De bacteriestam Lactobacillus rhamnosus GG (LGG) is het meest effectief in het voorkomen van antibioticageassocieerde diarree (AGD), bij een minimale dagdosering van 2 miljard kolonievormende eenheden (kve). Het relatieve risico van probiotica versus placebo werd vastgesteld op 0.30 (95% CI 0.16–0.5).
Neem na een antibioticakuur een goed probioticum Zoals je al kon lezen hebben antibiotica een desastreus effect op de darmflora. Om je weerstand daarna op te bouwen is het aan te raden een kuur van een maand of langer te doen met een goed probioticum. Kies voor een poeder of capsules.
Microbiol Platinum
Lactobacillus rhamnosus GG is het beste uit de test van TNO gekomen (1). De Microbiol Platinum van Vitals is het best beoordeelde probiotica supplement (2).
Probiotica bijwerkingen
Probiotica zijn veilig in gebruik en nuttig bij darmklachten, een verlaagde weerstand of na een antibioticakuur. Als je geen klachten hebt en gevarieerd eet, hebben probiotica weinig effect.
Probiotica zijn levende bacteriën die van nature in en op ons lichaam voorkomen. Deze bacteriën maken deel uit van onze flora. Voedingsmiddelen die probiotica bevatten zijn o.a. yoghurt, kefir, salami, brie, zuurdesembrood, augurken en tempeh.
"Het lijkt erop dat de darmflora over het algemeen meer dan een jaar nodig heeft om te herstellen van een behandeling met antibiotica. Als een kind verschillende antibioticakuren krijgt tijdens zijn eerste levensjaren, zou de darmflora wel eens geen tijd kunnen hebben om volledig te herstellen", zeggen de onderzoekers.
Het advies is om tijdens de gehele antibioticakuur en tot 1 à 2 weken na de kuur, aanvullend een probiotica supplement in te nemen. Neem de probiotica 2 uur na inname van de antibiotica in. Communiceer het gebruik met je huisarts.
Ook de kwaliteit is van belang, zo moeten de bacteriën levend de darmen be- reiken. Wanneer een probioticum wordt gebruikt, geldt de aanbeveling om dit gedurende de gehele antibioticakuur en tot 1 à 2 weken na de kuur in te nemen. Hierbij is het wenselijk om de probiotica 2 uur na inname van de antibiotica in te nemen.
Als u last heeft van verstopping of diarree, kunt u eens proberen om probiotica te gebruiken. Het is belangrijk dat u probiotica een aantal weken dagelijks gebruikt, voor een merkbaar effect. De bacteriën in probiotica verlaten uw lichaam namelijk met de ontlasting.
Daarvoor is het handig om ze op de juiste manier te gebruiken. Neem probiotica het liefst 's avonds. Op een nuchtere maag overleven de bacteriën het best, dus neem ze in elk geval niet bij een maaltijd. 's ochtends vroeg mag ook, maar vaak maak je dan al maagzuur aan in afwachting van je ontbijt.
Probiotische voedingssupplementen kun je gebruiken als dagelijkse aanvulling van je voeding. Elke dag een dosering van 2 tot 10 miljard vriendelijke bacteriën die het microbioom in je darmen aanvullen. Gebruik je voedingssupplementen om een bepaald doel te bereiken? Zorg ervoor dat je altijd de verpakking opmaakt.
Bijwerkingen van antibiotica worden vaak veroorzaakt door het verlies van nuttige bacteriën en de daaruit voortvloeiende dysbiose. Probiotica kunnen zeer nuttig zijn om het gezonde evenwicht van de darmbacteriën te herstellen.
Hoe lang antibiotica nog nawerken, verschilt per antibioticum. Het kan soms tot vijf dagen na de laatste pil in je lichaam blijven. Ondanks dat de klachten snel zullen verdwijnen, zal je de antibiotica gedurende een paar dagen moeten gebruiken. Een antibioticakuur wordt zelden voor minder dan vijf dagen voorgeschreven.
Ja, maar sommige antibiotica kunnen invloed hebben op de overleving van de L.casei Shirota bacteriën van Yakult. Daarom raden we aan Yakult twee uur vóór of ná het nemen van je antibiotica te drinken.
Ook yoghurt vermindert de werking van het medicijn. Alcohol en antibiotica zijn geen goede combinatie. Het kan leiden tot ernstige misselijkheid. Maak een antibioticumkuur altijd af, ook al zijn de klachten (grotendeels) verdwenen.
Vanaf het moment dat je een antibioticum gebruikt bij een kip kun je de eieren van die kip beter niet opeten. Wacht hiermee twee tot drie weken na het stoppen met het antibioticum. Je kunt de eieren wel aan je kippen geven, zo krijgen ze vanzelf voldoende eiwit en kalk binnen.
Probiotica herstellen de balans van goede en slechte bacteriën en laten zo je gezondheid en immuunsysteem goed functioneren. Voedingsmiddelen met probiotica zijn bijvoorbeeld karnemelk, kombucha, miso, tempeh, kefir, kimchi, zuurkool en augurken. Het meest bekende voedingsproduct dat probiotica bevat, is yoghurt.
Het innemen van Yakult zou weliswaar het aantal bacteriën in het spijsverteringskanaal verhogen, maar dat wil niet zeggen dat je daardoor ook minder snel verkouden wordt of beter gaat poepen, aldus een andere hoogleraar. Echte wetenschappelijke onderbouwing is er dus niet.
Overwegend mild voor je darmen
Griekse yoghurt bevat gunstige bacteriën (probiotica) die bijdragen aan een gezonde balans in je darmflora [12-14]. Op deze manier draagt de yoghurt bij aan gezonde darmen en daarmee aan een goede vertering. Griekse yoghurt kan nog op een andere manier goed zijn voor de darmen.
Voorbeelden van een probiotische voeding zijn zelfgemaakte yoghurt, zuurkool, kefir en rauwmelkse kazen. Een prebiotische voeding bevat één of meerdere typen koolhydraatverbindingen (vaak vezels) die als voedselbron dienen voor goede darmbacteriën. Denk hierbij aan volkoren granen, groenten en fruit.
Hoe krijg je probiotica binnen? Probiotica zitten bijvoorbeeld in drankjes als Yakult en Activia.Daarnaast zijn er ook supplementen, zoals capsules, poeders en zetpillen. Er zijn ook voedingsproducten waar nuttige bacteriën in zitten, maar die vallen niet onder probiotica.