Wat is yoga voeding? Als er wordt gesproken over Yoga voeding wordt daarmee bedoelt dat je onbewerkte producten eet, het liefst zo vers mogelijk en met name veel groenten en fruit. Bovendien is het belangrijk dat je bewust en mindful eet.
Denk aan verse groenten, bonen, vers fruit, honing, ghee en bruine rijst. Het tegenovergestelde van sattvisch voedsel zijn rajastisch en tamastisch voedsel, deze brengen onrust in je lichaam of maken het zwaar. Hierbij gaat het om pittig, zuur, zout of ranzig eten en kliekjes van de vorige dag.
Wacht ongeveer een half uur a drie kwartier na de les met eten of drinken. Breng daarna je vochtbalans weer op peil met water, thee of een lekker gezond zelfgemaakt sapje of shake. Het is belangrijk om veel te drinken om de afvalstoffen af te voeren.
Gedegen opleidingen hebben een studie van minimaal 500 uur op Hbo-niveau. Tijdens deze opleiding word je geschoold in de yogafilosofie en houdingen (asana's), maar ook in belangrijke vakken zoals anatomie, fysiologie en didactiek.
Eet daarom binnen een uur na de yoga een eiwitrijke snack (bijvoorbeeld noten, zaden, yoghurt of kwark, een cracker met pindakaas, een gekookt ei, een stuk kaas e.d.) of -indien je toch ging eten- een volwaardige maaltijd (wil je meer weten over wat een volwaardige maaltijd inhoudt, check dan deze yoga dieetblog).
Met intensieve yogastijlen, zoals Bikram Yoga en Power Yoga, verbrand je meer calorieën en val je sneller af dan met rustige yogastijlen zoals Yin Yoga of Hatha Yoga. Wanneer afvallen een van de hoofdredenen is voor je yogasessie, kun je dus het beste kiezen voor een yogavorm waarbij je veel calorieën verbrandt.
Je centreert beide handen voor je borst, met vlakke handen tegen elkaar, de vingers naar boven en buigt licht voorover. Tegelijkertijd zeg je de groet Namasté. Voel de betekenis van het woord.
Gemiddeld verdient een yogadocent ongeveer 2000 euro bruto per maand. Als je cursussen of privétrainingen geeft op factuurbasis, kan je inkomen sterk fluctueren. Echter, is het moeilijk om het salaris van een yoga-instructeur te koppelen aan vaste aantallen, omdat het enerzijds geen beschermd beroep is.
Op dit moment kan iedereen yogales geven. Er zijn in Nederland honderden yogadocenten, al dan niet met een verantwoorde opleiding. Ook zijn er steeds meer mensen die omschreven verwachtingen hebben van yoga en er zijn er ook artsen die patiënten adviseren op yogales te gaan.
Een yogi is iemand die zijn lichaam en geest onder volledige controle tracht te brengen. Het na te streven doel is tot volledig geluk (of: Zelfrealisatie) en kennis te komen. Een yogi wordt pas zo genoemd als yoga in al zijn aspecten gedurende de gehele dag en nacht zijn wezen beïnvloedt.
Sattvische voeding komt in een lacto-vegetarisch, volwaardig dieet voor, dat bestaat uit granen, groenten, peulvruchten, fruit, noten, zaden, melk en melkproducten. Vegetarische voeding ontgift, zuivert en ontslakt het lichaam en verhoogt de weerstand tegen ziektes.
Het beoefenen van yoga in een verwarmde ruimte is zeer intensief. De hitte zal ervoor zorgen dat je hart sneller gaat kloppen om je lichaam af te koelen. En een hogere hartslag betekent een betere cardiotraining dan in een gewone niet verwarmde ruimte. Hot yoga zorgt voor een betere long capaciteit.
Het helpt je beter en dieper slapen, is goed voor je concentratie, geeft meer rust, creativiteit en energie en versterkt je immuunsysteem. Daarnaast helpt yoga nidra tegen angsten, depressie, burn-out, en zelfs tegen een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Mensen die zeggen te leven op prana, claimen dat dit bij hen niet gebeurt. Toch wijzen wetenschappelijke studies uit dat stoppen met eten en drinken, niet geheel verrassend, leidt tot verhongering, uitdroging en schade aan allerlei organen.
Leven van prana, het lichaam voeden met levensenergie. Mensen die zich breatharian noemen zijn ervan overtuigd te kunnen leven van weinig tot geen voeding, en voornamelijk op lucht. Op dit moment zijn er ongeveer 10.000 aanhangers die deze levenswijze te volgen. Hiervan wonen er 300 in Nederland.
Door heel Nederland zijn yoga instructeurs te vinden. Ze geven individuele lessen, groepslessen en lessen via de webcam in verschillende soorten yoga. De prijzen variëren van € 15,00 tot € 50,00 per uur. Dit heeft alles te maken met de ervaring van de docent.
Het beroep van yoga docent is een vrij beroep, iedereen mag zich yoga docent noemen. Ook kan iedereen zijn eigen yogastijl bedenken.
Het cursusgeld is €1.875,00. Dit is inclusief de verblijfskosten van het studieweekend en exclusief aanschaf boeken en readers. In het jaar 2020-2021 krijgen de studenten een compensatie op het cursusgeld t.w.v. €100,00 omdat er geen studieweekend is.
In de avond ben je flexibeler dan in de ochtend. In de avond na een lange werkdag is yin een fijne manier om te ontprikkelen. Op het tijdstip dat je normaal zou inkakken is het heerlijk om een aantal oefeningen te gaan doen. Ook een gunstig effect voor je spijsvertering.
Namasté betekent letterlijk 'ik buig voor jou'. Meestal wordt de betekenis anders verwoord, omdat ' Ik buig voor jou' overkomt alsof er sprake is van onderdanigheid. Terwijl Namasté juist het tegenovergestelde betekent. Het is een teken waarbij je elkaar groet op gelijkwaardig niveau en respect naar elkaar toont.
Namasté is een Hindoeïstische groet en komt meestal met een bijbehorend gebaar. Dat is het samenvouwen van de handen in een gebedshouding, vlak voor de borst. Het wordt in veel Aziatische landen gebruikt.
Een ander voordeel van yoghurt is dat het rijk is aan voedingstoffen en relatief weinig calorieën bevat. Doordat yoghurt, en dan vooral de Griekse variant, veel eiwitten bevat en vullend is, kan het helpen bij het afvallen.
Streef ernaar om gemiddeld drie keer per week te oefenen (minstens een uur per sessie), maar overdrijf het niet. Spierweefsels hebben rustdagen nodig en tijd om te regenereren. Als je meer dan drie keer per week intensieve yoga wilt doen, is dat geen probleem.
Yoga is een veel meer gebalanceerde manier van krachttraining. In tegenstelling tot krachttraining houdt yoga je spieren in balans en worden je spieren geleidelijk aan opgebouwd. Bij krachttraining groeien je spieren sneller. Je zult ook merken dat door yoga je spieren langer en flexibeler worden.