Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap. Ook leeftijd speelt een rol.
Bij mannen wordt de sixpack zichtbaar bij een vetpercentage van 10% en bij vrouwen is dat 18%. Je lichaamsbouw heeft een grote invloed op hoe je buikspieren eruit zien. Kijk er dus niet raar van op als jij ineens een 8-pack ziet! Het kan ook zomaar voorkomen dat jij in plaats van een sixpack een fourpack ziet.
Je vetpercentage is het percentage van je lichaamsgewicht dat bestaat uit vet. Bijvoorbeeld, als iemand 70 kg weegt en een vetpercentage van 20% heeft, dan draagt deze persoon 14 kg vet met zich mee. Het gezonde vetpercentage verschilt per geslacht en is ook afhankelijk van de leeftijd van een persoon.
Het gemiddelde spiermassa percentage van vrouwen ligt tussen de 34% en 44%.Bij mannen is dat tussen de 40% en 48%. Het is natuurlijk zo dat hoe meer iemand sport en beweegt, hoe meer spiermassa het lichaam heeft. Over het algemeen zijn mannen gespierder.
Voor vrouwen tussen de 30 en 40 jaar geldt dit boven de 31% en voor vrouwen van in de veertig is het alles boven 34% dat gezondheidsrisico's met zich meebrengt.
Gezonde spiermassa voor mannen ligt tussen de 40% en 48% van de totale lichaamsmassa. Voor vrouwen ligt dit wat lager; deze moet tussen de 34% en 44% van de totale massa liggen.
De botmassa verschilt niet veel per persoon, dit is enkel afhankelijk van je lengte. De gemiddelde botmassa weegt tussen de 2,5 en 3,5 kilo.
Voor visceraal vet geven de meeste weegschalen een waarde waarvan het belangrijk is om het volgende te onthouden: minder dan 12, en het liefst minder dan 6, geeft aan dat je een gezonde viscerale vetwaarde hebt en erboven is teveel.
Met de unieke segmentale lichaamsanalyse weegschalen kun je de spiermassa per lichaamsdeel (segment) meten. Dit is vooral handig voor iedereen die de balans van de linker- en rechterkant van het lichaam in de gaten houdt of de spiermassa binnen een bepaald deel van het lichaam probeert op te bouwen.
De manier om je vetpercentage thuis te meten zijn weegschalen inclusief vetmeting. De weegschalen zijn populair, maar niet betrouwbaar. De Consumentenbond onderzocht 11 weegschalen. Conclusie: degene die wil weten hoeveel vet hij heeft, kan maar beter niet op een weegschaal gaan staan.
Om je vetpercentage te verlagen is het belangrijk om een calorietekort te hebben, aan krachttraining te doen, voldoende eiwitten binnen te krijgen, een voedingspatroon te volgen dat je kan volhouden en rekening te houden met je leefstijlfactoren.
Zo ziet 15% lichaamsvet eruit
Je armen en schouders zijn ook meer vasculair. Je bent nu op de goede weg richting een strakke sixpack, of je blijft lekker rond de 15 procent hangen: makkelijker te onderhouden, en alsnog lekker afgetraind zonder de nadelen van een stevige buik.
Droog zijn is een term die gebruikt wordt om een laag vetpercentage te omschrijven. De aders zijn zichtbaar en de spieren hebben een goede definitie waarbij de afzonderlijke spiergroepen te onderscheiden zijn. Bij de meeste sporters wordt dit bereikt bij een vetpercentage van minder dan 6-8%.
Focus in de plaats daarvan op percentage lichaamsvet
Het normale bereik van lichaamsvet dat InBody voorziet is ingesteld op10-20% voor mannen (15% als ideaal) en 18-28% voor vrouwen (23% als ideaal).
Samengevat: waar val je het eerst af? Eerst val je af aan je ledematen. Mannen vallen het laatst af op de buik, vrouwen rond de heupen. Je kan dit proces deels sturen door je hormoonbalans te herstellen en specifiek te trainen.
Buikvet ontstaat door een hormonale disbalans.De hormonen die de gelijkmatige verdeling van vet over weefsel en cellen reguleren, werken dan niet goed. Het anti stresshormoon cortisol zorgt voor de opslag van vet rond de organen in de buikholte.
Bereken je spierpercentage: Deel je spiermassa door je totale lichaamsgewicht en vermenigvuldig het resultaat met 100% om het percentage te krijgen. In het bovenstaande voorbeeld: (28,8 kg / 80 kg) x 100 = 36% spierpercentage.
Je metabolische leeftijd is de leeftijd van jouw lichaam. Deze ligt liefst zo dicht mogelijk bij jouw werkelijke leeftijd. Wanneer jouw metabolische leeftijd een pak hoger is dan jouw werkelijke leeftijd, kun je last krijgen van gezondheidsproblemen.
Je kan geen zware botten hebben. Wat wél kan, is overtollig vet hebben. Dat je dus minder makkelijk af zou vallen omdat je zware botten zou hebben is onzin. Het gewicht van je botten bepaalt maar in heel kleine mate je totale lichaamsgewicht.
Gezond vetpercentage bij mannen en vrouwen
Het vetpercentage is de hoeveelheid lichaamsvet in verhouding tot het lichaamsgewicht. Voor mannen is dit 7% tot 25% en voor vrouwen 21% tot 36%. Vrouwen hebben namelijk meer borstweefsel en leggen vetreserves aan voor een eventuele zwangerschap.
Van een tekort aan vetvrije massa (VVM) spreekt men indien de vetvrije massa index (VVMI, de vetvrije massa in kg/m2) minder is dan 16 kg/m2 bij mannen en minder dan 15 kg/m2 bij vrouwen.
Hoeveel vocht zit er in je lichaam? Het lichaam van vrouwen bestaat gemiddeld voor 52% uit vocht en dat van mannen voor 63%. Baby's bestaan zelfs voor 75% uit vocht. Vrouwen hebben minder vocht in hun lichaam, omdat ze over het algemeen meer vet hebben dan mannen.