De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden. Je zwemt 1,5 kilometer, fietst er 40 en loopt daarna 10 kilometer.
De Olympische afstand is de meest voorkomende triatlonafstand en omvat 1,5 kilometer zwemmen, 40 kilometer fietsen en 10 kilometer hardlopen . De middenafstand is een uitdaging voor gevorderde atleten en omvat 1,9 kilometer zwemmen, 90 kilometer fietsen en 21,1 kilometer hardlopen.
Het getal 70.3 betekent 70.3 mijl, en dat is de helft van de afstand van een volledige Ironman (140,6 mijl). Zo eenvoudig is het!" Daarna hoeft u alleen nog maar de afstanden van elk van de Ironman evenementen door twee te delen om de afstanden van Ironman 70.3 te krijgen.
Triathlon afstanden tijden
Voor een hele triathlon ligt het gemiddelde ergens tussen de 11 en 14 uur. Veel triatleten hanteren de grens van onder de 12u als een magische grens. Iets om naar toe te werken.
Een triathlon is 3,8 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en 42,2 kilometer hardlopen, een marathon, in die volgorde ook. Van licht naar zwaar kun je zeggen. 'Een kleine triatlon leek me een leuke uitdaging, dus ik startte met een kwart triatlon.
Triathlon is een duursport bij uitstek. Duursporten zijn zeker gezond.Het is goed voor je hart, je algehele conditie wordt (stukken) beter en dat beschermt weer tegen een hoge bloeddruk en overgewicht. Je immuunsysteem wordt sterker, waardoor je minder vaak ziek wordt.
De Barkley Marathons staat bekend als de zwaarste ultraloop ter wereld. Slechts 15 lopers haalden (in 35 jaar tijd) de finish.
De supersprint is de kortste triatlon en is een ideaal instappunt voor beginners die hun eerste triatlon willen doen. Age-grouper supersprinttijden: Als je op zoek bent naar een goede tijd in dit format, streef dan naar alles onder het uur of rond dat punt .
Als je zelf een triathlon wilt gaan doen
Iedereen kan een triathlon doen. Ook kinderen. Mits je je zwemdiploma's hebt natuurlijk. Er zijn speciale starters-afstanden, zodat jij niet meteen die ironman hoeft te gaan doen.
"Als je nog weinig ervaring hebt met duursporten, is twaalf weken een goed uitgangspunt voor alle triatlons. Je kunt dan vier weken beginnen met het opbouwen van je conditie op verschillende manieren, bijvoorbeeld door middel van weerstandstraining.
HALVE IRONMAN / IRONMAN 70.3
70,3 staat voor de totale afgelegde afstand in mijlen tijdens het evenement. Het bestaat uit 1,2 mijl (1,9 km) zwemmen, 56 mijl (90 km) fietsen en 13,1 mijl (21,1 km) hardlopen. Precies de helft van de lengte van een Ironman .
Het is een populaire sport ð️, net als de ultratrail ð¿, die een ongeëvenaarde veerkracht en vastberadenheid vereist. Voor deelname aan het Ironman formaat, moet je rekenen op een aanzienlijke financiële investering ð¤¸: tussen de 500 en 700€ voor een.
Minder dan 0,01% van de wereldbevolking heeft een Ironman voltooid. De kans dat u een Ironman-finisher tegenkomt op straat is ongeveer 1 op 1.000.
Uit onderzoek blijkt dat het energieverbruik op een hele triathlon tussen de 8000 en 10.000 kCal ligt. Energie wordt hoofdzakelijk uit koolhydraten en vetten gehaald.
De definitie van een "sprint" race is niet in steen gebeiteld, maar dit zijn de typische sprinttriatlonafstanden: Zwemmen: 750m / 0,5 mi . Fietsen: 20km / 12,4 mi . Hardlopen: 5k / 3,1 mi .
De Embrun Man: de zwaarste triatlon ter wereld!
Het begint allemaal met 3,8 km zwemmen, in 2 lussen, in de vroege ochtenduren op het meer van Embrun, gevolgd door 188 km fietsen (3600 m stijgen), waaronder de Col Izoard in de richting Guillestre-Briançon.
Alleen al triatlontraining vereist een serieuze tijdsinvestering , en als je op het wereldtoneel wilt concurreren, kijk je naar een exponentiële toename van de hoeveelheid tijd die je aan de sport besteedt. Professionele triatleten trainen ergens tussen de 20-40 uur per week.
De triathlon heeft naast zwemmen nog twee onderdelen die tijd en aandacht vragen. Je bent geen fulltime zwemmer en zult waarschijnlijk ergens tussen de 1 en 3 keer per week in het zwembad liggen. Daarom is het extra belangrijk die tijd zo efficiënt mogelijk te gebruiken. De tweede uitdaging is misschien vermoeidheid.
Ben je lid van de Nederlandse Triathlon Bond: licentie niet vergeten. Heb je je van tevoren al ingeschreven: evt. inschrijfbewijs meenemen. Altijd handig tijdens een triathlon is een nummerband, waaraan je je startnummer kunt bevestigen.
Age-groupers die competitief willen zijn, moeten 1 uur en 15 minuten of sneller als doel stellen. Wat is de gemiddelde tijd voor een Olympische triatlon? Voor de elite is dat meestal ongeveer 1 uur en 50 minuten . Voor amateurs is de gemiddelde finishtijd 3 uur.
Over het algemeen zijn beginners triatlons Sprint Distance, wat inhoudt dat je 750m zwemt, 20km fietst en 5km rent . De volgende fase is een Olympische triatlon. Dit is 1,5km zwemmen, 40km fietsen en 10km rennen. Daarna is er de ITU Long, wat inhoudt dat je 3km zwemt, 80km fietst en 20km rent.
Een triatlontrainingsplan voor beginners moet ten minste 8 tot 12 weken beslaan. Het type triatlon waaraan je meedoet, zal je triatlontraining beïnvloeden. Trainen voor een sprinttriatlon van 750 m zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen moet 4 tot 5 uur per week duren.
Zwemmen wordt vaak de gezondste sport genoemd. Deze sport heeft dan ook ontzettend veel voordelen voor je lichaam en geest! Zwemmen is een cardiosport waar je jouw hart en longen mee traint, daarbij ook aan je spierkracht werkt. Je spant jezelf flink in, maar tegelijkertijd is de bezigheid super ontspannend.
De Mexicaanse Juan Pedro Franco (35) woog op zijn dieptepunt 595 kilo en kwam daarmee in het Guinness Book of Records. De morbide obese man woog in 2016 nog 595 kilo. Zijn veel te hoge gewicht kwam mede doordat hij al acht jaar lang in bed lag.
IJshockey is een van de meest cardio-intensieve sporten die er zijn. Hockeyers moeten 20 minuten lang met hoge snelheid over het ijs vliegen (de duur van een periode in het reguliere hockey). Naast het verbeteren van de cardio verbetert deze non-stop workout ook de flexibiliteit, het uithoudingsvermogen en de coördinatie.