Wat is een gezonde BMI? Voor volwassenen van 19 tot en met 69 jaar ligt een gezonde BMI tussen de 18,5 en de 25. Maar dit geldt niet voor iedereen. Voor volwassen vanaf 70 jaar en kinderen gelden andere grenzen voor ondergewicht, overgewicht en gezond gewicht.
Voor 65-plussers ligt een gezonde BMI tussen 23-28 kg/m². Bij ouderen spreken we van een ondergewicht en een toegenomen sterfterisico bij een BMI < 23 kg/m² met onvrijwillig gewichtsverlies. Overgewicht (BMI 28-33) bij 65-plussers gaat niet gepaard met een toegenomen risico, wel bij een BMI > 33 kg/m² (obesitas).
Volwassenen met een BMI boven de 25 worden als overgewicht beschouwd en een BMI boven de 30 als obesitas. Oudere volwassenen doen het echter beter als ze een BMI tussen de 25 en 27 hebben. Onderzoek toont aan dat volwassenen boven de 65 die ondergewicht hebben, meer gezondheidsproblemen en een kortere levensverwachting ervaren.
Een gezond gewicht is een BMI tussen de 18,5 en 25. Een BMI van 25 of hoger is overgewicht. Bij overgewicht heb je meer kans op kanker en op andere ziektes. Wil je meer weten over BMI, bekijk dan de veelgestelde vragen onderaan de pagina.
Om de bovengrens van een bij jouw lengte passend gewicht te berekenen ga je uit van een BMI van 25. BMI 25 x (1.70 m x 1.70 m) = 72,5. Zo zie je, dat bij een lengte van 1.70 m een gezond gewicht tussen de 53,5 – en 72,5 kg ligt.
Stel dat je 65 kilo weegt en 1,70 meter lang bent, dan bereken je je BMI als volgt: 65 / (1,70 x 1,70) = 22,5. Hoe dik mag je buik zijn? Voor vrouwen (18-70 jaar) geldt dat een buikomvang van minder dan 80 cm een gezonde buikomvang is.
Het is belangrijk te weten dat er bij het berekenen van je BMI geen onderscheid wordt gemaakt tussen spiermassa en vetmassa.
Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5 kg/m2. Wil je aankomen of ben je ongewenst afgevallen? Maak dan een afspraak met je huisarts om dit te bespreken. Is je BMI veel te laag (lager dan 17 kg/m2), neem dan in elk geval contact op met je huisarts om de mogelijke oorzaak vast te stellen.
Voor volwassenen van 20 jaar en ouder omvat de BMI gewicht en lengte, maar houdt geen rekening met leeftijd of geslacht . Een vrouw heeft doorgaans meer lichaamsvet dan een man met dezelfde BMI. Evenzo heeft een oudere persoon doorgaans meer lichaamsvet dan een jongere persoon met een gelijke BMI.
Overgewicht Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2 (Er is sprake van overgewicht bij een Body Mass Index (BMI) ≥ 25 kg/m2 ) komt bij volwassen mannen en vrouwen tot 65 jaar steeds vaker voor naarmate zij ouder worden. Dit geldt zowel voor matig als voor ernstig overgewicht.
We bewegen minder naarmate we ouder worden.
Dit alles zorgt dat je lichaam minder energie nodig heeft.Als je je voedingsgewoontes hier niet op aanpast, dan neemt je gewicht toe. Helaas zorgen al deze veranderingen er ook voor dat afvallen minder makkelijk gaat.
Naarmate we ouder worden, ervaren mensen meestal spieratrofie, verlies van botdichtheid en een vermindering van lever- en niercellen . Bovendien vermindert het verlies van weefsel de hoeveelheid water in het lichaam. Dit alles kan resulteren in gewichtsverlies dat merkbaar kan zijn, maar niet per se reden tot alarm.
Terwijl een gezonde body mass index (BMI) voor volwassenen ongeveer 18,5-25 kg/m2 is, kan dat getal in de categorie "overgewicht" terechtkomen, maar voor oudere volwassenen suggereert het bewijs dat een BMI van 22-30 kg/m2 beschermend is in plaats van schadelijk . Alison Smith is een NHS-consultant-diëtiste die aan het BDA-rapport heeft gewerkt.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
BMI is bekritiseerd als een onnauwkeurig hulpmiddel. Een reden is dat een persoon met veel spieren en minimaal lichaamsvet dezelfde BMI kan hebben als een persoon met obesitas die veel minder spieren heeft .
Een gezonde spiermassa voor mannen ligt minimaal tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa (vb. man van 80 kg dus 32-38.4 kg). Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet minimaal tussen de 34% en 44% van de totale lichaamsmassa liggen.
Om je BMI te verlagen is het belangrijk om gezond te eten. Volg een gezond voedingspatroon waarbij je dagelijkse voldoende groenten en fruit eet. Probeer bovendien gezonde koolhydraten te eten zoals zoete aardappel en volkoren producten in plaats van aardappelen, witte pasta en rijst.
Tel daar een kilo per centimeter lichaamslengte bij op. Neem voor spiermassa, lichaamstype en genetische eigenschappen een marge van 10 procent naar boven en naar beneden. Binnen dit spectrum is je gewicht gezond. Dus als je bijvoorbeeld 1.60 meter lang bent, dan ligt je gezonde gewicht tussen de 54 en 66 kilo.
Hierin staat in welke range jouw ideale lichaamsgewicht zich moet bevinden. Een gezond gewicht voor een vrouw van 1.68 meter en 50 jaar is bijvoorbeeld 60,8 tot 67,2 kilo.
Ideale gewicht berekenen
Een BMI tussen 20 en 25 is ideaal. Zowel voor mannen als vrouwen. Een BMI van 22,5 zit hier precies middenin en zou dus “perfect” zijn.
Voorbeeld: Als een persoon 65 kg weegt en de lengte van de persoon 165 cm (1,65 m) is, wordt de BMI berekend als 65 ÷ (1,65)2 = 23,87 kg/m2, wat betekent dat de persoon een BMI van 23,87 kg/m2 heeft en wordt beschouwd als een gezond gewicht .
Veel mensen meten te laag, deze video laat goed zien hoe het wél moet. "Goed om te weten: één kilo gewichtsverlies zorgt voor ongeveer één cm taille-afname."