Het belangrijkste verschil tussen magnesium citraat en magnesium bisglycinaat ligt in hun absorptie en tolerantie. Magnesium citraat wordt sneller opgenomen, maar kan bij sommige mensen sneller spijsverteringsongemakken veroorzaken, vooral in hogere doses.
Citraat en malaat voor de spieren
Magnesium Citraat en Magnesium Malaat zijn de beste magnesiumvormen voor de spieren. Citraat is gebonden aan citroenzuur en malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het spierweefsel deze twee vormen beter opneemt dan andere magnesiumvormen.
Magnesium bisglycinaat
De meest effectieve vorm van magnesium voor opname in het lichaam is magnesium bisglycinaat. Magnesium bisglycinaat, ook bekend als magnesium glycinaat, is een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Glycine is een natuurlijk voorkomend stofje in het lichaam.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Magnesium citraat is een combinatie van magnesiumzout en citroenzuur. Deze twee stoffen zorgen er samen voor dat magnesium stabiel blijft en dat je lichaam het goed kan opnemen. Uit studies blijkt dat magnesium als citraat het beste werkt voor je spieren. Daarom wordt magnesium citraat veel gebruikt door sporters.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Magnesiumcitraat is een zoutlaxeermiddel dat incidentele constipatie behandelt. U mag dit medicijn niet regelmatig innemen .
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur. Zo hoeft het niet de strijd aan met andere mineralen.
Magnesium is niet zomaar een aanvulling, het is een cruciaal mineraal dat direct invloed heeft op je energieniveau, spierfunctie en mentale welzijn. Als je magnesium van het Kruidvat neemt dat niet goed door je lichaam wordt opgenomen, mis je al deze voordelen en kan het zelfs averechts werken.
Door zijn rol in de productie van melatonine, de regulatie van GABA-receptoren en het verminderen van stress en angst, kan magnesiumcitraat bijdragen aan een diepere en rustgevende slaap.
Magnesiumcarbonaat is een goed onderzochte vorm van magnesium. Magnesium sulfaat, chloride, hydroxide en oxide worden slecht opgenomen door het lichaam. Hogere doseringen kunnen bovendien laxerend werken en daardoor een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding in het lichaam.
Magnesiumglycinaat
Een review uit 2017 vond dat glycine de slaap kan verbeteren, ontstekingen kan verminderen en kan helpen bij het beheersen van metabolische aandoeningen zoals diabetes. Naast deze redenen wordt dit type magnesium vaak aanbevolen bij angst omdat het goed wordt opgenomen en kan helpen stressniveaus te verlagen.
Magnesium van Lucovitaal®. Magnesium is goed voor de spieren, heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor het behoud van sterke botten en soepele spieren. Ook voor onrustige benen.
Magnesium is een mineraal dat we dagelijks nodig hebben. Het lichaam maakt het niet zelf aan, waardoor we het iedere dag uit onze voeding moeten halen. Magnesium speelt in de eerste plaats een belangrijke rol bij de vorming van de botten.
Magnesium is goed voor het zenuwstelsel, de botten en het energieniveau. Magnesiumcitraat is een goed verdraagbare vorm van magnesium. Dit supplement kan daarom met name geschikt zijn voor ouderen en mensen die medicijnen gebruiken. Kan ook als poeder worden gebruikt.
Het lichaam heeft vitamine D nodig voor stevige botten en tanden. Een tekort aan vitamine D kan leiden tot botontkalking (osteoporose), een verminderde afweer en zwakkere spieren. Ouderen die te weinig vitamine D binnenkrijgen, hebben vaker moeite met routinehandelingen zoals opstaan uit een stoel en traplopen.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
De kern van de zaak
Magnesium kan uw slaap verbeteren. Het speelt een belangrijke rol in uw zenuwstelsel en helpt mechanismen te activeren die u kalmeren. Het kan ook helpen angst en depressie te verlichten, die uw slaap kunnen verstoren .
Kortwerkende benzodiazepinen, ook wel kortwerkende slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken kort en worden daarom vooral gebruikt als u problemen heeft om in te slapen. Voorbeelden zijn brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Het directe antwoord op de vraag “Is magnesium goed voor artrose?” is ja, magnesium kan gunstig zijn voor mensen met artrose. Magnesium speelt een rol bij het behoud van de kwaliteit van het kraakbeen en kan helpen om ontstekingen te verminderen, wat pijn en stijfheid in de gewrichten kan verlichten.