Het mineraal calcium ondersteunt de hartspier en draagt bij aan een normale hartspierfunctie.Vitamine B1 heeft een gunstige werking op het hart. Daarnaast zorgen plantensterolen voor het behoud van een gezond cholesterolgehalte en draagt vitamine C bij aan een goede conditie van de bloedvaten.
Door een gezonde levensstijl te combineren met specifieke voedingssupplementen kun je je hart, bloedvaten en cholesterol op natuurlijke wijze ondersteunen. Omega-3 vetzuren en antioxidanten zoals vitamine C, vitamine E en vitamine K kunnen allemaal bijdragen aan een gezond cardiovasculair systeem.
Omega-3 visolie, rode gistrijst, aspirine en CoQ10 zijn enkele van de meest voorkomende supplementen die worden gebruikt om de gezondheid van het hart te verbeteren. Probeer, voordat u met supplementen begint, eerst uw bewegings- en eetgewoonten te veranderen om uw hartgezondheid te verbeteren. Statines bieden een consistente, meetbare methode om cholesterol te verlagen.
Veel hart- en vaatklachten hebben direct of indirect te maken met bloeddruk, cholesterol en suikergehalte. Het is belangrijk dezelaag te houden. Een gezonde leefstijl helpt. Dat betekent voldoende bewegen, niet roken, matig alcoholgebruik, gezonde voeding en ontspanning.
Niet roken, voldoende bewegen, een bloeddruk van rond de 120/80 en een goed gewicht zijn letterlijk van levensbelang voor je hart.
Voldoende kraanwater drinken heeft dus meerdere voordelen. Het is goed voor je hart, brein en gezondheid. Ook bestaat ons lichaam gemiddeld voor 70% uit water. Een belangrijk deel daarvan zit in het bloed en in de hersenen.
Je kunt het beste 2 à 3 keer per week sporten om je hartspier te versterken en daarnaast dagelijks 30 a 60 minuten matig intensief bewegen door te wandelen, fietsen, zwemmen of dansen.
Het eten van bepaalde voedingsmiddelen kan verstopte slagaders helpen voorkomen en je risico op hart- en vaatziekten verlagen. Enkele voorbeelden zijn bessen, bonen, tomaten, vis, haver, bladgroenten en meer. Atherosclerose (slagaderverkalking) treedt op wanneer vetafzettingen zich ophopen langs de slagaderwanden.
"Er zijn slechts kleine tot matige hoeveelheden vitamine D nodig om een optimale cardiovasculaire functie te hebben", aldus JoAnn E. Manson MD, Dr. PH, een van de auteurs van de studie en hoofd van de afdeling preventieve geneeskunde van het Brigham and Women's Hospital en de Harvard Medical School.
Vruchten zoals sinaasappels en grapefruits bevatten een grote hoeveelheid flavonoïden en vitamine C, die een rol spelen bij de bescherming van je hart. "Flavonoïden verlagen het risico op beroertes en vitamine C zou het risico op hart- en vaatziekten verlagen", aldus Khorana.
Magnesiumtauraat. Magnesiumtauraat is een verbinding van magnesium en taurine. Vanwege de beschermende effecten op bloedvaten, zou dit een goede keuze zijn voor het behoud van gezonde hart- en bloedvaten (8).
Meidoorn. Meidoorn staat bekend om zijn cardioprotectieve eigenschappen. Het wordt al lange tijd gebruikt om de gezondheid van het hart te bevorderen. Meidoorn kruidenthee kan helpen bij het versterken van de hartspier, het reguleren van de bloeddruk en het verbeteren van de bloedcirculatie.
Wat doet vitamine B12 in ons lichaam? B12 is een belangrijke vitamine voor de gezondheid van het immuunsysteem, zenuwstelsel, het hart, onze bloedvaten, het energieniveau en het bloed.
Zorg voor genoeg beweging
Wandelen, fietsen of zwemmen zijn daar voorbeelden van. Door voldoende te bewegen stijgt de hoeveelheid goed HDL-cholesterol in je bloed en daalt de bloeddruk. Met een gezonde bloeddruk hoeft ons hart minder intensief te werken om het bloed rond te pompen.
Fysiek actief zijn is een belangrijke stap richting een goede hartgezondheid. Het is een van uw meest effectieve hulpmiddelen om de hartspier te versterken, uw gewicht onder controle te houden en de schade aan de slagaders door een hoog cholesterol, een hoge bloedsuikerspiegel en een hoge bloeddruk af te weren, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte.
Een goede voeding houdt in: Voldoende groente en fruit. Vooral volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta, couscous en zilvervliesrijst. Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, ei, vegetarische producten, genoeg zuivel, zoals melk, yoghurt, kaas en een handje ongezouten noten.
Als je een hart- of vaatziekte hebt is het advies iets meer vis te eten, namelijk 1-2 porties per week in plaats van 1 portie per week. Neem niet te veel en niet te vaak producten buiten de Schijf van Vijf. Denk aan drop, zoute snacks, vleeswaren, witbrood, frisdrank en alcohol.
Water is de drank bij uitstek voor een gezond hart.
Hoe doe je dat? Activiteiten die je hart sterker maken, zijn aerobe trainingen. Daarbij moet je denken aan fietsen, hardlopen, wandelen, zwemmen, roeien, aerobics – dat soort sporten. Experts adviseren om drie tot vijf keer per week zo'n aerobe training te doen.
Kortademigheid en benauwdheid bij inspanning.Kortademigheid en benauwdheid bij platliggen in bed.Concentratieproblemen.Moeilijke stoelgang.
Vitamines en mineralen voor het hart
Daarnaast zorgen plantensterolen voor het behoud van een gezond cholesterolgehalte en draagt vitamine C bij aan een goede conditie van de bloedvaten.