Net als op een landkaart zijn er ook duidelijke persoonlijke grenzen. Meestal niet zichtbaar, maar wel voelbaar. Persoonlijke grenzen zijn niet meer dan een verzameling regels, overtuigingen, opvattingen en waarden die het jou gemakkelijk maken om met anderen of met jezelf om te gaan.
Persoonlijke grenzen zijn de grenzen en regels die we onszelf stellen binnen relaties . Een persoon met gezonde grenzen kan “nee” zeggen tegen anderen wanneer hij/zij dat wil, maar hij/zij voelt zich ook op zijn/haar gemak om zichzelf open te stellen voor intimiteit en hechte relaties.
Mentale/emotionele grenzen: je kan hierbij denken aan grenzen die gaan over het overnemen van emoties/gedachten of juist alles willen fixen. Of wanneer je niet openstaat voor andere denkbeelden en gevoelens. Bij emotionele grenzen hoort ook oversharing: te veel met anderen delen en hierin grenzeloos zijn.
Gezonde grenzen betekenen dat je duidelijk kunt aangeven wat voor jou wel en niet goed voelt. Dit kan zowel fysiek als emotioneel zijn. Grenzen beschermen jouw energie, jouw tijd en jouw gevoelens. Bij codependents zijn grenzen vaak diffuus, omdat ze anderen niet willen teleurstellen of bang zijn voor afwijzing.
Net als op een landkaart zijn er ook duidelijke persoonlijke grenzen. Meestal niet zichtbaar, maar wel voelbaar. Persoonlijke grenzen zijn niet meer dan een verzameling regels, overtuigingen, opvattingen en waarden die het jou gemakkelijk maken om met anderen of met jezelf om te gaan.
Grenzen kunnen beperkingen op fysieke acties omvatten, zoals het vragen aan een huisgenoot of partner om niet door je telefoon te kijken of je niet te onderbreken als je thuis werkt . Ze kunnen ook psychologisch zijn, zoals het vragen aan je partner om te accepteren dat jouw doelen en dromen niet altijd hetzelfde zijn als die van hen.
Emotionele grenzen komen vooral in onze relaties naar voren en kunnen eruit zien als het stellen van verwachtingen rondom het gedrag dat we wel en niet accepteren . Bijvoorbeeld: "Het is voor mij niet acceptabel dat je me uitscheldt." "Als je tegen me schreeuwt, moet ik de kamer verlaten." "Als je me belachelijk maakt, voel ik me ongemakkelijk.
Psychische grenzen zijn de grenzen die te maken hebben met jouw mentale willen en kunnen. Anderen verwachten te veel van je. Om je baas te plezieren doe je zwaarder werk dan je aankan. Of je werkt te veel uren waardoor je te weinig toekomt aan jezelf en aan je gezin.
Bij emotionele blokkade kun je denken aan: niet bij je gevoel kunnen, gevoelens niet durven herbeleven. niet open staan voor bepaald gevoel. tegenstrijdige gevoelens hebben waardoor je niet weet wat je moet doen, of vlucht voor je gevoel.
Om je grenzen te identificeren, zul je daarom goed op de situaties moeten letten waarin je je energieloos voelt, een knoop in je maag krijgt of wilt huilen . Door terug te kijken op je interacties met anderen zul je acties, woorden en situaties kunnen zien waar je niet meer mee te maken wilt krijgen.
We onderscheidden twee soorten grenzen: Fysieke grenzen: deze worden ook wel de lichamelijke grenzen genoemd. Ze hebben alles te maken met of en hoe een ander jou mag aanraken. Het is natuurlijk niet vanzelfsprekend dat andere zomaar aan je mogen zitten, maar toch is het mogelijk dat deze grenzen overschreden worden.
Mensen met slechte grenzen komen doorgaans in twee smaken: zij die te veel verantwoordelijkheid nemen voor de emoties/acties van anderen en zij die verwachten dat anderen te veel verantwoordelijkheid nemen voor hun eigen emoties/acties . Interessant genoeg belanden deze twee typen mensen vaak samen in relaties.
Spirituele grenzen beschermen je recht om te geloven in wat je wilt, te aanbidden zoals je wilt en je spirituele of religieuze overtuigingen te beoefenen. Voorbeelden: Ik ga even de tijd nemen om een stil gebed te zeggen voordat we gaan eten . Paul gaat alleen naar de kerk omdat zijn partner zijn overtuigingen niet deelt.
Voorbeelden van grenzen zijn: Nee zeggen zonder schuldgevoel . Verantwoordelijkheid nemen voor je eigen acties en emoties. Je gesteund voelen door geliefden.
Grenzen zijn jouw innerlijke kompas
Een hoop. Je moet weten wie je bent, wat je belangrijk vindt (je waarden), wat je nodig hebt (je behoeften), wat je fysieke, emotionele, mentale grenzen zijn in bepaalde situaties. Hoeveel ruimte je nodig hebt. Deze informatie is voor jezelf zo ontzettend waardevol.
Zeg eens een denkbeeldige afscheidingslijn tussen wat je wel en niet kunt, een grens heb je qua mogelijkheden en kunnen, tussen wat je wel en niet wil. Een persoonlijke grens kan gaan over wat je wel en niet aan kunt, waar je wel of geen tijd in wilt of kunt stoppen.
Wees direct, duidelijk en simpel . Wanneer u grenzen stelt en handhaaft, zeg dan zo duidelijk en kalm mogelijk wat u nodig hebt. U hoeft uw grenzen niet te rechtvaardigen, verdedigen of u te verontschuldigen. U kunt altijd de toon of manier waarop u uw grenzen handhaaft aanpassen als u dat wilt.
Gedrag waar je op kan letten zijn: nieuwe/toegenomen concentratieproblemen, slaapproblemen, gejaagdheid of onrust, opvliegendheid, maar ook problemen met voeding of gebruik van alcohol of drugs. Reacties en emoties. Wanneer we (even) niet lekker in ons vel zitten, merk je dat aan de manier waarop we ons uiten.
Gezonde emotionele grenzen komen voort uit het geloof dat je oké bent zoals je bent . Zet je in om anderen te laten repareren, verantwoordelijkheid te nemen voor de uitkomsten van de keuzes van anderen, anderen te redden of te redden, nodig te moeten zijn, jezelf te veranderen om aardig gevonden te worden, of afhankelijk te zijn van de goedkeuring van anderen.
Er wordt gedacht dat cognitieve grenzen ervaringen segmenteren en geheugen structureren , maar hoe dit proces wordt geïmplementeerd, blijft onduidelijk. We hebben de activiteit van afzonderlijke neuronen in de menselijke mediale temporale kwab (MTL) vastgelegd tijdens de vorming en het ophalen van herinneringen met complexe verhalen.
Emotionele problemen. Kinderen met emotionele stoornissen kampen met depressieve of angstige gevoelens. Ze hebben aanzienlijke sociale problemen en ontwikkelen hierdoor soms ook lichamelijke klachten. Kinderen met depressieve gevoelens hebben verlies van plezier, motivatie en komen droevig over.
Mensen met zachte persoonlijke grenzen praten gedrag van anderen vaak goed, zelfs als het hen schaadt. Als je zwakke grenzen hebt lopen mensen gemakkelijk over je heen. Sponzige grenzen: Mensen met sponzige grenzen hebben een combinatie van rigide en zachte grenzen. Ze zijn onzeker over hun grenzen.
KORT SAMENGEVAT BESTAAT EEN ONGEZONDE RELATIE UIT: je verantwoordelijk voelen voor de ander. jullie doen aan feitentennis (praten in verwijten) in plaats van je behoeftes en verlangens kenbaar maken. conflicten worden of niet uitgesproken (irritaties) en dat stapelt zich, of conflicten worden niet opgeruimd.
Nogmaals: af en toe even pauze voor jezelf inlassen betekent niet dat jullie relatie niet goed zit. Sterker nog, het is een goede strategie om jullie relatie te versterken. Natuurlijk kan jouw behoefte aan afstand ook het teken zijn dat er wel iets meer aan de hand is.