Bij zittend werk kun je het best je armen in een hoek van 90 graden houden. Hierdoor ontspannen je schouders, nek en armen en kun je KANS/RSI voorkomen. Als je van houding verandert, probeer dan binnen een bereik van 70 to 135 graden te blijven. Het is ook aan te raden om af en toe staand te werken.
Hieronder hebben we de verschillende soorten ergonomie voor je op een rijtje gezet: Fysieke ergonomie. Cognitieve ergonomie. Sensorische ergonomie.
Zorg dat de rug niet hoeft te draaien: zit of sta recht voor het werk. Zorg dat de armen niet ver moeten reiken: zit of sta dicht bij het werk. Zorg voor instelbare werkhoogte zodat in een neutrale houding gewerkt kan worden: zonder bukken, sterk naar beneden kijken, geheven bovenarmen, knielen of hurken.
Hierbij wordt gekeken naar werkhouding, repetitieve bewegingen, werkplekinrichting, veiligheid en gezondheid. Denk aan auto's, huizen, tafels en stoelen. Heel de wereld is op maat van de (gemiddelde) mens gebouwd. Bijvoorbeeld dat deuren niet te veel kracht vragen om geopend te worden.
Simpel gezegd zijn ergonomische hulpmiddelen hulpmiddelen die zijn ontworpen om de gebruiker op een comfortabele manier herhaaldelijke bewegingen te laten maken, zonder onnodig risico op letsel .
Ergonomie is de wetenschap die zich richt op het afstemmen van hulpmiddelen en omstandigheden op de eigenschappen van de mens waardoor mensen optimaal kunnen functioneren. Dit beslaat het hele gebied van bijvoorbeeld een goede bureaustoel tot een efficiënt werkproces in de keuken van een restaurant.
Heupen moeten neutraal zijn met uw ribbenkast naar beneden getrokken . Natuurlijke wervelkolom - vermijd gebogen, gestrekt en reikend. De schouders moeten naar beneden en naar achteren worden getrokken. Centreer uw hoofd op de schouders. Kin moet worden ingetrokken - niet omhoog of omlaag, maar precies in het midden.
Een correcte houding is een positie waarbij u beide voeten recht onder uw heupen plaatst (bij zithouding moeten beide voeten stevig op de grond staan). Bil- en buikspieren zijn lichtjes opgespannen. Een holle rug is absoluut te vermijden, maar naar de andere kant doorbuigen is ook nergens voor nodig natuurlijk.
Verminder overmatige bewegingen — optimaliseer menselijke bewegingen en gebruik mechanische hulpmiddelen zoals elektrisch gereedschap. Verminder statische spiervermoeidheid — gebruik klemmen, mallen en bevestigingen om handmatige positionering te verminderen. Beweeg, oefen en stretch — verander regelmatig van positie, drink veel water en blijf fit.
Ergonomie omvat vijf aspecten: veiligheid, comfort, gebruiksgemak, productiviteit/prestatie en esthetiek .
Er zijn drie soorten ergonomie: fysiek, cognitief en organisatorisch . Elk van deze beïnvloedt op een andere manier hoe mensen omgaan met hun omgeving, en draagt bij aan hoe effectief ze zijn in hun werk.
Ergonomisch werken houdt in dat er een match is tussen de jou als persoon, de taken die je verricht en de omgeving waarin je werkt. Ook jouw persoonlijke behoeften spelen hierin een belangrijke rol. Het gaat er om in hoeverre je de omgeving kunt aanpassen aan jou als persoon en aan de taken die je moet verrichten.
Ergonomie kan grofweg worden gedefinieerd als de studie van mensen in hun werkomgeving . Meer specifiek, een ergonoom (uitgesproken als econoom) ontwerpt of wijzigt het werk om het aan te passen aan de werknemer, niet andersom. Het doel is om ongemak en risico op letsel door werk te elimineren.
De juiste houding hebben verwijst naar het hebben van een positieve en constructieve mindset die iemand in staat stelt om het leven te benaderen met optimisme, veerkracht en een bereidheid om te leren en te groeien . Het omvat het aannemen van een positieve kijk op uitdagingen en tegenslagen, en openstaan voor nieuwe ideeën en perspectieven.
Voor een goede zithouding staan je voeten volledig op de grond en zijn je knieën lager dan je heupen. Laat wat ruimte tussen het zitgedeelte van je stoel en je knie.
Kies een stoel die uw ruggengraat ondersteunt. Pas de hoogte van de stoel aan zodat uw voeten plat op de vloer rusten. Of gebruik een voetenbankje zodat uw dijen parallel aan de vloer staan. Als de stoel armleuningen heeft, positioneer ze dan zo dat uw armen zachtjes op de armleuningen rusten met uw ellebogen dicht bij uw lichaam en uw schouders ontspannen.
De sleutel tot een goede houding is de positie van uw wervelkolom. Uw wervelkolom heeft drie natuurlijke krommingen - bij uw nek, middenrug en onderrug. Een correcte houding moet deze krommingen behouden, maar niet vergroten. Uw hoofd moet boven uw schouders zijn en de bovenkant van uw schouder moet boven uw heupen zijn .
Controlelijst houding
Zet de voetboog zo dat uw gewicht gelijkmatig verdeeld is . Lijn de tweede en derde teen uit met de knieën. Heupen moeten neutraal zijn met uw ribbenkast naar beneden getrokken. Natuurlijke wervelkolom - vermijd gebogen, gestrekt en reikend. De schouders moeten naar beneden en naar achteren worden getrokken.
Fysieke ergonomie heeft bijvoorbeeld betrekking op werkhouding, werkplekinrichting en het voorkomen van repeterende bewegingen. Cognitieve ergonomie gaat in op mentale processen. Enkele voorbeelden hiervan zijn de interactie tussen mens en systemen, perceptie en motorische reacties.
Ergonomie gaat over het ontwerpen of plannen van werktaken op een manier die de gezondheid, het comfort en de prestaties van de mens verbetert . Ergonomie in de praktijk omvat een studie van werkactiviteiten en de werkomgeving om te begrijpen hoe mensen de werkactiviteiten uitvoeren.
De term “ergonomisch” wordt soms gebruikt als synoniem voor gebruiksvriendelijk, goed passend, aangenaam, gemakkelijk in gebruik, comfortabel, gezond eenvoudig, begrijpbaar, enz…