“Over het algemeen houden we ons aan de richtlijnen van de Schijf van Vijf. Thee en zwarte koffie zonder suiker zijn ook gezonde opties. Hetzelfde geldt voor magere en halfvolle melk, karnemelk en ongezoete magere drinkyoghurt. Voor wie plantaardig wil drinken, kunnen sojadranken een gezonde keuze zijn.
Zeker! Magere melk, halfvolle melk en karnemelk passen prima in een gezond voedingspatroon. Zuivel is namelijk een belangrijke bron van eiwit, calcium en vitamine B12. Ook drinkyoghurt valt onder zuivel, maar daarbij moet je er wel op letten dat er geen suikers toegevoegd zijn.
'Gewoon water'
Af en toe een glaasje sap is natuurlijk niet erg, zolang je vaker voor water of thee kiest, stelt de voedingsdeskundige. Alomvattend is het gezondste drankje ter wereld dichter bij de bron dan we wellicht denken, namelijk: water.
Kraanwater is de beste dorstlesser en biedt voordelen op veel vlakken. Daarom vind je in de voedingsdriehoek alleen een glas (kraan)water terug en staat het helemaal bovenaan in de blauwe zone van de voedingsdriehoek. Als je dorst hebt, drink je dus best vooral kraanwater.
Groene thee is het gezondste drankje ter wereld
Vooral groene thee bevat een sloot antioxidanten dat tal van gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Groene thee is gemaakt van de bladeren van de theeplant Camellia sinensis. Deze bladeren bevatten meerdere soorten polyphenolen, waaronder catechine en epicatechine.
'Het is een populaire misvatting dat thee water afdrijft. Sommige theesoorten kunnen je misschien licht uitdrogen, maar in het algemeen mag je alles wat water bevat meetellen bij de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid. Van thee, koffie, soep, en fruitsap tot vochthoudende voeding.
Wil je een keer wat anders? Ook met water, koffie en thee kun je variëren. Denk aan water met fruit, kruiden of specerijen erin, bijvoorbeeld gember met sinaasappel of komkommer en munt. Of maak eens zelf (suikervrije) ijsthee of een smaakvolle ijskoffie.
Daarom is het belangrijk om elke dag water te drinken. Gewoon kraanwater is de beste keuze. Het is goedkoop, lest je dorst en bevat geen kilojoules. Je kunt ook bruisend water met fruit drinken voor wat afwisseling, of in plaats van minder gezonde dranken (zoals alcohol of frisdrank).
Light-frisdrank bevat geen of minder suiker en daardoor minder calorieën dan frisdrank met suiker. Als je frisdrank wilt drinken en minder calorieën wilt binnenkrijgen, kun je dus beter light-frisdrank drinken. De zoetstoffen in light-frisdrank zijn verder ook beter voor je tanden.
1. Frisdrank . Het zal geen verrassing zijn dat frisdrank een van de slechtste dranken is die je kunt kiezen voor je lichaam, of je nu gewone of lightdrankjes drinkt. Beide zijn in verband gebracht met gewichtstoename en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
Conclusie: water is de gezondste optie bij het ontbijt, maar melk, koffie en thee zijn ook prima opties. Alleen vruchtensap kunt u misschien beter niet elke ochtend drinken.
Waterkers is officieel het 'gezondste voedsel' ter wereld. Een onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control (CDC's, vergelijkbaar met ons RIVM) laat zien dat dat waterkers de grootste dichtheid qua voedingsstoffen heeft. Waterkers scoort 100 punten, het hoogste te behalen aantal.
Dranken zoals vruchten- en groentesappen, melk en kruidenthee kunnen bijdragen aan de hoeveelheid water die u elke dag binnenkrijgt. Zelfs cafeïnehoudende dranken (bijvoorbeeld koffie, thee en frisdrank) kunnen bijdragen aan uw dagelijkse waterinname. Een matige hoeveelheid cafeïne (200 tot 300 milligram) is voor de meeste mensen niet schadelijk.
Sommige moleculen plas je snel weer uit, maar andere deeltjes uit datzelfde glas water kunnen weken in je lijf blijven. Hoelang het duurt voordat je moet plassen na een groot glas drinken is dus moeilijk te zeggen, maar zal gemiddeld zo na 1 of 2 uur zijn. In je blaas past zo'n 350 tot 500 ml vocht.
Uitdroging kan leiden tot spierkrampen en spasmen. Voldoende water drinken helpt dit te voorkomen. Water helpt bij het transport van voedingsstoffen naar je spieren, wat belangrijk is voor herstel en spieropbouw na de training.
In tegenstelling tot andere suikerhoudende dranken is 100% vruchtensap rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten . Daarom beweren veel experts dat het een veel beter alternatief is ( 59 ).
Drank: Thee
Mensen drinken al duizenden jaren thee. Het is niet alleen een warm drankje voor een koude nacht (of een ijskoude verfrissing voor een warme dag). Thee zit ook vol met hart-gezonde stoffen die helpen ontstekingen en celschade te bestrijden.
Bepaalde vitaminen en mineralen in vitaminewater kunnen uw metabolisme lichtjes stimuleren, wat helpt bij gewichtsverlies . Sommige soorten vitaminewater bevatten echter een hoge hoeveelheid suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename als u niet voorzichtig bent.
Thee. Thee is een van de meest rustgevende en gezonde dranken die je kunt drinken — het is calorievrij en zit vol met flavonoïden, die helpen je hart gezond te houden. Twee van de beste om te proberen: Groene thee is een geweldige keuze vanwege de vitaliteitsvoordelen en kan zelfs helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel," zegt Davis.
In een glas wijn van 100 milliliter zitten ongeveer 75 calorieën, terwijl in dezelfde hoeveelheid frisdrank, zoals cola, er slechts 38 calorieën zitten. Bier zit daartussenin met ongeveer 43 calorieën. Nu drinken we niet zo snel maar 100 milliliter cola of bier; gemiddeld zit er in een glas 250 milliliter.
Daarom wordt aangeraden om dagelijks een halve liter melk- of melkproduct te drinken. Volle zuiveldranken leveren echter veel calorieën, zeker als ze ook nog met suiker zijn gezoet. Om de hoeveelheid calorieën te beperken zijn halfvolle of magere melk- en yoghurtproducten zonder toevoeging van suiker een betere keuze.
Hoeveel liter moet je per dag drinken? Je leest weleens dat je dagelijks 3 liter water zou moeten drinken, want veel water drinken zou gezond zijn. Dat klopt niet helemaal. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om 1,5 tot 2 liter te drinken op een dag.
Rooibos heeft een kenmerkende rode kleur (ook wel omschreven als amber kleurig) en heeft het predicaat een gezonde drank te zijn.Ook is beschreven dat het aandoeningen zoals astma, eczeem, maagklachten en hooikoorts tegen gaat. Bovendien bevat rooibos diverse stoffen die goed zijn voor het lichaam zoals vitamine C.