Actief zitten is een zithouding waarbij we de spieren in onze (onder)rug aanspannen om de wervelkolom een zo'n natuurlijk mogelijke vorm te geven. Een actieve zithouding past bij activiteiten waarin we ook daadwerkelijk actief zijn zoals eten en werken op de computer of laptop.
Wat is actief zitten? Actief zitten is een manier van werken met een bureaustoel, regelmatig wisselende werkhoudingen en het uitvoeren van bewegingen die vergelijkbaar zijn met de natuurlijke bewegingen van lopen of staan.
Je bent passief wanneer: je een knelpunt ziet maar je geen maatregelen neemt om ze op te lossen. je in beweging wordt gezet door anderen en wanneer je niet uit eigen initiatief zelf in beweging komt. je te snel genoegen neemt met situaties waar je eigenlijk geen genoegen mee zou moeten nemen.
Dynamisch zitten betekent dat je zo vaak mogelijk van zithouding verandert. Je moet wel proberen je bovenlichaam recht te houden en geen bochel te maken. Er zijn geen andere regels; elke verandering van zithouding betekent beweging en is goed voor het lichaam.
In een actieve zin is de persoon of zaak die de handeling uitvoert, het onderwerp van de zin. Bijvoorbeeld: De hulpkok bakt de roomsoezen. In een passieve zin wordt de handelende persoon of zaak weergegeven in een door-bepaling, die meestal kan worden weggelaten.
Langdurig zitten vormt een risicofactor voor het ontwikkelen van lage rugpijn. Een alternatief bij kantoorwerk is om te gaan staan, maar ook bij langdurig staan is er een associatie gevonden met lage rugpijn. De intradiscale druk is bij zitten en staan nagenoeg gelijk.
Wanneer je rechtop zit of staat, dien je je bovenarmen ontspannen langs je lichaam te kunnen houden. Vervolgens buig je je elleboog ongeveer 90 graden (in een rechte hoek). Het puntje van je elleboog moet het werkblad nèt raken. Op die manier heb je de ideale hoogte ingesteld.
Moet u zitten, kies dan een stevige rechte stoel en gebruik een zogenaamde lumbale rol in uw onderrug. Die rol kunt u maken door een handdoek op te vouwen. Wanneer u opstaat, schuif dan eerst zoveel mogelijk naar voren en sta dan pas op. Ga niet op zachte stoelen en lage dikke kussens zitten.
Problemen die zich dan kunnen voordoen zijn: spierpijn of last van gewrichten, zenuw/aderafknellingen, weefselirritatie, stoornissen in de ingewanden, ademhalingsmoeilijkheden, moeite met opstaan etc. Al met al reden genoeg om aandacht te schenken aan een gezonde zithouding.
Zeker wanneer u veel zit is het belangrijk om een goede zithouding te hebben. Een goede zithouding zorgt ervoor dat de natuurlijk s-vorm van de wervelkolom optimaal wordt ondersteund. Dit voorkomt dat u rugklachten krijgt of last van zenuw- of aderafknellingen.
Klachten aan spieren, pezen, banden en gewrichten
Na verloop van tijd kan dit leiden tot klachten aan spieren en pezen. Ook kunnen extreme houdingen (waarbij de uiterste gewrichtsstand wordt ingenomen) zorgen voor spanning op pezen, banden en spieren. Werken met gebogen of gedraaide rug kan leiden tot rugklachten.
Om ervoor te zorgen je rechtop blijft zitten, moet je je rug tegen de gehele rugleuning drukken. Hierdoor voorkomt je een pijnlijke of stijve rug tijdens het werken. Zorg ervoor dat, als je op uw stoel zit, je benen in een hoek van 90 graden zitten. Hierdoor zit er minder druk aan de achterkant van de bovenbenen.
Met je benen over elkaar zitten: niet meer doen!
Zo zorgt het ervoor dat de zenuwen van je benen afgekneld worden. Daarnaast belemmer je de bloedtoevoer van een heel groot deel van je lichaam: van je onderbuik tot in de puntjes van je tenen. Op de lange termijn kan dit spataderen veroorzaken.
Op de grond zitten helpt op een natuurlijke manier een slechte houding corrigeren. In kleermakerszit op de vloer versterk je je onderrug. Ook je spieren, pezen en kapsels langs de wervelkolom worden steviger (maar niet gespannen).
Er is nog geen norm vastgesteld hoeveel je maximaal mag zitten per dag. Onderzoek heeft wel uitgewezen dat mensen die dagelijks 8 tot 11 uur zitten een grotere kans hebben op vroegtijdig overlijden dan mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
Rugzwemmen is ideaal omdat het de rugspieren versterkt terwijl de wervelkolom mooi recht blijft tijdens de training. Crawl is, mits een correcte techniek, ook aan te raden. School- en vlinderslag zorgen voor een holle houding van de lage rug en zijn daarom minder geschikt als u al last hebt van lage rugpijn.
Als je gaat bewegen tijdens een periode met rugklachten, doe dan een laag belastende activiteit zoals zwemmen, wandelen of fietsen. Vooral (rug)zwemmen is een goed idee. Hiermee gebruik en train je je rugspieren.
In een actieve zin is de persoon die de handeling uitvoert, het onderwerp van de zin. Bijvoorbeeld: De hulpkok bakt de roomsoezen. In een passieve zin wordt de handelende persoon weergegeven in een door-bepaling, die meestal kan worden weggelaten.
De actiefzijde. Op deze zijde staan de gegevens waarmee de onderneming werkt in het voeren van het economisch proces. Aan deze zijde staan bijvoorbeeld het bedrijfs- gebouw, de inventaris, de voorraden het kasgeld.
Door dynamisch te stretchen warm je je spieren op zodat ze klaar zijn om te presteren. Daarom is dit ideaal voor het lopen. Statisch stretchen is dan weer goed om specifieke spieren, die je gebruikt hebt tijdens het lopen, te laten ontspannen en je bloedsomloop weer te normaliseren.
Het lichaam heeft afwisseling en beweging nodig. Daarom is de beste benadering een afwisseling van verschillende ergonomische houdingen, waarbij lange periodes van statisch werken worden onderbroken met (strek)oefeningen en beweging. Door toepassing van deze benadering komt men tot dynamische houdingen.