Wat is Fasted Cardio? Het idee van fasted cardio is een cardiotraining uitvoeren zonder eerst een maaltijd of snack te eten.
Hardlopen of sporten op een nuchtere maag zorgt wel voor meer afbraak van vetzuren (stap 1), maar het niveau van verbranden (stap 2) blijft hetzelfde dan wanneer je van tevoren een ontbijt eet. Dus, het verbranden (stap 2) is het belangrijkst en de limiterende factor.
De twee beste producten hiervoor zijn volkorenbrood of havermout. Bij volkorenbrood is het nooit verkeerd om zuivelproducten op je brood te doen. Havermout kan je eten met melk, yoghurt of kwark in combinatie met stukken fruit. Het ontbijt voor het sporten kan je het beste niet al te zwaar maken voor op de maag.
Hardlopen is een van de meest eenvoudige en efficientste vormen van cardio oefeningen. Je kunt het laagdrempelig doen en je bent niet beperkt door fitness toestellen. Zo kun je in de buitenlucht hardlopen of je kunt hardlopen op de loopband in de sportschool.
In een kleine studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Obesity werd duidelijk dat in de ochtend sporten (met name cardio) ervoor zorgde dat de deelnemer de rest van de dag minder honger hadden, daardoor dus minder calorieën binnen kregen en meer afvielen dan de groep die in de avond aan cardio deed.
Wat we wel weten, is dat regelmatige cardiovasculaire activiteit een goede manier is om af te vallen. Het kan handiger zijn om dit 's ochtends als eerste te doen dan op andere momenten van de dag. Er is echter nog niet genoeg wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat het een betere manier is om calorieën te verbranden .
Longen en spieren zijn krachtiger in de avond, waardoor zowel krachttraining als cardio 's avonds beter gaat dan 's ochtends; Sporten in de avond kan een uitlaadklep zijn na een stressvolle dag en je helpen om je hoofd leeg te maken; Je spieren zijn 's avonds lekker opgewarmd. Hierdoor ervaar je meer flexibiliteit.
Cardiotraining, of kortweg cardio, bestaat uit activiteiten die je hartslag flink verhogen. Dus welk fitnessapparaat verbrandt buikvet? Denk aan joggen, fietsen, of het gebruik van een crosstrainer. Tijdens deze activiteiten vraagt je lichaam om meer energie, en dat haalt het uit je glycogeenvoorraden en vetreserves.
Indien je elke dag aan cardio wilt doen is het aan te bevelen dit niet langer dan 1 uur per dag te doen. Wil je elke dag bewegen, in de vorm van wandelen, fietsen of andere dagelijkse activiteiten, dan is het advies om dit zo vaak mogelijk te doen.
Het effect van cardiotraining
Je ontwikkelt echter geen spierweefsel. Wanneer je dus alleen een duursport beoefent, zoals hardlopen of fietsen, neemt je spiermassa niet toe. Deze kan zelfs dalen. Van cardiotraining word je dus niet strakker.
Een goede manier om je gezondheid te verbeteren en vet te verbranden, is door regelmatig te bewegen op een nuchtere maag. Dit simpele maar krachtige idee van voedingsdeskundige Nanneke Schreurs kan een groot verschil maken in je energieniveau, gewicht en algehele welzijn.
Wanneer je meteen na het opstaan gaat sporten, voel je je de hele dag goed.Bewegen zorgt ervoor dat je endorfine aanmaakt. Dit stofje staat ook wel bekend als het gelukshormoon, waardoor je je dus na een ochtendwork-out de hele dag goed voelt.
Door een banaan te eten voor het sporten heb je snel meer energie en het zorgt ervoor dat die energie langer aanhoudt. Eet dit stuk fruit tot een uur voordat je gaat sporten, zodat je alles uit je energieniveau kunt halen en een niet te vol gevoel hebt.
Wandelen op een lege maag is gezond! Wanneer we intensief bewegen op een lege maag gaan we namelijk over op een zogenaamde 'anaerobe glycolyse'. Dit betekent dat ons lichaam overgaat op het verbranden van de suikerresten die zijn opgeslagen in ons lichaam.
Wil je afvallen, dan is het advies om 150 tot 200 minuten per week aan cardiotraining te doen. Daarbij beweeg je matig tot zwaar intensief. Doe dat steeds minstens een half uur tot 1 uur per keer.
Conclusie. 30 minuten per dag bewegen is genoeg voor een gezonde leefstijl. Oordeel: waar, mits je het combineert met twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Volgens de richtlijnen van de Gezondheidsraad is 150 minuten per week matig intensief bewegen voldoende voor een goede gezondheid.
Wanneer je trainingsdoel vetverbranding, afvallen of conditieverbetering is, start je met cardio. Deze intensieve cardiosessie duurt idealiter minimaal 30 minuten. Na cardio doe je kracht. Je gaat dan enkele (lichte) krachtoefeningen uitvoeren.
Als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, zul je afvallen: een zogenaamde negatieve energiebalans. Als je cardio doet, verbrand je calorieën, dat is een ding dat zeker is. Maar wie denkt af te kunnen vallen door alleen cardio-oefeningen te doen, komt hoogstwaarschijnlijk bedrogen uit.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Om dit vet te verbranden en je spieren tevoorschijn te toveren, raadt Sutton aan meer aan 'aerobic activiteiten' te doen. En dan niet aquarobic met je oma, maar rennen, zwemmen of roeien. Deze sporten verhogen je metabolisme tijdens en na de activiteit en zorgen ervoor dat minder calorieën zich nestelen rondom je buik.
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor je training een goede maaltijd hebt gegeten zodat je voldoende energie hebt om te sporten.
Wetenschappers, dermatologen en allergologen lijken het erover eens te zijn: de avonddouche verdient de voorkeur. Enerzijds hebben studies aangetoond dat een douche, één tot anderhalf uur voor het slapengaan, gunstig zou zijn voor mensen met slaapproblemen.
De meeste kinesitherapeuten raden toch aan om iets te eten voor het sporten. Een ontbijt is namelijk bevorderlijk voor het activeren van de spijsvertering, die op zijn beurt zorgt voor de verbranding van calorieën. Een tussenoplossing is dan ook om te kiezen voor een licht ontbijt voor het sporten: banaan.