Het ellebooggewricht is een scharniergewricht welke zorgt voor het buigen (flexie) en strekken (extensie) van de arm. Daarnaast maakt de arm ook een pro- en supinatiebeweging. Bij pronatie draait de onderarm naar binnen (proost) en bij supinatie draait onderarm naar buiten (soep eten).
In de bovenste ledematen is pronatie de draaibeweging waarbij de handpalm en onderarm naar beneden wijzen . De onderarm is het deel van de bovenste ledemaat onder het ellebooggewricht. Het heeft twee botten: spaakbeen en ellepijp.
Wat is pronatie? In het bovenlichaam treedt pronatie op wanneer de pols naar binnen wordt gedraaid zodat de handpalm naar beneden wijst (met de elleboog in een hoek van 90 graden). Als dit gebeurt, kruist het spaakbeen de ellepijp (twee botten in de onderarm).
In eerste instantie is het belangrijk om de elleboog direct na het trauma te koelen met ijs. Vervolgens herstelt de elleboog in de meeste gevallen vanzelf door hem te ontlasten. Een goede manier om de elleboog te ontlasten is het dragen van een elleboogbrace om extra ondersteuning te bieden aan de elleboog.
Je komt met je voet op de grond en rolt naar voren om de schokken te absorberen. Pronatie is voor ieder persoon anders. De een heeft een 'normale' afwikkeling, de ander kantelt naar binnen en weer een ander naar buiten. Het naar buiten kantelen van de voet tijdens deze afwikkeling heet supinatie.
Terwijl pronatie verwijst naar een naar binnen rollen van de voet, is supinatie een naar buiten rollen waardoor de voet boven de grond komt terwijl u loopt . Oversupinatie kan overmatige druk op de enkel en buitenste tenen leggen, waardoor de enkel rolt of verstuikt.
Er zijn drie pronatietypen. Ontdekken wat jouw pronatietype is, is de eerste stap op weg naar het vinden van de juiste hardloopschoenen. De buitenkant van de hiel raakt de grond met een grotere hoek en de voet rolt weinig of niet naar binnen (pronatie). Hierdoor is er onvoldoende schokdemping richting het onderbeen.
Gelukkig genezen overstrekte ellebogen meestal binnen een paar weken tot een maand .
Vaak is er sprake van een doof gevoel en tintelingen in de pink en ringvinger. Daarnaast kan in de hand krachtsverlies ontstaan doordat de kleine handspiertjes zwakker worden. Niet alle klachten hoeven aanwezig te zijn.
Niet-chirurgische behandeling
Compressie en elevatie – Het wikkelen van de elleboog in een elastisch verband helpt te voorkomen dat het gewricht beweegt, terwijl zwelling wordt verminderd . Het verband moet stevig zijn, maar niet zo strak dat het pijn doet of gevoelloosheid in de arm of hand veroorzaakt.
De beste manier om overpronatie te behandelen
Hierbij kun je denken aan het dragen van stevige en goed ondersteunende schoenen, regelmatig oefeningen doen om de voetboog te versterken en gebruik maken van speciale steunzolen of inlegzolen.
Als overpronerende loper kies je antipronatieschoenen. Deze hardloopschoenen hebben of een verhard blokje (ook wel correctieblok genoemd) of een begeleiding aan de binnenkant van de schoenen. Dit zorgt ervoor dat je voeten minder naar binnen kantelen om zo de kans op blessures te verkleinen.
triceps brachii. Dan zijn er twee spieren die zorgen voor pronatie: m.pronator teres en de m.pronator quadratus.
Slaap 's nachts met een handdoek om uw elleboog gewikkeld (dit om het buigen in de elleboog te verhinderen). Vermijd druk op de elleboog; leun er niet op. Vermijd overstrekken van de elleboog.
Pronatie en supinatie vinden voornamelijk plaats via de proximale en distale radio-ulnaire gewrichten .
Wat is pronatie? In het bovenlichaam treedt pronatie op wanneer de pols naar binnen wordt gedraaid zodat de handpalm naar beneden wijst (met de elleboog in een hoek van 90 graden). Als dit gebeurt, kruist het spaakbeen de ellepijp (twee botten in de onderarm).
Als een beknelde zenuw in de elleboog lange tijd onbehandeld blijft, kan er blijvende schade ontstaan. Spieren die door de zenuw worden aangestuurd, kunnen kleiner en korter worden. Dit wordt spierverspilling genoemd en kan niet altijd worden teruggedraaid .
Tijdelijke beknelling
Een zenuw kan tijdelijk uitgeschakeld worden door een verkeerde houding zoals bij een 'slapende' hand of voet of bij een gekneusde zenuw na een harde klap of hoge druk van buitenaf. Deze vormen van zenuwbeschadiging gaan na enige tijd vanzelf weer over.
Pijn aan de buitenkant van de elleboog.De pijn kan uitstralen naar uw voorarm en hand. Hij is er tijdens de activiteit die uw pees overbelast heeft. U kunt de pijn ook voelen tijdens een heel lichte belasting, zoals een kop koffie naar uw mond brengen.
Over het algemeen is massagetherapie gecontra-indiceerd in de eerste paar dagen na de blessure . Als er echter geen sprake is van gebroken botten of gescheurde banden, kan een arts een zachte massagebehandeling aanbevelen om ontspanning te bevorderen en de bloedsomloop rond de aangetaste gebieden te verbeteren.
Houding: Zittend of staand. Uitvoering: Pak met uw hand uw pols vast en buig uw pols en vingers.Strek vervolgens uw elleboog tot u rek voelt aan de buitenzijde van uw elleboog. Intensiteit: 3 maal daags, 3 maal 15 seconden vasthouden.
De arm laten rusten – Geef uw arm de tijd om te genezen door te voorkomen dat u deze strekt of buigt. Andere activiteiten die u beter kunt vermijden, zijn het gebruik van warmtekussens of het drinken van alcohol, omdat deze verdere zwelling kunnen veroorzaken . De elleboog boven uw hart tillen – Dit kan helpen om zwelling in de dagen na het letsel te verminderen of te voorkomen.
Maak je voeten nat en loop over een vlak oppervlak, of het nu de cementvloer is of een vel gekleurd papier. Als de afdruk bijna je hele voetafdruk is, ben je een overpronator. Als de afdruk alleen je hiel, de bal van je voet en een dunne lijn aan de buitenkant van je voet is, ben je een onderpronator.
Kijk naar je hardloopschoenen.Als ze veel slijtage vertonen langs de binnenrand van de zool, heb je waarschijnlijk platvoeten en overpronatie . Als de slijtage erger is langs de buitenrand, heb je mogelijk hoge bogen en supinatie (onderpronatie).
Als je overproneert, heb je een specifieke dempingstechnologie nodig. Zoek naar zacht en veerkrachtig foam dat tegelijkertijd ook stabiliteit biedt, zoals Nike React Foam. Dit absorbeert de impact van iedere stap zonder de energieteruggave van iedere stap te dempen.