Depressief gevoel bij wakker worden of ochtenddepressie Zij hebben een depressief gevoel bij wakker worden. Het is nog vroeg in de ochtend, er is nog geen leven op straat en misschien heb je wel de hele nacht gepiekerd. Uit bed komen kan als een enorme taak voelen. Dit kun je ook wel ochtenddepressie noemen.
Slechte slaap kan symptomen van depressie verergeren, vooral in de ochtend. Stresshormonen. Cortisol, een stresshormoon, heeft een natuurlijke cyclus waarbij de niveaus 's ochtends hoger zijn en in de loop van de dag dalen.
Beweeg regelmatig: lichaamsbeweging kan helpen de kwaliteit van jouw slaap te verbeteren en ochtenddepressie te verminderen. Praktijk ontspanningstechnieken: yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen stress te verminderen en beter te slapen.
Een reden waardoor je lichamelijk en fysiek moe kunt zijn wanneer je wakker wordt, is een slecht slaapritme. Je slaapt te weinig of niet genoeg met regelmaat. Zorg ervoor dat je minstens 8 uur slaap per nacht krijgt. Wanneer je je lichamelijk en fysiek uitgeput voelt, kan extra slaap het beste medicijn zijn.
Stress en angst: de meest voorkomende oorzaak van mensen die onrustig of angstig wakker worden is het feit dat ze overdag ook veel stress en angst ervaren. Deze stress en angst zorgt ervoor dat je onrustig slaapt en dus ook onrustig wakker wordt.
In de ochtend zijn je stresshormonen, zoals cortisol, vaak hoger.Dit kan ervoor zorgen dat gevoelens van angst en depressie intenser zijn als je net wakker wordt. Daarnaast speelt de slaapkwaliteit een grote rol. Als je slecht slaapt, kun je 's ochtends vermoeider en emotioneler wakker worden.
Dat zware gevoel direct nadat je wakker wordt, wordt slaapinertie genoemd. Je voelt je moe, misschien een beetje gedesoriënteerd en niet helemaal klaar om aan de slag te gaan. Het kan iedereen overkomen. Slaapinertie duurt meestal niet zo lang, maar sommige mensen ervaren een versie die langer duurt, bekend als verlengde slaapinertie.
Er zijn veel mogelijke redenen waarom u zich ziek kunt voelen na een nacht slapen, die we in het onderstaande artikel zullen bespreken. Deze omvatten psychologische factoren zoals stress en angst, dieetproblemen zoals uitdroging en een lage bloedsuikerspiegel, en vermoeidheid .
Ook extreem veel slapen kan een uiting van depressie zijn; Je voelt je rusteloos en kan moeilijk stilzitten. Of omgekeerd: je hebt moeite om in beweging te komen en beweegt erg traag; Je hebt bijna elke dag last van vermoeidheid of gebrek aan energie.
Er zijn verschillende soorten depressies. Bij een lichte depressie kun je met weinig hulp toch verder en soms gaan lichte depressies ook vanzelf weer over. Een huisarts of praktijkondersteuner kan je vaak al in een paar gesprekken helpen. Bij een ernstige depressie heb je veel meer klachten, die ook ernstiger zijn.
Antidepressiva zijn vooral werkzaam bij deze ernstige depressies. Ze helpen bij de helft tot twee derde van ernstig depressieve mensen. Vaak leiden ze slechts tot een gedeeltelijk herstel. Het is aan te raden om de behandeling met antidepressiva te combineren met een vorm van persoonlijke begeleiding of psychotherapie.
Omega-3 vetzuren: Vette vis en walnoten bevatten omega-3 vetzuren.Bij patiënten met een depressie blijken deze vetzuren het effect van antidepressiva te versterken. Antioxidanten: Fruit, groenten en pure chocolade zijn rijk aan anti-oxidanten, deze helpen cellen en weefsels te beschermen tegen schadelijke moleculen.
Bij een depressie bent u langer dan 2 weken somber en/of heeft u nergens zin in. Ook kunt u zich moe, onrustig, schuldig en waardeloos voelen. Om te herstellen zijn deze dingen heel belangrijk: structuur geven aan uw dag: op tijd opstaan, elke dag naar buiten gaan, gezond eten, op tijd naar bed gaan.
Dat je je 's avonds en 's nachts beter voelt en 's ochtends juist minder, kan echt te maken hebben met je diurnale ritme, oftewel je biologische klok. Dit ritme beïnvloedt veel aspecten van onze gezondheid, waaronder onze slaap, hormoonproductie, lichaamstemperatuur en zelfs stemming.
Psychische symptomen depressie
Je hebt een sombere stemming voor het grootste gedeelte van de dag. Je hebt minder interesse of plezier in dingen. Je hebt gevoelens van waardeloosheid en hopeloosheid. Je hebt moeite met het maken van beslissingen.
Zoals je zelf al aangeeft, kan een verhoogd cortisolniveau in de ochtend een rol spelen. Cortisol, ook bekend als het 'stresshormoon', varieert in niveaus gedurende de dag en piekt gewoonlijk in de ochtend, wat kan bijdragen aan verhoogde angstgevoelens.
Ochtendangst heeft een biologische oorzaak: Cortisol, vaak het "stresshormoon" genoemd, is hoger tijdens het eerste uur na het ontwaken bij mensen die stress ervaren . Soms voelen mensen een mate van controle wanneer ze zich zorgen maken, dus hebben ze moeite om de cyclus te doorbreken.
Ongewild in slaap vallen overdag
Overmatige slaperigheid overdag kan een teken zijn van een neurologische slaapstoornis zoals hypersomnie of narcolepsie. Maar ook een slaapapneu of een andere vorm van verstoring van de nachtelijke slaap kan leiden tot ongewenst in slaap vallen overdag.
Langdurig slaaptekort verhoogt de kans op obesitas, Alzheimer, depressiviteit en hart- en vaatziekten. Na een nacht met weinig slaap is het lastiger om je goed te concentreren, maak je meer fouten op het werk en ben je wat labieler dan normaal.
Slaapinertie is het suf gevoel bij het ontwaken, veroorzaakt door een abrupte verstoring van de slaap. Slaapinertie kan kortstondig de cognitieve en fysieke functie aantasten voordat deze verdwijnt naarmate u alerter wordt. Consistente wektijden, blootstelling aan natuurlijk licht en zachte alarmen kunnen helpen de ochtendslaapinertie te verminderen.
Normaal gesproken piekt je cortisolniveau nadat je wakker wordt . Het kan zijn dat je lichaam overreageert op het stresshormoon en je 's ochtends somber laat voelen.
Wat de oorzaak is voor nachtangst is onbekend.Er lijkt een erfelijke aanleg mee te spelen. Kinderen die aan nachtangst lijden hebben vaak een ouder die hier ook last van heeft gehad. De overgang naar de diepe slaap lijkt niet goed te verlopen bij mensen met nachtangst.
Moe wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. Vaak komt het door te weinig slaap of een slechte slaapkwaliteit. Een andere mogelijke reden is slaapinertie. Ook een ongezonde levensstijl kan ervoor zorgen dat je vermoeid wakker wordt.