Om resultaten te zien met traplopen, is het belangrijk om regelmatig te trainen. Probeer minstens 2-3 keer per week 20-30 minuten trap te lopen. Naarmate je fitter wordt, kun je de frequentie en intensiteit van je trainingen verhogen.
Regelmatig dagelijks traplopen vermindert de kans op overlijden met 15%. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 kcal per minuut. Dit is 560 kcal per uur. Met traplopen verbrand je zelfs meer calorieën dan met joggen: met 30 minuten joggen en 15 min traplopen (trap óp) verbrand je hetzelfde aantal calorieën.
Zorg er om te beginnen voor dat je dagelijks voldoende beweegt, minimaal 30 minuten wandelen, fietsen, traplopen e.d. Stilzitten vertraagt de vetverbranding. Doe de juiste oefeningen: om buikvet te verliezen moet je cardio-oefeningen met spiertraining combineren. Maak je er tijdens het sporten niet te makkelijk van af.
Traplopen is makkelijk in te bouwen in je dagelijks leven en duurt niet lang. Twee minuten traplopen heeft al een positief effect op de calorieverbranding. En ga je op een dag vaker met de trap, dan is het ook goed voor je gewicht, cholesterol en bloedsuiker. Met traplopen verbrand je ongeveer 10 calorieën per minuut.
Intervaltraining is één van de beste manieren om vet te verbranden en je conditie te verbeteren. Onderzoek heeft aangetoond dat 10 minuten traplopen per dag (inclusief opwarming & cooling down), het hart & vaatstelsel verbetert. Traplopen is intensiever dan joggen. In een kortere tijd verbrand je meer calorieën.
Zelfs de trap aflopen is beter dan wandelen op een platte ondergrond. Daarnaast is de trap ook een betere optie voor je cardiovasculaire fitheid, omdat de intensiteit groter is. Daarnaast versterk je ook de spieren in je benen en rug, en werk je aan je balans. Trappen zijn dus de boodschap, maar wees wel voorzichtig.
Kies voor krachttrainingen van maximaal 25 tot 30 minuten , waarbij u het maximale uit uw herhalingen haalt, uw spieren verbrandt en uw hartslag flink omhoog krijgt. 35 tot 40 minuten moet bestaan uit een goede warming-up en een uiterst belangrijke cooling-down.
Is traplopen slecht voor knieën? Traplopen is gezond en goed voor knieën. Traplopen zorgt namelijk voor spieropbouw, verbetert de conditie en traint de knieën.
Het leidt tot gezonde botten en verlaagt het risico op osteoporose. Het versterkt spieren. Het helpt lichaamsvet te verbranden, waardoor het lichaamsgewicht onder controle wordt gehouden.
Ook als je fit bent, raak je snel buiten adem van traplopen. Dat zit zo: doordat tijdens het traplopen je hartslag plots snel omhoog gaat, heb je meer zuurstof nodig. Bij het beklimmen van een trap gebruik je nogal wat spiergroepen, dus niet zo gek dat je hartslag snel stijgt.
Kies iets waar je plezier in hebt en goed kan inpassen in je leven. Wandelen, traplopen, fietsen, joggen, hardlopen zijn allemaal activiteiten die goed zijn voor je rug.
Hardlopen, fietsen en zwemmen zijn voorbeelden van duursporten waarmee je op een constante manier gewicht verliest. Het is een laagdrempelige manier van trainen en is dus ideaal wanneer je wilt beginnen met sporten.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
De bilspieren. Je bilspieren vervullen bepaalde functies in het dagelijkse leven. Tijdens een eenvoudige wandeling zorgen je billen er bijvoorbeeld voor dat je een rechte houding aanneemt. Maar tijdens het traplopen of bergop gaan activeer je je bilspieren veel meer.
Ja, traplopen is een uitstekende manier om je cardiovasculaire conditie te verbeteren! Deze activiteit verhoogt je hartslag en bevordert de bloedcirculatie, waardoor je hart en longen sterker worden. Door regelmatig te traplopen, versterk je niet alleen je spieren, maar werk je ook aan je uithoudingsvermogen.
Doordat tijdens traplopen je hartslag omhoog gaat, heb je meer zuurstof nodig. Tenzij je dagelijks workouts doet op de trap of aan heuveltraining doet, zal je blijven hijgen als je de trap neemt. Bij het beklimmen van een trap gebruik je namelijk meer spieren dan bij sporten of hardlopen.
Vergeleken met de referentiegroep met nul traplopen per dag, daalde het risico op hart- en vaatziekten met 3% voor 1 tot 5 trappen per dag, met 16% voor 6 tot 10 trappen per dag, en met 22% voor 11 tot 15 trappen per dag.
Onderzoek toont aan dat traplopen helpt om je beenspieren te versterken en strakker te maken .
Traplopen vereist ongeveer 8 - 11 kcal energie per minuut, wat hoog is vergeleken met andere matige fysieke activiteiten. Actieve traplopers zijn fitter en hebben een hogere aerobe capaciteit. Zelfs twee trappen per dag beklimmen kan leiden tot 6 lbs gewichtsverlies in één jaar .
De trap kan pijnlijk zijn, maar zal het kniegewricht niet beschadigen . Een verwijzing naar fysiotherapie voor quadricepsversterking en looptraining kan nuttig zijn.
Ja, traplopen is goed voor artrose in de knie. Je verbetert de conditie van jouw gewrichten door ze regelmatig, met gezonde inspanning te belasten. Traplopen is hier een mooie manier manier voor en kan dus zeker bijdragen aan klachten door artrose in de knie.
Pijn aan de buitenzijde van de knie kan duiden op: meniscusscheur, peesontsteking en ook artrose. Pijn aan de achterzijde van de knie: meniscusscheur of bakercyste, beiden mogelijks als gevolg van artrose.
Bevordert de gezondheid van botten en gewrichten
De gezondheid van uw skeletspieren zal verbeteren terwijl u dagelijks de trap afslankt terwijl de gewrichten weer sterker worden. Traplopen op en af zal het botmetabolisme aanwakkeren terwijl uw spieren en grote gewrichten worden uitgerekt.
Wist je dat je tijdens een minuut traplopen al zo'n 270 stappen zet?
Balans- en stabiliteitsoefeningen: Voeg oefeningen toe die de balans en stabiliteit verbeteren, zoals standen op één been of stabiliteitsbaloefeningen . Verbeterde balans vermindert het risico op struikelen of struikelen op de trap. Flexibiliteitstraining: Voeg rekoefeningen toe om de flexibiliteit in de heupen, knieën en enkels te verbeteren.