Wat kan je het beste eten voor het sporten? Vlak voor het sporten kan je het beste kiezen voor iets zonder al té veel vezels, eiwitten of vet, want dat ligt te zwaar op de maag. Kies voor iets licht verteerbaars en ga voor kleine porties. Denk bijvoorbeeld aan een volkorenboterham, volkorencracker of een banaan.
Bij gemakkelijk te verteren pre-work-out snacks kun je bijvoorbeeld denken aan enkelvoudige koolhydraten met eiwitten en minder vetten, zoals zuurdesembrood met kalkoenfilet en een plakje kaas, yoghurt met honing en fruit of eieren met een tortilla en spinazie.
Concentreer u op voedingsmiddelen met eiwitten, vezels, complexe koolhydraten en magnesium die langer duren om te verteren en daarom uw energie verlengen. Mix en match energieke snacks – zoals Griekse yoghurt en bessen, of grapefruit en kwark – voor een krachtigere punch.
Zorg dat je goed gevoed bent als je gaat trainen. Onderzoeken suggereren dat het eten of drinken van koolhydraten voor het sporten je kan helpen om beter te presteren tijdens je training . En de koolhydraten kunnen je in staat stellen om langer of met een hogere intensiteit te trainen.
Banaan is dan een goede snack om voor je workout te nemen omdat ze snelle koolhydraten bevatten die je snel energie geven. Ook kun je een banaan makkelijk meenemen dus ideaal als pre workout snack.
Het antwoord is echter nee. Veel vet eten voor een workout betekent meer werk voor je lichaam om het af te breken . En die afbraak kost meer tijd met vet (net als vezels). Erger nog, als je een hoop vette snacks eet en dan meteen gaat trainen, loop je het risico op maag- en darmproblemen.
Eet vóór dat je gaat sporten vooral GEEN grote hoeveelheden eiwitten/vetten. Dit kan zorgen voor darmklachten. Dus vermijd als je gaat eten voor het sporten producten als kwark, vlees, avocado en volle yoghurtsoorten!
Kies voor een work-out koolhydraten met veel vezels, zodat ze hun energie langzaam vrijgeven, en magere eiwitten . Als je bijvoorbeeld tijdens de lunch traint, neem dan een papje met magere melk en wat fruit, of ei op volkorenbrood voor het ontbijt.
Om het allerbeste uit jouw training te halen, is het daarom verstandig om twee tot drie uur voordat je gaat sporten een volledige maaltijd met koolhydraten, eiwitten en vetten te eten. Bijvoorbeeld een voedzaam ontbijt, een voedzame lunch of een voedzame avondmaaltijd.
Fruit! Met name banaan bevat veel koolhydraten die je tijdens het sporten goed kan gebruiken. Maar een appel of stuk ananas is ook prima.
Voor een snelle, gemakkelijke en goede pre-workout snack moet je jezelf eens trakteren op wat gedroogde bessen, abrikozen, vijgen of ananas. Gedroogd fruit is een goede bron van enkelvoudige koolhydraten die licht verteerbaar zijn, dit zorgt ervoor dat je jouw lichaam gelijk voorziet van een hele hoop energie.
Een banaan eten voor een workout kan onze energie aanwakkeren en ons gehydrateerd houden terwijl we push-ups doen of een jab uitdelen . En er eentje eten na de workout helpt onze energiebronnen en alle elektrolyten die we uitzweten aan te vullen.
Om de prestaties tijdens je training te maximaliseren, kan het eten van een banaan 30-60 minuten voor een training het meest voordelig zijn. Ondertussen kan het eten van 1-2 bananen in combinatie met andere koolhydraatbronnen het herstel na een training of tijdens een langere training bevorderen ( 1 , 3 , 4 ).
Bovendien zorgt proteïne ervoor dat je je langer vol voelt, waardoor je geen honger krijgt tijdens het sporten. Door mager vlees zoals kip, kalkoen en mager rundvlees, zuivelproducten zoals Griekse yoghurt, kwark en melk, of plantaardige opties zoals tofu, tempeh en peulvruchten toe te voegen, kun je je pre-workout snack verbeteren.
Magere kwark/yoghurt
Een bakje magere kwark of yoghurt doet het altijd goed als tussendoortje achter je bureau of als post-workout snack. Magere kwark en yoghurt bevatten veel eiwitten en koolhydraten maar hebben, mits je de magere variant neem, weinig vetten. Ideaal als je net klaar bent met sporten!
Moet er veel tijd zitten tussen je maaltijd en je workout of juist niet? Het beste is ongeveer twee uur voordat je gaat sporten. Hiermee zorg je ervoor dat er voldoende vocht en energie in je lichaam zit.
Energie krijgt u binnen door te eten en drinken. Het is nodig om te kunnen bewegen, denken, werken en het lichaam warm te houden. Energie krijgt u vooral door de vetten en de koolhydraten in voeding. Eiwitten leveren ook energie en zijn de bouwstenen voor het lichaam.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
Ga bewegen . Je denkt misschien dat bewegen het laatste is waar je aan denkt. Maar in feite zorgt regelmatige beweging ervoor dat je je op de lange termijn minder moe voelt, dus je hebt meer energie. Zelfs een wandeling van 15 minuten kan je een energieboost geven, en de voordelen nemen toe naarmate je vaker fysiek actief bent.