Crosstrainer- 700 calorieën per uur De crosstrainer wordt samen met de hardloopband vaak gezien als het beste fitnesstoestel voor vetverbranding en is te vinden in iedere sportschool. De crosstrainer is een cardio apparaat waarbij je met je voeten op twee plateaus staat en je jezelf kunt vasthouden aan twee hendels.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Het bleek dat zowel de hartslag als de totale hoeveelheid verbrandde calorieën op de loopband het hoogste was. De resultaten op een rijtje: Gemiddelde hartslag bij respectievelijk RPE 11, RPE 13 en RPE 15: Loopband: 136 159 173.
Cardio is doorgaans een snellere methode om vet te verliezen, maar de kans dat je op de lange termijn fit blijft, is kleiner. Kracht helpt namelijk om naast de calorieën van je workout zelf, ook je dagelijkse calorieënverbruik te verhogen. Dit komt doordat spiermassa veel energie nodig heeft om te blijven bestaan.
Uit het onderzoek blijkt dat de loopband het beste algehele fitnessapparaat is als het gaat om voordelen voor het hele lichaam, omdat de hartslag en het aantal verbrande calorieën van de deelnemers op de loopband hoger waren dan op de andere machines.
De crosstrainer wordt samen met de hardloopband vaak gezien als het beste fitnesstoestel voor vetverbranding en is te vinden in iedere sportschool. De crosstrainer is een cardio apparaat waarbij je met je voeten op twee plateaus staat en je jezelf kunt vasthouden aan twee hendels.
Nog altijd is de hometrainer één van de beste fitnessapparaten om (buik)vet mee te verbranden. Je kunt de trainingen zo zwaar maken als je zelf wilt. Ook is dit apparaat zeer geschikt voor alle leeftijden.
Touwtjespringen, hardlopen, taekwondo, traplopen en skeeleren zijn de top 5 activiteiten waarbij je de meeste calorieën per uur verbrand (meer dan 600 als je 73 kilo weegt).
Wat is Cardio-training
Op de gemiddelde sportschool zijn 4 apparaten die je helpen; Loopband, Cross-trainer, Roeimachine en Fiets. Gemiddeld verbrandt je hier 10-15 calorieën per minuut. Om 400 calorieën te verbranden moet je elke dag 40 minuten aan cardio doen.
Als je elke dag 30 minuten cardio doet én je calorie-inname met 250 kcal verkleint, zal je een halve kilo per week afvallen. Een slimme manier om dat laatste te doen is door één maaltijd per dag te vervangen door Orangefit Diet .
Naast de loopband, is de crosstrainer toch wel één van de bekendste fitnessapparaten. Het apparaat wordt meer gebruikt door vrouwen dan door mannen, maar ook mannen maken er regelmatig gebruik van. Wanneer je wilt afvallen, is dit fitnessapparaat uitermate geschikt.Je verbrandt namelijk ontzettend veel calorieën..
Je wilt aan de slag met cardio training om vet te verbranden? Begin dan met 2 - 3 maal in de week 20 minuten cardio training, voeg elke week wat extra minuten aan je training toe. Ben je al wat meer gevorderd met cardio, dan is 4 tot 6 maal per week een goed streven. Probeer wel variatie erin te brengen.
Vervang snelle koolhydraten (brood, rijst, pasta, suiker) door groenten, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees. De vezels, gezonde vetten en eiwitten uit deze voeding zorgen voor minder trek en stimuleren je vetverbranding. Hierdoor kun je snel afvallen.
Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Over het algemeen wordt echter aanbevolen om minstens 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week te doen, verspreid over meerdere dagen. Dit kan worden bereikt door bijvoorbeeld 30 minuten per dag, vijf dagen per week, te wandelen, fietsen, zwemmen of een andere vorm van cardio training te doen.
Na hoe lang dat is hangt af van hoe intensief je aan het trainen bent. Wat mensen die deze uitspraak doen bedoelen is dat je gemiddeld 'pas' na 20 tot 30 minuten cardio overschakelt op de vetverbranding. Maar dit is wederom afhankelijk van hoe getraind je bent en van de intensiteit van je training.
Je voelt je prima ook al heb je een knorrende maag. Je wordt vrolijker en krijgt een beter humeur. Je hebt meer energie en minder kans op chronische aandoeningen.
Helaas kun je niet plaatselijk vet verbranden. Als je je buikje wilt verliezen, moet je dus je hele lichaam aanpakken! Dat doe je door meer te bewegen, minder te eten en een gezond eetschema te volgen.
Hoeveel km lopen om 1 kg af te vallen? De ene persoon loopt natuurlijk veel sneller of trager dan de andere. Maar als je loopt met een snelheid van 8 km per uur zal je ongeveer 100 km moeten afleggen om 1 kg vet te verbranden.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Helaas niet! Plaatselijk buikvet verbranden is een hardnekkige mythe. Buikvet kun je namelijk niet plaatselijk weg trainen.
Afvallen bij je buik: beweging. Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten. Hoe snel en hoe lang je beweegt, hangt af van je conditie.