, B11 (foliumzuur), B12, C en D3 zijn belangrijk voor je weerstand. Deze essentiële voedingsstoffen komen voor in je eten en drinken. Vitamines zijn nodig om gezond te blijven en speelt bijvoorbeeld vitamine B11 (foliumzuur) ook een rol in de weefselgroei en –ontwikkeling.
Versterking van het immuunsysteem: Deze wortelknol kan bijdragen aan de bescherming tegen ziekten, doordat hij antioxidanten bevat die het immuunsysteem kunnen versterken (28). Verlichting van menstruatiepijn: Gember kan helpen bij het verlichten van menstruatiepijn en krampen (29, 30, 31).
Golden milk
Doordat er kurkuma inzit krijgt het drankje een gele kleur, daar komt de naam 'golden milk' vandaan. Maar waarom is het drankje dan goed tegen verkoudheid? Dat komt door de kurkuma die je terugvindt in golden milk. Dat werkt ontstekingsremmend.
Het is voor volwassenen gezond om op een gewone dag 1,5 tot 2 liter te drinken. Water of andere dranken zonder suiker. Zoals thee of koffie. Vocht zit bijvoorbeeld ook in soep, groente en fruit.
Elke dag 30 minuten wandelen verbetert je hart- en longgezondheid, versterkt je botten en spieren, verlaagt stress, boost je humeur door endorfine-aanmaak, helpt bij gewichtsbeheersing door calorieverbranding, en versterkt je immuunsysteem, wat leidt tot minder vaak ziek worden, een betere bloedsomloop, en een gezonder lichaam.
Een goede immuniteit opbouwen doe je in eerste plaats door gezond te eten, voldoende te bewegen en genoeg te rusten. Maar als je immuniteit verzwakt is, krijgen bacteriën en virussen vrij spel en heeft je afweermechanisme wat extra hulp nodig.
Fietsen op vlak terrein of op een hometrainer is vaak een prima activiteit voor mensen met artrose in de knieën of heupen, omdat het niet te zwaar is voor uw gewrichten. Wandelen op een vlakke, zachte ondergrond is meestal niet te zwaar voor de gewrichten en tegelijkertijd is het goed voor uw algehele conditie.
Hoewel gezondheid subjectief is en variatie essentieel, worden spinazie, broccoli en boerenkool vaak genoemd als de gezondste groenten vanwege hun enorme rijkdom aan vitamines (K, A, C, B), mineralen (ijzer, calcium, kalium), vezels en antioxidanten. Wortelen en rode bieten scoren ook hoog, met respectievelijk vitamine A/bètacaroteen en antioxidanten/foliumzuur.
Haver bevat diverse voedingsstoffen die een rol spelen in zowel het aangeboren als het verworven immuunsysteem, waaronder vezels, micronutriënten (zoals zink, ijzer, koper en selenium), polyfenolen en eiwitten.
Eet meer vezels: Volkoren granen, fruit en groenten helpen niet alleen bij een goede spijsvertering, maar kunnen ook ontstekingen verminderen. Eet maximaal twee keer per week vlees. Drink liever magere melk of andere magere zuivelproducten. Hydratatie: Drink voldoende water om je gewrichten goed gesmeerd te houden.
De Immune Health-test biedt een thuistest met een bloedmonster afgenomen via een vingerprik, een bezoek aan de kliniek of een bezoek van een thuisverpleegkundige . De testkits worden gratis naar uw huis verzonden. De resultaten van uw Immune Health-test worden gepubliceerd op uw beveiligde online dashboard.
Voorbeelden van auto-immuunziektes zijn:
Primaire immuundeficiëntie — elke aangeboren aandoening die het immuunsysteem verzwakt, of een natuurlijke verzwakking van het immuunsysteem op latere leeftijd. HIV (humaan immunodeficiëntievirus). Kanker — leukemie, lymfoom en multipel myeloom tasten het immuunsysteem het meest aan, maar ook andere vormen van kanker kunnen dit doen. Diabetes.
Eet elke dag ongeveer 2 porties (200 gram) fruit, zoals een appel, banaan, handje bessen of sinaasappel, en wissel af om alle voedingsstoffen binnen te krijgen; verschillende soorten zoals blauwe bessen, appels, bananen, kiwi's en citrusvruchten bieden unieke voordelen (antioxidanten, vitamine C, kalium). Onbewerkt, vers, diepvries (zonder suiker) en voorgesneden fruit (zonder siroop) zijn gezonde keuzes.