Een ochtendritueel is een vaste set aan acties die je in de ochtend onderneemt om zo de dag positief en energiek te beginnen. Uit steeds meer onderzoek blijkt dat een ochtendritueel je helpt in het realiseren van ontspanning (in je hoofd én lijf) en dat het je productiever maakt gedurende de hele dag.
Een ochtendroutine is een verzameling gewoontes die je iedere ochtend herhaalt. De ene gewoonte triggert de ander. Na het opstaan zet je koffie, en na het koffie zetten ga je automatisch douchen. Zo ben je het gewend, en zo zul je het dus dag in dag uit blijven doen.
'Dat hangt af van twee dingen: hoeveel slaap je nodig hebt, en of je een ochtend- of een avondmens bent', zegt slaapexpert en oprichter van Shleep Els van der Helm. 'Maar 5 uur is zelfs voor een ochtendmens wel erg vroeg.Natuurlijk wakker worden, dus niet van een wekker, is het beste.
Volgens The Wall Street Journal zou je meer dan genoeg tijd hebben, als je om 4 uur 's ochtends uit de veren bent.Dan ben je namelijk het meest productief. Want hoe vroeger je opstaat, hoe meer tijd je hebt (zonder afleiding) om je bucketlist af te werken.
Er zijn allerlei eenvoudige manieren om je energieniveau een boost te geven. De basis voor een hoog energieniveau bestaat uit voldoende water drinken, gezond eten, goed slapen, bewegen en sociaal zijn. Je voedingspatroon is erg belangrijk als je meer energie wilt krijgen.
Hoe lang duurt een ochtendroutine
Het zou een routine moeten zijn waar je je op verheugd. De hoeveelheid tijd die je eraan spendeert verschilt van persoon tot persoon en varieert meestal van 30 tot 90 minuten. Kies één (tot drie) handelingen waar je mee begint. Begin klein en schaal later op.
Het helpt je beslissingen te nemen vanuit rust in plaats vanuit stress en haast. Door in de ochtend te bewegen, geef je je metabolisme een kickstart. Daardoor krijg je meer energie. Door 's ochtends iets te doen waar jij blij van wordt, kom je vooruit.
Een van de belangrijkste doelen bij het starten van een goede ochtendroutine is het verminderen van de schadelijke effecten van stress. Door controle te nemen over je start van je dag, tijd te nemen voor jezelf, je dag in rust en Mindfull te starten kan je helpen om je stressniveau te verlagen.
Word vroeg wakker, start de dag met een meditatiesessie van 5 minuten. Maak een gezond ontbijtje voor jezelf zodat je de dag vol energie kunt starten. Ga minimaal 1x per dag naar buiten voor een wandeling of fietstochtje van 15 min. Wees je bewust van je emoties en reageer op tijd.
Eet elke dag 250 gram groente, twee stuks fruit, een handje ongezouten noten en magere en volkoren producten. Gezonde producten hebben veel voedingsstoffen, zoals vezels, koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen. Drink elke dag anderhalve liter vocht, het liefst kraanwater of thee.
Gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen vormen de basis voor een goede gezondheid. Begin met kleine stapjes. Gezonde voeding, in combinatie met voldoende beweging, zijn de twee belangrijkste pijlers voor een gezonde levensstijl - waar je zelf invloed op kunt uitoefenen.
Meditate. Belangrijk is dat je in je morning routine even de tijd neemt om tot jezelf te komen. Focus je op je gedachten en op je lichaam en sluit je even af van alle andere prikkels uit je omgeving. Je hoeft geen half uur te mediteren.
Je moet er misschien niet aan denken, maar ochtendgymnastiek is wel heel goed om de dag gezond en fris te beginnen. Tien minuutjes op de roeimachine of hometrainer, een tiental rek- en strekoefeningen en bijvoorbeeld ook opdrukken. Deze inspanningen zorgen voor de aanmaak van het hormoon endorfine.
Vroege ochtend (6.00 - 9.00). Late ochtend (9.00 - 12.00). Vroege middag (12.00 - 15.00). Late middag (15.00 - 18.00).
Een routine zorgt voor veiligheid en vastigheid in het leven van een kind.Daarnaast helpt het om zelfdiscipline te ontwikkelen. Wanneer je zorgt voor een goede dagelijkse structuur zijn onverwachte ontwikkelingen beter te verwerken. Ook helpt de routine bij het creëren van zelfstandigheid.
Het is een manier van leven die aan je moet leren en die tijd nodig heeft. Je lichaam heeft ongeveer 30 dagen nodig hier aan te wennen. Ben je dus van plan om vroeger op te gaan staan? Geef je lichaam dan een maand de tijd en neem de volgende tips in acht.