Anders dan bij toprope klimmen heb je bij boulderen geen touw en klimgordels nodig. Dikke valmatten onder de routes zorgen voor veiligheid. Als je gaat boulderen bij Arendse Breda ga je van de grote naar de kleinere wand.
Boulderen is klimmen van korte routes (boulders) op klimwanden van maximaal 4,5 meter hoog. Hierbij wordt niet met een touw als zekering geklommen, maar liggen er valmatten voor de veiligheid op de grond.
Het is een perfecte manier om op een avontuurlijke manier je hele lichaam te trainen. Doordat je met boulderen elke spier in je lichaam aanspreekt, verbrand je met deze tak van sport heel wat calorieën per uur.
Boulderen is een van de snelstgroeiende klimsporten in Nederland. Je klimt korte routes op een muur van maximaal 4,5 meter hoog. Het is een explosieve en spectaculaire manier van klimmen, waarbij je kracht, techniek én denkvermogen combineert om boven te komen.
Boulderen is een discipline binnen de klimsport en betekent het klimmen van een korte route op een vaak dicht bij de grond gelegen echte of kunstmatige rots (ook wel een boulder genoemd) zonder het gebruik van een touw of andere vorm van zekering, anders dan een valmat.
Wat doet het voor je lichaam? Naast dat het top is voor je balans en core, houd je er ook flink sterkere spieren aan over. En niet alleen sterk, maar ook langere spieren! Je buik wordt strakker en je quads, onderrug en biceps krijgen veel meer kracht en definitie.
Iedereen kan boulderen, want er zijn routes - ook wel boulders of problemen genoemd - voor elk niveau.
Boulderen is een veilige sport als je goed weet hoe je moet vallen en je beheerst klimt. Klim je in de hal, informeer dan bij het personeel naar trainingsgroepen en opleidingsmogelijkheden.
Welke spieren train je met boulderen? Tijdens het boulderen train je veel verschillende spieren. Je zet namelijk je hele lichaam in de strijd om aan de top te komen! Denk aan je arm- en schouderspieren om jezelf omhoog te tillen, je onder- en bovenbeenspieren om kracht te zetten en je buikspieren voor stabiliteit.
Klimschoenen zijn onmisbaar, het is handig als je kleding ruim zit en je mag geen lange nagels hebben. Waar je ook aan moet denken, is een stoffen zakje waar magnesium in kan. Magnesium helpt tegen zweethanden en zorgt voor meer grip op de handgrepen.
Een goede tijd van rust voor routes is 20/30 minuten en voor boulders is dat 3/5 minuten. Je lichaam herstelt sneller van een korte training. Het is daarom beter om drie keer in de week 2 uur te trainen dan één lange sessie van 5 uur te houden. Bij zulke lange sessies is de kans op een blessure groter.
Boulderen is niet echt een intensieve sport, maar vrouwen kunnen toch het beste een goede sportbeha dragen. Draag verder gewoon waar je je prettig in voelt.
Gemiddeld kost boulderen € 10 per keer. Je kan dan vaak zo lang klimmen als je zelf wilt op dezelfde dag. Ik heb zelf een tien-strippenkaart omdat ik een maandabonnement redelijk duur vind (zo'n € 40 per maand). Als boulder, ga ik minimaal 1,5 – 2 uur, je wordt vaak pas warm na een uur.
Boulderen is een laagdrempelinge sport en we zien vaak vriendengroepen en families samen boulderen. Maar ook in je eentje kun je er van genieten, omdat de algemene sfeer positief gezellig is en iedereen elkaar steunt.
Hoelang duurt een bouldersessie? Als volwassenen ben je ongeveer één tot anderhalf uur aan het sporten. Hierbij wissel je af tussen het beklimmen van boulders en het uitrusten op de bankjes. Kinderen boulderen vaak ongeveer een uurtje.
Vanaf 6 jaar oud, kan je onder direct toezicht van een begeleider (18+) komen boulderen. Laat bij binnenkomst altijd even weten dat je nieuw bent, zo kunnen we je goed op weg helpen.
Alle spieren in het lichaam worden aangesproken tijdens het boulderen. Tijdens een uur boulderen verbruikt een klimmer ca.580 kcal. Niet alleen de absolute kracht is beslissend, maar de verhouding tussen kracht en lichaamsgewicht.
Boulderen vereist geen touwen, klim gear, ankors of klimpartners.
Boulderen is niet alleen klimmen, het is ook puzzelen met je lichaam. Boulderen heeft ook heel wat voordelen. Je wordt er sterk, gespierd en lenig van maar je traint er ook je hersenen mee en het helpt tegen stress. Hier lees je meer waarom klimmen goed is tegen stress.
Voor boulderen heb je enkel klimschoenen nodig, kleding waarin je gemakkelijk kan bewegen en eventueel nog een pofzakje met magnesium voor meer grip.
Boulderen is een van de snelst groeiende sporten van Nederland. Je klimt korte routes – boulders – op wanden van ruim 4 meter hoog. Je klimt zonder touw, boven dikke matten, waardoor je veilig kunt boulderen.
In conclusie, klimmen biedt een breed scala aan voordelen voor zowel fysieke als mentale gezondheid. Van het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen tot het verbeteren van focus en concentratie, klimmen kan een levensveranderende activiteit zijn voor iedereen die het probeert.
Voor een gemiddelde klimmer zijn de algemene regels ongeveer als volgt: klim je maar één keer per week, dan kun je die keer best maximaal zwaar belasten. Train je twee keer per week, dan train je één keer maximaal en één keer submaximaal. Train je drie keer, dan wordt die derde training een hersteltraining.