In een positief dagboek kan je positieve ervaringen, gebeurtenissen en eigenschappen van jezelf noteren. Vooral wanneer het minder goed met ons gaat, kunnen we door een negatieve bril naar het leven kijken.
Positief denken betekent primair dat jij in je gedachten positief bent. Je denkt eerder in mogelijkheden dan in gevaren.Je ziet eerder wat je bezit dan wat je mist.Je probeert de positieve kanten te laten zien.
Wanneer we positief denken, produceert ons brein neurotransmitters zoals dopamine en serotonine, die gevoelens van geluk en welzijn bevorderen. Dit kan leiden tot: Verminderde stress: positieve gedachten helpen bij het verminderen van stresshormonen zoals cortisol.
6 dagboektechnieken die uw leven zullen veranderen
18 gerelateerde vragen gevonden
Wat schrijf je in een positief dagboek?
Tips voor het bijhouden van een positief dagboek
Schrijf kleine overwinningen op. Beschrijf geluksmomenten of grappige situaties die je hebt meegemaakt. Schrijf over eigenschappen van jezelf die je mooi vindt of blij mee bent. Noteer dingen waar je naar uitkijkt of enthousiast over bent.
Leer bijvoorbeeld een nieuwe taal, een instrument spelen, of probeer een nieuw recept. Als je steeds wat nieuws doet neemt het aantal verbindingen in je hersenen toe. Hierdoor kunnen je hersenen opvangen wat je aan functies verliest.
Cognitieve gedragstherapie is een behandeling bij psychische klachten. U leert hoe u negatieve gedachten kunt ombuigen naar positieve gedachten waardoor u zich beter gaat voelen en uw gedrag verandert. Dit helpt om positiever in het leven te staan. Veel van onze gedachten komen onbewust en automatisch.
De oefening Drie goede dingen is bedoeld om men te leren beter stil te staan bij positieve ervaringen. Men wordt aangespoord om terug te kijken op de afgelopen dag en drie positieve gebeurtenissen te beschrijven.Vervolgens wordt de cliënt gevraagd om bij elke gebeurtenis aan te geven wat het positief maakte.
Richt je bewust op positieve gedachten en gebeurtenissen om een gewoonte van je hersenen tegen te gaan die negatieve prikkels voorrang geeft. Train je hersenen om positief te denken. Niemand is perfect en dat is oké. Accepteer jezelf zoals je bent, want dat draagt bij aan een tevreden leven.
Mindfulness en meditatie helpen je om in het moment te leven en je gedachten te observeren zonder oordeel. Door regelmatig te mediteren of mindfulness-oefeningen te doen, leer je om je gedachten te kalmeren en negatieve gedachten los te laten. Dit kan je helpen om meer innerlijke rust en positiviteit te ervaren.
Positieve affirmaties zijn teksten die je overtuigingen sterker maken. Het zijn als het ware complimenten aan jezelf. Ze geven je energie en gaan ervoor zorgen dat je automatisch op een positievere manier gaat denken. Je gaat meer geloven in het goede en in mogelijkheden.
Leren gaat moeilijker, onthouden wordt minder efficiënt, de verbindingen tussen hersencellen zijn niet meer zo flexibel als op jongere leeftijd. Sommige mensen blijven er lang jong uitzien, anderen verouderen snel. Dat geldt ook voor het brein.
Er is geen enkel gebied in je hersenen dat niets doet. Zelfs bij de meest eenvoudige handelingen werkt bijna ieder deel van de hersenen mee. Dus ook als je rustig om je heen kijkt en zelfs als je slaapt. De keerzijde hiervan is dat een kleine beschadiging aan je hersenen al voor ernstige problemen kan zorgen.