Een hex bar wordt ook wel een trap bar genoemd en is uitermate geschikt om te gebruiken tijdens de deadlift. Een hex bar heeft twee uiteinden, waaraan gewichten gehangen kunnen worden. Tussen de twee uiteinden zit niet een gewone halterstang, maar twee losse handvaten, die rondom met elkaar verbonden zijn.
Een trap bar, of hex bar, wordt vooral gebruikt voor het doen van shrugs (voor je musculus trapezius, kortweg traps) en trap bar deadlifts. Het hex in de naam hex bar is een verwijzing naar de hexagonale (zeshoekige) vorm.
Omdat bij de hex bar het gewicht in het midden komt te liggen, en dus zowel voor als achter de lifter even groot is, is de balans bij de deadlift tijdens het omhoog trekken van het gewicht makkelijk te behouden. Makkelijker dan bij de barbell deadlift.
Aanvullende informatie: Gewicht van de hex bar is: circa 20 kg.
Met de Trap Bar Deadlift staan je schenen niet in de weg, en dat maakt het eenvoudiger om je evenwicht te bewaren en je wervelkolom in een goede positie te houden. Zeker voor mensen die nooit eerder aan gewichtheffen hebben gedaan.
Deadlifts zijn met name goed voor het trainen van je onderrug, bovenrug, billen en hamstrings en zorgen voor meer definitie in deze spiergroepen. Ook werk je aan je core met deze oefening. Squats richten zich met name op je billen, je benen en je core, maar je pakt ook je rug mee.
Over het algemeen is de conventionele Deadlift een meer krachtige oefening die een breder scala aan spieren traint, terwijl de RDL specifieker is gericht op de achterste keten van het lichaam en kan helpen bij het verbeteren van de hamstring- en bilspierontwikkeling.
De standaard barbell, ook wel de olympische barbell, heeft voor heren de lengte van 220 cm en is 20 kilo.De barbells voor dames zijn ook wel eens 201 cm en hebben een gewicht van 15 kilo.
Kenmerken olympische halterstang
Kenmerkend voor een olympische halterstang is de standaardlengte van 220 cm met een gewicht van 20 kg voor mannen en de standaardlengte van 201 cm met een gewicht van 15 kg voor vrouwen.
De Olympic bar (LMX32) is een korte, olympische bar met een totale lengte van 150 cm en weegt 12 kg. De stang is gemaakt van staal met een chromen afwerking.
Een hexadecimale kleurcode is een code van 6 symbolen die bestaat uit maximaal drie elementen van 2 symbolen. Elk van de 2-symboolelementen drukt een kleurwaarde uit van 0 tot 255. De code is geschreven met behulp van een formule die elke waarde omzet in een unieke 2-cijferige alfanumerieke code.
Een hex-code bestaat uit 6 cijfers (hexadecimalen) die duidelijk maken om welke kleur het gaat en begint altijd met een #. De eerste 2 cijfers zijn het rood, de tweede 2 cijfers het groen en de derde 2 cijfers het blauw. De hex-code voor zwart is bijvoorbeeld #000000 en voor oranje #ff6600.
In het originele einde neemt Thomas de lezer mee in een duistere nachtmerrie zonder soelaas.Alsof je in een schilderij van Hieronymus Bosch terecht komt, tijdens een slechte drugstrip. Nou is het herziene einde ook grotesk, bizar en vraagt veel van de lezer die het begin van Hex al heftig en veel vind.
U kunt HEX kopen met ETH in uw Coinbase Wallet. Als u nog geen ETH in uw Coinbase Wallet-account heeft, wordt u gevraagd ETH te kopen in uw Coinbase-account.
Bij de bent over barbell row zijn de buikspieren, bovenrug, lats en biceps de belangrijkste spiergroepen die je traint. Hoewel deze row oefening in de basis net wat beter is om de bovenrug te ontwikkelen. Met een onderhandse grip moeten je biceps hard mee werken.
Trap Bar 50/51 mm in detail:
Gewicht Hex Bar: 25 kg. Opname gebied: 25 cm. Binnenmaat: 62 cm. Maximale belastbaarheid: 270 kg.
Wereldrecords. Op zaterdag 2 mei 2020 zette Hafþór Júlíus Björnsson een record neer van 501 kg. Žydrūnas Savickas bracht op 1 maart 2014, tijdens de Arnold Strongman Classic in Columbus (Ohio), het wereldrecord deadliften met hummerbanden op 525 kg.
Deadliften brengt veel voordelen met zich mee. Denk aan het versterken van alle core-spieren, algemene spierkracht, het werkt preventief tegen blessures en het zorgt voor een goede lichaamshouding in het dagelijkse leven.
Het gemiddelde Deadlift gewicht voor een mannelijke lifter is 150KG (1 rep). Beginners moeten streven naar 75KG (1 rep). Het gemiddelde Deadlift gewicht voor een vrouwelijke lifter is 87KG (1 rep). Beginners moeten streven naar 40KG (1 rep).
De lengte van de stang is 131,5 cm. 6 gewichtsschijven: 2 x 1,25 kg, 2 x 2,5 kg en 2 x 5 kg. Inclusief 2 halterklemmen. De stang weegt 1,73 kg en de maximale belasting is 37,5 kg aan gewichten.
Wanneer je totaal nieuw bent met de deadlift is het aan te raden om te beginnen met het gewicht van de stang alleen. Deze halterstang weegt vaak tussen de 15 kg en de 20 kg en is daarmee het ideale startgewicht. Doe net zoveel sets en herhalingen met deze lege halterstang tot je de techniek onder de knie hebt.
Stang is 131,5 centimeter breed en weegt 1,73 kilo. Maximaal te belasten tot 37,5 kilo, dus je kunt nog uitbreiden met schijven van 5 of zelfs 10 kilo! De gewichten hebben handgrepen dus kunnen ook als dumbells gebruikt worden.
Pak de stang vast en ga rechtop staan, dit is de startpositie. Laat de barbell nu langzaam zakken tot net onder je knieën. Zorg dat je je knieën een klein beetje buigt en duw je billen zo ver mogelijk naar achter. Op deze manier voel je spanning in je hamstrings en billen.
Je activeert spieren in je heupen, billen, onderlichaam, core en rug. De spiergroepen die aan het werk zijn tijdens een deadlift zijn onder meer: Glutes of bilspieren (gluteus maximus, gluteus minimus en gluteus medius): deze helpen je heupen te strekken en stabiliseren tijdens alle deadliftvariaties.