Als gemiddelde staplengte is 75 cm wel een veilige insteek. Dan heb je met 1000 stappen 750 m afgelegd. En heb je 1333 stappen nodig voor een kilometer. Omrekenen: afgelegde afstand eerst delen door 1000 en dan nog een keer 3/4 daarvan.
Staplengte bepalen
De gelopen afstand deel je door het aantal stappen. Het resultaat is je staplengte. Bijvoorbeeld: tijdens 1000 meter zet je 1550 stappen: 1000/1550 is afgerond 65 cm per stap. De gemiddelde staplengte voor een volwassen man is 70 cm.
Volgens onderzoek verschilt dit moment per leeftijd. De grootste gezondheidsvoordelen bereiken mensen van 60 jaar en ouder tussen de 6.000 en 10.000 stappen.Jongere mensen moeten daar tussen de 7.000 en 13.000 voor zetten[5,6].
Paslengte: de afstand die je overbrugt met één pas. Bij de gemiddelde recreatieve hardloper is dat minder dan 1 meter. Kort door de bocht: wil je sneller lopen, moet je langere passen nemen en dat kost weer meer energie.
Er is niet zoiets als een perfecte paslengte. Een recreatieve loper die een marathon loopt in 4 uur zal met een paslengte van ongeveer een meter lopen, terwijl een topatleet met passen van rond de 1,80 meter zal lopen.
Vuistregel: 1 stap = 75 cm
Als gemiddelde staplengte is 75 cm wel een veilige insteek. Dan heb je met 1000 stappen 750 m afgelegd. En heb je 1333 stappen nodig voor een kilometer.
Normaal gesproken kan een gemiddelde paslengte variëren tussen 2,5 en 3 voet voor veel hardlopers. Echter, elite atleten, met name sprinters, kunnen een veel langere paslengte hebben, soms meer dan 6 voet, vanwege hun uitzonderlijke snelheid en kracht.
De meningen verschillen wat de beste trainingsstrategie is om je paslengte te vergroten. Diverse mogelijkheden worden hiervoor genoemd: krachttraining, heuveltraining, intervaltraining, sprongtrainingen (plyometrics) en het lopen van baanwedstrijden over kortere afstanden.
Algemeen wordt aangeraden om een grondcontacttijd van minder dan 200 milliseconden te hebben. Tegenwoordig registreren meerdere sporthorloges die gegevens. Door een lagere contacttijd, bespaar je energie en loop je minder kans op blessures.
Korte versnellingen op het einde van een duurloop
Nog een goede manier om aan je snelheid te werken: strides. Dat zijn korte versnellingen van 10 tot 30 seconden aan het einde van een duurloop.
Met het zetten van 10.000 stappen per dag verbrandt een gemiddeld persoon ongeveer 400 tot 500 calorieën. Dit hangt wel af van verschillende dingen, zoals je gewicht, lengte, geslacht en de snelheid waarmee je loopt.
Een makkelijke manier om je cadans bij het lopen te meten, is 60 seconden lang tellen hoe vaak je voeten de grond raken. Pasfrequentie wordt soms ook uitgedrukt als het aantal stappen van één voet per minuut. De producten van Polar bijvoorbeeld geven een pasfrequentie van 180 stappen per minuut weer als 90.
Meet eerst uw lengte in centimeters. Als u een vrouw bent, vermenigvuldigt u dit met 1,14. Als u een man bent, vermenigvuldigt u uw lengte met 1,35.Rond de uitkomst af op het dichtstbijzijnde gehele getal en dit is uw paslengte in centimeters.
Merriam-Webster definieert een stap als “ een beweging die wordt gemaakt door je voet op te tillen en op een andere plaats neer te zetten ” [35]. (Op de plaats marcheren kan ook als stappen worden beschouwd, hoewel het niet aan deze definitie voldoet.)
Trainers die 'lopen met pasfrequentie' belangrijk vinden zeggen dat snellere passen beter zijn dan trage passen. Het ritme moet omhoog. Een pasfrequentie van 90 passen per voet per minuut is goed. Het is ook vaak zo dat hardlopers dat uiteindelijk prettiger vinden lopen.
Vrijwel alle ervaren hardlopers hebben een grondcontacttijd van minder dan 300 ms , waarschijnlijk omdat ze hebben geleerd om hun voeten snel op te tillen en niet te grote stappen te zetten als ze landen.
Door de balans tussen uw linker- en rechtervoet grondcontacttijd (GCT) te bewaken , meet dit uw symmetrie terwijl u rent. Op uw Garmin-horloge wordt dit altijd weergegeven als een percentage groter dan 50% met een pijl naar links of rechts, om aan te geven welke voet het langst op de grond staat.
De paslengte moet voldoende groot zijn, maar ook weer niet te groot omdat de impact dan ook toeneemt (snelheid = pasfre- quentie x paslengte). De verticale oscillatie moet klein zijn, want verticale beweging ver- spilt onnodig energie. Gemiddeld bedraagt de verticale oscillatie 6-13 cm.
Omdat de afname van enkelkracht en kuitspierkracht de belangrijkste redenen zijn waarom de passen korter worden naarmate u ouder wordt, is het verstandig om kracht- en flexibiliteitsoefeningen in uw trainingsweek op te nemen.
Reuzenwandel-lunge
Om dit te doen, loop je gewoon langzaam vooruit door de grootste stappen te nemen die je kunt en de knie van het achterste been bij elke stap tot binnen een inch van de vloer te laten zakken. Concentreer je op het zo ver mogelijk voor je lichaam uitstrekken met het been dat je beweegt.
Het is de methode die wordt gebruikt in de automatische instellingen van veel stappentellers en activiteitstrackers: Vrouwen: Lengte in inches vermenigvuldigd met 0,413 is gelijk aan staplengte . Mannen: Lengte in inches vermenigvuldigd met 0,415 is gelijk aan staplengte.
Een gemiddelde staplengte van ongeveer 0,73 meter is al sinds de Romeinen standaart ,vandaar dat een Romeinse miles overeenkomt met 1478 meter.
Staplengte is de lengte van uw stap van de ene voetstap naar de volgende, gemeten in meters . Staplengte kan in realtime worden bekeken als een in-activiteitsgegevensveld op een compatibel horloge.