Jojo-gedrag, ook wel het jojo-effect, is een herhaaldelijk patroon van snel afvallen door diëten, gevolgd door weer aankomen (vaak met extra kilo's). Dit onbewuste, ongewilde proces van gewichtsschommelingen ontstaat vaak door te strenge diëten die niet vol te houden zijn, waardoor het gewicht op en neer gaat. ID.nl +4
Met het jojo-effect wordt een in figuurlijke zin herhaalde op- en neergaande beweging bedoeld. De term wordt meestal gebruikt voor de situatie waarin iemand bij herhaling na het volgen van een vermageringsdieet gewicht verliest, maar na verloop van tijd weer terug is op het oude, of zelfs op een hoger gewicht.
De term jojo-effect verwijst naar een cyclus van herhaaldelijk afvallen en weer aankomen in lichaamsgewicht. Door bijvoorbeeld streng te diëten lukt het iemand dan om af te vallen, maar na het loslaten van het strenge dieet komt het afgevallen gewicht er weer bij.
Het vermijden van een crashdieet kan helpen om het jojo-effect te voorkomen. In plaats van een crashdieet kunt u een dieet volgen dat minder de nadruk legt op het drastisch verlagen van de inname van calorieën en meer focust op een gezonde en evenwichtige voeding. Nogmaals, een diëtist kan u hierin adviseren.
In de 18e eeuw werd dit charmante stuk speelgoed zelfs omarmd door Franse adel. Geïnspireerd door het Franse werkwoord “jouer”, wat “spelen” betekent, noemden zij het “joujou”.
yo-yo in Amerikaans Engels
een persoon die als dom, ondoeltreffend, onbekwaam, excentriek, enz. wordt beschouwd. bijvoeglijk naamwoord. 3. informeel. op en neer; fluctuerend; variabel.
De 5 grootste dikmakers zijn vaak producten hoog in suiker, ongezonde vetten en zout, zoals frisdrank, gefrituurde snacks, koekjes, snoep, en voorverpakte maaltijden, die veel calorieën leveren zonder veel voedingswaarde. Ze zijn "stiekem" omdat ze gemakkelijk te veel van gegeten worden en extra kilocalorieën toevoegen, waardoor je zonder het te beseffen aankomt.
72 uur vasten betekent dat je drie volledige dagen geen calorieën binnenkrijgt. Het is een intensieve vorm van vasten waarbij je lichaam dieper het metabolische herstel in gaat, met sterkere effecten op glycogeenuitputting, vetverbranding, hormoonhuishouding en cellulaire processen zoals autofagie.
(1) Wel weten we dat ghreline, het “hongerhormoon”, onze eetlust stimuleert. Het piekt vlak voor de maaltijd en daalt tijdens en onmiddellijk na het eten. In deze blog leg ik je alles uit over deze honger hormonen. Ghreline is echter niet de enige factor die bepaalt of je wilt eten.
10 kg afvallen verbetert je gezondheid aanzienlijk (bloeddruk, cholesterol, bloedsuiker), geeft meer energie, een betere slaap en zelfvertrouwen, en verandert je figuur, maar dit gaat het beste geleidelijk (0,5-1 kg/week) om spiermassa te behouden en een jojo-effect te voorkomen, waarbij het meeste vet wordt uitgeademd als CO2. Het vermindert ook het risico op ziektes zoals diabetes type 2 en hart- en vaatziekten, en ontlast gewrichten.
Je kunt aankomen door verschillende ziekten zoals een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie), het Syndroom van Cushing (te veel cortisol) en door medicatie zoals prednison, maar ook door de effecten van ziekten zoals kanker, die de stofwisseling beïnvloeden, of door vochtophoping bij aandoeningen zoals hartfalen. Erfelijke syndromen zoals het Prader-Willi syndroom kunnen ook gewichtstoename veroorzaken.
Binnen dertig minuten na het opstaan eet je dertig gram eiwitten. Om vervolgens dertig minuten cardio te doen, het belangrijkste is dat de hartslag onder de 135 slagen per minuut blijft, wat voor de meeste mensen tussen de 60 en 70% ligt van de maximale hartslag, ook wel hartslag zone 2.
De meest fundamentele kenmerken van een toxische relatie zijn een gebrek aan vertrouwen, voortdurend liegen en controlerend gedrag. Hierbij kunnen ook nog allerlei andere manipulatietechnieken worden gebruikt zoals gaslighting, jou overal de schuld van geven, ghosting, enz…
Snel afvallen klinkt verleidelijk. Maar juist langzaam, stap-voor-stap afvallen is gezonder, beter vol te houden en helpt het jojo-effect voorkomen. Met kleine, haalbare aanpassingen in je eetpatroon ondersteun je je lichaam en bouw je aan resultaat dat blijft.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Waar zie je het verschil het eerst bij 5 kg afvallen? Het gezicht is vaak de eerste plek waar gewichtsverlies opvalt. Je wangen worden smaller, je kaaklijn wordt scherper en je ogen lijken groter. Daarna volgen meestal de armen en schouders, waar de huid dunner is en veranderingen sneller zichtbaar worden.
Dit is echter een schatting en kan per persoon variëren. Twee dagen niet eten: In theorie kun je 2,5tot 4 kg lichaamsgewicht verliezen per twee dagen dat je niet eet. Drie dagen niet eten: In theorie kun je 3,5tot 5,5 kg lichaamsgewicht verliezen per drie dagen dat je niet eet.
De beste manier om 10 kilo af te vallen is via een duurzame combinatie van een gezond voedingspatroon (minder calorieën dan je verbruikt, meer groente, fruit, eiwitten, volkoren producten), regelmatige beweging (cardio + krachttraining), voldoende water drinken, en goede slaap en stressmanagement. Een calorietekort van 300-500 kcal per dag is gezond en leidt tot een geleidelijk gewichtsverlies van ongeveer 0,5-1 kg per week, wat het meest effectief is om de kilo's weg te houden.
Dit kun je onbeperkt eten zonder (al te veel) aan te komen
Om af te vallen, moet je suikerrijke producten, bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd eten, alcohol en calorierijke dranken beperken of vermijden, omdat deze weinig voedingswaarde hebben, snel tot een hoge bloedsuikerspiegel leiden en vaak veel calorieën bevatten, wat het afvallen saboteert; focus op onbewerkte, verse producten.
Uit verschillende bronnen hebben we het volgende rijtje gedistilleerd: boeng, baggerz, banish, boem, bond, bong, boos, chili, cool, crime, da bomb, daina, dodelijk, dat doet, dope, errug, flex, fly, foeroe, gevaarlijk, gruweiijk (met als varianten gruwi en gru), gucci, UI, lauw, master(lijk), moeilijk, neet, relaxed, ...