Spinning is een intensieve fitness fietssport voor binnen. Het is te vergelijken met wielrennen, alleen fiets je op een spinningfiets die in een sportschool stilstaat. Ook heeft heb je bij spinnen alleen een voorwiel. Het wordt daarom ook wel indoor cycling genoemd.
Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen. Door de complete workout verbrand je tonnen calorieën.
Het is namelijk niet voor iedereen mogelijk om aan spinning te doen. Dit is erg jammer, aangezien het een leuke en bovendien effectieve bewegingsvorm is. Spinning wordt vaak als groepsles gegeven in een sportschool, maar je kunt dit ook thuis doen.
Kan je afvallen met spinning? Jazeker. Spinning met een hoge intensiteit is een effectieve manier om calorieën te verbranden, en het trappen geeft je beenspieren ook wat weerstandstraining. Je kuiten, hamstrings en bilspieren zullen flink nabranden na een goede spinning les.
Aangezien de beenspieren de grootste spiergroep van het menselijk lichaam is, is spinning erg effectief om af te vallen. Dit zelfde geldt overigens voor andere vormen van fietsen. Hoewel fietsen op de spinningfiets wel wat effectiever is dan afvallen op de klassieke hometrainer.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Welke spieren train je met spinning? Met spinning train je vooral je beenspieren. Maar ook je billen pak je mee! Daarnaast leun je ook flink op je armen terwijl je fietst.
Probeer voor het sporten altijd licht te eten. Eet minimaal een uur voordat je gaat beginnen met spinnen. Havermout met amandelmelk en banaan is bijvoorbeeld goed omdat het lekker vult, voldoende energie geeft, maar toch geen dikmaker is. Neem een bidon met water mee en een handdoek.
Mocht jij willen starten met spinning, dan kun je naar een sportschool gaan en hier een les volgen. De instructeur zorgt dan voor het juiste trainingsprogramma dat aansluit op jouw doelen. Wanneer je echter thuis traint, moet je zelf jouw eigen workout verzorgen.
De meest voorkomende blessure bij spinning is de overbelasting van het kniegewricht. Dit komt meestal doordat het zadel ofwel te hoog, ofwel te laag staat.
Wanneer je rugklachten hebt, kan hardlopen deze klachten verergeren. Als je een cardioworkout wil doen met minder impact op je rug, kun je beter kiezen voor spinning of zwemmen – beide focussen op uithoudingsvermogen, maar zijn minder belastend voor je gewrichten.
Zoals eerder benoemd zit je op een hometrainer een beetje zoals je op een stadsfiets zit, rechtop en comfortabel. Bij een spinningfiets zit je meer zoals je op een racefiets zit, veel meer naar voren gebogen. Nu is de houding bij een spinningfiets veel actiever en daagt dus ook meer uit om harder te fietsen.
Spinning is de ideale combinatie van kracht en cardio. Daarnaast is het erg laagdrempelig om te beginnen en veel minder belastend voor je gewrichten dan bijvoorbeeld hardlopen. Maar voordat je jezelf flink in het zweet wilt gaan werken, is het belangrijk om er zeker van te zijn dat je deze fouten niet gaat maken!
Het antwoord op deze vraag is: ja. Spinning kan voor wielrenners een goede training zijn om hun conditie, kracht of uithoudingsvermogen te verbeteren. Het fijne aan een goede spinningfiets is dat er verschillende trainingsprogramma's mogelijk zijn.
Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur.
Bananen bevatten snelwerkende koolhydraten; net wat je nodig hebt na het sporten. Bovendien barsten bananen van de glycogeen, en dat helpt je lichaam weer bij het herstel van je spieren. En natuurlijk bevatten bananen – net als sinaasappelsap – lekker veel kalium. Prima idee voor een heerlijke shake dus!
De Race 8 van het welbekende merk FitBike is een uitstekende middenklasse spinningfiets. Met een prijs van om en de nabij de 360 euro heeft deze spinningfiets een prijs-kwaliteitsverhouding waar je U tegen zegt. Het vliegwiel van de Race 8 is 18 kilo zwaar.
Slaapspecialisten en diëtisten raden aan om niet meer na 19 uur te eten of toch minstens 3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan te voorzien. Pikant voedsel wordt ook afgeraden, omdat het zorgt voor een opgeblazen gevoel en oprispingen.
Er worden niet echt speciale fietsbroeken ontworpen voor spinning. Wel zijn bepaalde fietsbroeken meer geschikt voor spinning. Zo kun je het beste kiezen voor een korte of 3/4e fietsbroek. Lange fietsbroeken zijn meestal te warm voor indoortraining.
Helaas worden je benen niet direct slanker na een paar keer trainen. Denk daarom niet dat je na twee weken in de sportschool direct resultaat ziet. Wanneer na twee weken verwacht dat er nog weinig is veranderd, word namelijk veel sneller gedemotiveerd.
Het spinnen is erop gebaseerd dat door het in elkaar draaien van de losse vezels er een langere en sterkere draad kan ontstaan. Dit kan gebeuren met verschillende hulpmiddelen. De allereenvoudigste manier is met de vingers, maar daarmee ontstaat een onregelmatige draad. Bovendien gaat het spinnen dan erg langzaam.