Wat is schermverslaving eigenlijk? Schermverslaving is wanneer je een overmatige drang voelt om voortdurend digitale schermen te gebruiken, zoals je smartphone, laptop of televisie. Het kan betekenen dat je veel te veel tijd aan deze apparaten besteedt, waardoor andere belangrijke dingen in je leven eronder lijden.
Het is nog niet concreet onderzocht vanaf hoeveel uur schermtijd het telefoongebruik verslavend wordt. Voor jongeren vanaf 12 jaar geldt als richtlijn dat de schermtijd maximaal 3 uur per dag mag zijn.Voor volwassenen is er helaas (nog) geen concrete richtlijn.
Hoeveel schermtijd is te veel? De American Optometric Association (AOA) ontdekte dat mensen die twee of meer uur per dag continu achter een scherm zitten, het grootste risico lopen om computer vision syndrome te ontwikkelen, het meest voorkomende neveneffect van schermverslaving.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
De constante stroom van informatie en interacties kan ervoor zorgen dat je blijft scrollen en tijd doorbrengt op je scherm. Ontsnapping en stressverlichting: Soms gebruiken we schermen als een manier om te ontsnappen aan stressvolle situaties of problemen. Dit kan echter leiden tot een verslavende gewoonte.
Bij normaal gebruik van een beeldscherm zijn niet alleen de ogen statisch, maar ook de rest van het lichaam. Deze overmatige sedentarisatie kan leiden tot een verstoring van het metabolisme en het concentratievermogen, maar ook tot een lijden van de houdingsspieren.
Terwijl de meest getroffenen het grootste deel van hun dag aan hun scherm gekluisterd zitten. Met gemiddeld 4 uur, in 60 jaar bestaan, zouden 10 jaar van het leven door deze elektronische apparaten zijn opgeslokt.
Onvermogen om te stoppen : U kunt uw internetgebruik of het checken van uw telefoon niet verminderen, zelfs niet na meerdere pogingen. Ontwenningsverschijnselen: U voelt zich rusteloos, humeurig, depressief of prikkelbaar wanneer u probeert te stoppen of het internet- of telefoongebruik te verminderen.
Schermtijd en slechte ogen, de 20:20:2-methode
Lang naar een scherm turen is slecht voor de ogen. Behalve dat de ogen moe en geïrriteerd kunnen worden, kan het tot ernstige bijziendheid leiden.
We weten dat overmatig smartphone gebruik allerlei negatieve effecten kan hebben, zoals slaapproblemen, concentratieproblemen en zelfs depressie. Ook kan het van invloed zijn op de sociale ontwikkeling van een kind.
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
Door te lang naar een scherm te kijken, kunnen je ogen vermoeid geraken.Op den duur kan je een brandend of prikkend gevoel ervaren.Soms begin je ook wat wazig te zien en krijg je hoofdpijn, doordat je je ogen onbewust samenknijpt.
Schermverslaving kan ervoor zorgen dat je je verantwoordelijkheden op het werk, op school of thuis verwaarloost, omdat je liever met je digitale apparaten bezig bent. Fysieke klachten. Te veel tijd achter een scherm kan leiden tot vermoeide ogen, hoofdpijn, rug- en nekpijn, slaapproblemen en een slechte houding.
In het onderzoek werd twee jaar lang een diverse groep kinderen uit het hele land gevolgd. Hieruit bleek dat meer schermtijd gepaard ging met ernstigere symptomen van depressie, angst, aandachtstekort en agressie.
"Het is niet zo dat je tijdens het staren naar een beeldscherm ineens blind kan worden. Maar je loopt wel een verhoogd risico op bijziendheid. En dat kan je niet meer herstellen, ook niet door te laseren," zegt oogarts Caroline Klaver van het Erasmus MC.
Niet kunnen slapen door beeldscherm
Wanneer je 's avonds naar een beeldscherm kijkt (televisie, tablet, computer of mobiel) maakt je lichaam dus geen melatonine aan. Je lichaam begint dan pas met de melatonineproductie als je rustig in bed ligt. Hierdoor kan het lang duren voordat je je moe voelt en in slaap valt.
Gebruik van schermen zoals je telefoon, tablet of laptop in de avond houdt je hersenen alert. Dat wat je doet, bijvoorbeeld gamen of nog even die werk e-mail sturen, zorgt ervoor dat je hersenen actief en alert blijven. Hierdoor is het moeilijker om in slaap te vallen.
Schermtijd veroorzaakt stressreacties .
Zowel acute stress (vecht-of-vlucht) als chronische stress veroorzaken veranderingen in de hersenchemie en hormonen die de prikkelbaarheid kunnen vergroten. Cortisol, het chronische stresshormoon, lijkt inderdaad zowel een oorzaak als een gevolg van depressie te zijn, wat een vicieuze cirkel creëert.
Schermtijd gezond houden: de 20-20-2 regel
Er is een richtlijn voor kinderen, bedacht door oogartsen en gericht op het behoud van de ogen: 20-20-2. Makkelijk te onthouden ook. Kijk je 20 minuten naar een scherm, houd dan 20 seconden pauze (loop een rondje). De 2: ga per dag 2 uur naar buiten.
Uit onderzoek blijkt dat langdurige schermtijd negatieve effecten kan hebben op onze mentale gezondheid. De overmatige blootstelling aan digitale schermen kan variëren van het veroorzaken van digitale oogvermoeidheid tot ernstigere gezondheidsproblemen, zoals slaapproblemen en verhoogde stressniveaus.
Mogelijke schadelijke effecten van veel schermtijd en technologiegebruik zijn onder meer een toename van aandachtstekortstoornissen, verminderde emotionele en sociale intelligentie, technologieverslaving, sociaal isolement, een verminderde ontwikkeling van de hersenen en verstoorde slaap.
Lichamelijke gezondheidsrisico's
[2] De symptomen van het computer vision syndroom zijn onder andere vermoeide ogen, hoofdpijn, wazig zicht, droge ogen en nek- en schouderpijn. Langdurige schermtijd kan ook nek- en schouderpijn veroorzaken vanwege de slechte houding die wordt aangenomen bij het gebruik van digitale apparaten.