De spieren aan de achterkant van het bovenbeen noemen we de hamstrings. Een blessure aan deze spieren ontstaat meestal tijdens het sporten, als je een sprintje trekt, een explosieve start maakt of plotseling afremt.
Bij acute hamstrings klachten kunt u het best de spier 5 tot 7 dagen zo veel mogelijk rust te geven. Daarnaast is het goed om de spier tijdens de eerste 24 uur na het ontstaan van de klachten, te koelen.
Je (sport)fysiotherapeut geeft aan wanneer je voldoende hersteld bent. Bij een goede begeleiding kun je binnen 6 - 8 weken van je blessure herstellen.Bij een verrekking hoog in de hamstring duurt het herstel langer, gemiddeld 12 - 16 weken. In ernstige gevallen kan het zijn dat er een echo of een MRI gemaakt wordt.
Heel behoedzaam wandelen is in geval van een scheuring of een verrekking van de hamstrings geboden, om plotselinge rek of aanspannen van de spier te voorkomen.
De symptomen van een hamstringblessure
De hamstring zorgt voor de kniebuiging en heupstrekking. De pijn is vaak een krampachtig gevoel en betreft vaak het zwakste punt van de spier, namelijk de spier-peesovergang. Een hamstringblessure kan zowel acuut als chronisch voorkomen.
De klachten van een hamstringblessure
Je kunt je been moeilijk buigen en lopen doet veel pijn. Ook het rekken of aanspannen van de spier is pijnlijk. De plek kan stijf worden. Soms ontstaat na een paar dagen een bloeduitstorting aan de achterkant van het bovenbeen.
Vermijd zware belasting zoals traplopen die de pijn duidelijk verergeren. Zijn ook kleine bewegingen al zeer pijnlijk? Dan is het goed uw bovenbeen tijdelijk rust te geven. Probeer het been wel te strekken en te buigen om een toename van stijfheid te voorkomen.
Wandelen is een oefening die weinig stress oplevert voor de hamstrings, maar het moet wel pijnloos gebeuren om er baat bij te hebben .
Als je pijn in je hamstring voelt, is het verstandig direct te stoppen met voetballen om meer schade te voorkomen. Om een eventuele bloeding zoveel mogelijk te beperken, kun je de spier koelen in combinatie met een drukverband. Het is bij een hamstringblessure niet nodig om absolute rust te houden.
Bij traplopen gebruikt u alle grote spiergroepen; bilspieren, bovenbeenspieren, kuitspieren, hamstrings én buikspieren. Bij iedere trede omhoog zet u zichzelf af. Dan komt u op één been te staan en met uw buikspieren blijft u in balans zodat u niet valt.
Bij een lichte verrekking is er sprake van pijn en lichte zwelling, maar kun je je been nog wel bewegen. Bij een gedeeltelijke scheur is de pijn intenser en is er meer zwelling en blauwe plekken zichtbaar. Een volledige scheur veroorzaakt hevige pijn, uitgebreide zwelling, en een duidelijke instabiliteit van het been.
De betere optie is om zo snel mogelijk na uw blessure te gaan bewegen. Hiermee bedoel ik niet door de pijn heen bewegen, maar het voorzichtig aanspannen en bewegen van de geblesseerde spier en de gewrichten boven en onder de blessure. Zelfs kleine bewegingen stimuleren al de doorbloeding en daarmee het herstel.
Oefening Hamstring massage
Ga op je rug liggen en steun op je ellebogen.Plaats de foamroller onder je bovenbeen.Rol heen en weer en laat de foamroller je hamstring masseren. Je kunt variëren met de druk en houd eventueel vast op stijve plekken.
Een aantal dagen na het ontstaan van de spierscheur is het bewegen of lopen vaak moeilijk. Vaak duurt het twee tot acht weken voordat de spier vanzelf is hersteld en weer volledig belastbaar is.
Derdegraads scheuring van de hamstring
Lopen is erg pijnlijk en je hebt waarschijnlijk krukken nodig om je te kunnen verplaatsen. De pijn is niet alleen voelbaar in je bovenbeen, maar ook in de naastgelegen spieren. Daarnaast is er een grote zwelling aanwezig op je bovenbeen.
Als jij denkt weer te kunnen bewegen na je hamstring letsel, dan is het van belang dat jij dit met verstand doet. Begin daarom eerst maar rustig wandelen en breid dit later uit tot powerwalken (stevig wandelen). Als dit goed gaat, probeer dan rustig te gaan joggen en daarna te gaan hardlopen.
Bij het verrekken van de hamstring is het belangrijk om voldoende rust te nemen. Over het algemeen zijn de klachten na ongeveer een week volledig verdwenen. Vanaf een dag of 2 na het oplopen van de blessure is kun je gaan bewegen, waarbij explosieve en verende bewegingen vermeden moeten te worden.
Als de hamstringblessure net is ontstaan, is het belangrijk dat u eerst rust houdt. Ook kunt u de hamstring koelen en hoog houden, zodat de zwelling en pijn afnemen en u snel kunt starten met het herstel. Het is erg belangrijk dat u pijnlijke bewegingen vermijdt, totdat u weet wat de ernst van uw blessure is.
Waarom zijn strakke hamstrings slecht? Strakke hamstrings kunnen leiden tot pijn in de onderrug, een slechte houding, onevenwichtigheden in spieren en kniepijn . Als je hamstrings niet flexibel genoeg zijn, zijn ze vatbaarder voor blessures. Als je hamstrings strak zijn, zullen andere spiergroepen volgen, wat resulteert in stijve gewrichten en houdingsproblemen.
Het algehele resultaat van regelmatig fietsen is een slank, fit lichaam met merkbare toename van uithoudingsvermogen. Hier zijn de spiergroepen die worden getraind, gebruikt en versterkt tijdens het fietsen: Kuit – Soleus en gastrocnemius. Dij – Hamstrings en quadriceps.
Een verrekking van of scheurtje in de spier aan de achterkant van je bovenbeen is een beruchte sportblessure. En heb je eenmaal een hamstringblessure gehad, dan is de kans op herhaling groot. Een hamstringblessure is een vaak voorkomende sportblessure aan het bovenbeen.
Hoe lang duurt het herstel van een verrekte spier? Dit verschilt per persoon en is afhankelijk van de graad van de blessure. Je kunt het beste minimaal drie dagen rust houden, hoewel je dan nog niet volledig hersteld bent. Het herstel van een verrekte spier kan namelijk wel een maand duren.